10 cách tăng cường sức đề kháng

0
824

Đã bao giờ bạn thắc mắc tại sao sức khỏe không còn trên đỉnh? Khoan đổ tội những tác nhân thời tiết hay hiệu ứng  nhà kính, bạn nên thử các kiểu bảo vệ cơ thể ngay nào.

Bác sĩ chuyên khoa 1 Phan Thị Hiền Thu, trung tâm Dinh dưỡng TP. HCM, cho biết: Sức đề kháng là khả năng kỳ diệu mà hệ thống miễn dịch giúp cơ thể bạn chống lại những vi sinh vật gây bệnh trong khi tiếp xúc với nguồn bệnh hay trong giai đoạn giao mùa.

Mỗi người có hệ miễn dịch khác nhau phụ thuộc di truyền, dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt và tập luyện. Nếu bạn không may sinh ra với sức đề kháng trung bình, đừng vội bi quan vì bạn hoàn toàn có thể cải thiện được nó bằng những cách rèn luyện hoặc bổ sung khoáng chất.

Cũng theo bác sĩ Hiền Thu: “Điều này cho thấy chính bạn có thể nạp sức đề kháng cho bản thân bằng những thói quen và phương pháp hết sức đơn giản”.

Không phải ai cũng có cơ hội để thực hành chạy bộ hoặc đạp xe đạp vì lí do công việc hoặc điều kiện, nhưng điều đó không có nghĩa bạn từ bỏ giấc mơ tăng sức đề kháng ngay lập tức. Mời bạn tham khảo các cách sau đây:

the duc cang co

1. Căng cơ

Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng và móc dây thun đàn hồi quanh chân bạn, giữ phần đuôi trong tay, cánh tay căng trước người.

Giữ lưng thẳng và vai vuông góc rồi kéo cùi chỏ gần về phía hông trong khi bạn kéo sợi dây căng hết mức dọc theo thân và ép bả vai của bạn với nhau.

Tạm nghỉ rồi thực hiện 10 tới 12 nhịp.

2. Chống đẩy

Bắt đầu bằng tư thế chống đẩy, với chân duỗi thẳng phía sau và tay ngang bằng vai.

Đặt dây đàn hồi qua vai thật chặt, trong khi tay nắm hai đầu dây.

Hạ mình xuống tới khi ngực gần chạm sàn, sau đó đẩy ngược lại để trở về tư thế cũ. Thực hiện 10 tới 12 nhịp

Để bài tập có hiệu quả, bạn nên thực hiện năm ngày một tuần, mỗi bài ba lần.

3. Uống nước

Việc cung cấp nước đầy đủ, ăn nhiều thực phẩm chứa chất xơ như ngũ cốc và trái cây cũng  là cách “bơm” sức đề kháng.

4. Kiểm soát căng thẳng

Cách tốt nhất trong lúc tâm trạng bất ổn, bạn nên kết hợp hít thở sâu tập yoga. Nếu bạn là người thích vận động, những bài tập gym cũng thúc đẩy cơ thể sản sinh thêm nhiều endorphins và giải phóng oxytocin giúp tinh thần bạn thư giãn hơn.

5. Nấm: Nhỏ nhưng có võ

Một nghiên cứu gần đây của đại học Arizona, Mỹ, cho thấy nấm có tác dụng trực tiếp trong việc củng cố hệ miễn dịch trong cơ thể. Thú vị hơn, các loại chú lùn tí hon có màu trắng sẽ giúp tăng cường sức đề kháng tốt hơn so với các đồng hương sẫm màu nhờ chứa lượng selen và magiê cao hơn hẳn.

6. Một tách trà/ngày

Trà giúp cơ thể chống lại bệnh tật và nhiễm trùng, theo một nghiên cứu mới của đại học Y Harvard, Mỹ.

Các nhà nghiên cứu khẳng định hệ miễn dịch của những người uống trà thường xuyên với một tách mỗi ngày sẽ phản ứng với vi khuẩn nhanh hơn gấp năm lần so với những ai yêu thích cà phê. Chính nhờ hợp chất L-theanine có trong trà đã tạo nên đội quân vô hình kỳ diệu này cho bạn.

g

7. Ăn chuối

Loại quả này chứa một dạng chất xơ được gọi là tinh bột kháng. Nó giúp bạn cảm thấy no tạm thời mà không hoàn toàn lấp đầy dạ dày của bạn.

Theo nghiên cứu của trung tâm y khoa Colorado, Mỹ: Tinh bột kháng sẽ giúp bao tử báo tín hiệu “no” về não, giúp cơ thể chống chọi trong một thời gian ngắn cho tới khi bạn nạp năng lượng đầy đủ. Ngoài ra, lượng magie dồi dào trong chuối chín là viên gạch bổ sung cho hệ thống phòng thủ vững chắc của cơ thể.

8. Chocolate: Càng đắng càng dã tật

Tin vui cho các tín đồ của chocolate đen: Chocolate là nguồn cung cấp dồi dào axit amin (một yếu tố quan trọng tạo nên protein), bác sĩ Hiền Thu nhấn mạnh, axit amin là thành phần cốt yếu giúp tăng cường sức đề kháng. Bên cạnh đó, nó còn đóng vai trò quan trọng giúp giữ cân nặng và hỗ trợ chức năng gan.

 9. Cá: Kho chứa glutamine tự nhiên

Bên cạnh việc cung cấp axit béo omega-3 dồi dào, cá còn chứa nhiều glutamine và đạm giúp cải thiện sức đề kháng. Theo bác sĩ Hiền Thu: “Lựa chọn cá biển thay cá nước ngọt cho các bữa ăn sẽ giúp bạn vững vàng hơn khi trái gió trở trời”.

10. Thở cũng cần đúng cách

Nếu bạn cho rằng thở là việc dễ nhất trên đời, thử xem lại cách thở của bạn. Theo huấn luyện viên Quang Trọng, thở bằng cơ hoành hay bằng bụng là phương pháp hiệu quả nhất, giúp cân bằng lượng khí ra vào trong phổi, giữ cho cơ thể ở trạng thái tiếp nhận khí oxy tốt nhất.

Bạn có thể thử bài tập thở sau đây:
– Chọn tư thế thoải mái như ngồi hoặc đứng.
– Chân duỗi thẳng, lưng thẳng và tay xuôi theo thân.
– Thở ra hoàn toàn để cảm nhận bụng hóp vào. Thực hiện bảy nhịp như vậy. Nghỉ hai phút và lặp lại.

Lời kết: Có được một sức đề kháng tốt không thể là chuyện một sớm một chiều mà đòi hỏi quá trình rèn luyện và ăn uống hợp lý. Tuy nhiên, lợi ích đem lại cho bạn không hề nhỏ bởi ai mà lại muốn làm quen với một người thường hay hắt hơi sổ mũi cơ chứ?! Thử làm theo những lời khuyên trên và luôn giữ mình khỏe mạnh tươi trẻ, bạn nhé!

(www.womenshealthvn.com)