3 động tác giúp hạn chế tình trạng giảm đau mỏi cổ

0
58

Tình trạng đau mỏi cổ thường kéo theo hệ lụy là chóng mặt, đau đầu, khó tập trung… Vì vậy, phòng ngừa và loại bỏ chứng đau mỏi cổ là hết sức cần thiết.

Ngồi làm việc lâu, ngồi không đúng tư thế… đều có thể khiến chị em văn phòng rơi vào tình trạng đau mỏi cơ thể, đặc biệt là đau mỏi cổ. Tình trạng đau mỏi cổ thường kéo theo hệ lụy là chóng mặt, đau đầu, khó tập trung… Nếu để kéo dài, bệnh có thể dẫn đến thoái hóa đốt sống cổ.

Vì vậy, phòng ngừa và loại bỏ chứng đau mỏi cổ là hết sức cần thiết cho bất kì ai. Ngoài việc cần ngồi đúng tư thế, bạn có thể tập 3 động tác thể dục như dưới đây để hạn chế tình trạng đau mỏi cổ mà mình hay gặp.

Dụng cụ: 2 quả tạ tay nhỏ.

Địa điểm: Có thể tập tại văn phòng.

Với mỗi động tác, bạn tập 2-3 lần, mỗi lần lặp đi lặp lại 8-12 lượt. Bạn có thể tập vào buổi trưa và chiều để thữ giãn cổ, tránh sự đau mỏi.

1. Nhún vai

3-dong-tac-giup-han-che-tinh-trang-giam-dau-moi-co

– Giữ cánh tay ở hai bên, lòng bàn tay hướng vào trong thân.
– Giữ cánh tay thẳng, kéo vai lên đến tai.
– Giữ tư thế đó trong 1 giây và hạ vai xuống.

Lặp lại 8-12 lần như vậy.

2. Nâng tay

3-dong-tac-giup-han-che-tinh-trang-giam-dau-moi-co

– Bắt đầu với lòng bàn tay ở phía trước của đùi và hai chân sát nhau.
– Uốn cong khuỷu tay ra hai bên, và kéo trọng lượng lên đến ngang xương đòn.
– Giữ tư thế trong một vài giây và hạ tay xuống.

Lặp lại 8-12 lần như vậy.

3. Đung đưa tay

3-dong-tac-giup-han-che-tinh-trang-giam-dau-moi-co

– Cúi đầu về phía trước để ngực đối diện với sàn, cánh tay buông  thõng xuống, lòng bàn tay hướng vào trong.
– Với khuỷu tay hơi cong, bóp bả vai và đưa tay vào hai bên sườn, song song với sàn.
– Giữ tư thế trong vài giây, sau đó hạ xuống.

Lặp lại 8-12 lần như vậy.

Theo Tr. Thu/Afamily.vn

Tin bổ ích khác

5 động tác giúp cải thiện trí nhớ Đôi lúc bộ não “cá vàng” cũng khiến cho bạn gặp khá nhiều rắc rối. Một vài bài tập đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn rèn luyện trí óc và cải thiện trí nh...
Tác dụng bất ngờ từ động tác kiễng chân... Động tác kiễng chân đơn giản không chỉ giúp cho bạn giảm được trạng thái tức ngực và nâng cao sức chịu đựng của cơ thể mà còn vô vàn lợi ích khác. Tă...
3 bài tập đơn giản giúp trị đau gót chân... Theo Prevention, nếu bạn đang bị đau gót chân hoặc gan bàn chân, hãy áp dụng ngay 3 bài tập siêu hiệu quả dưới đây, tình trạng đau sẽ giảm đáng kể. B...
Cách massage cổ giúp chống lại nhồi máu cơ tim... Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Anh: Massage cổ thường xuyên sẽ giúp chống lại chứng nhồi máu cơ tim.Những người mắc bệnh cao huyết áp, đ...

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here