3 động tác giúp hạn chế tình trạng giảm đau mỏi cổ

0
2

Tình trạng đau mỏi cổ thường kéo theo hệ lụy là chóng mặt, đau đầu, khó tập trung… Vì vậy, phòng ngừa và loại bỏ chứng đau mỏi cổ là hết sức cần thiết.

Ngồi làm việc lâu, ngồi không đúng tư thế… đều có thể khiến chị em văn phòng rơi vào tình trạng đau mỏi cơ thể, đặc biệt là đau mỏi cổ. Tình trạng đau mỏi cổ thường kéo theo hệ lụy là chóng mặt, đau đầu, khó tập trung… Nếu để kéo dài, bệnh có thể dẫn đến thoái hóa đốt sống cổ.

Vì vậy, phòng ngừa và loại bỏ chứng đau mỏi cổ là hết sức cần thiết cho bất kì ai. Ngoài việc cần ngồi đúng tư thế, bạn có thể tập 3 động tác thể dục như dưới đây để hạn chế tình trạng đau mỏi cổ mà mình hay gặp.

Dụng cụ: 2 quả tạ tay nhỏ.

Địa điểm: Có thể tập tại văn phòng.

Với mỗi động tác, bạn tập 2-3 lần, mỗi lần lặp đi lặp lại 8-12 lượt. Bạn có thể tập vào buổi trưa và chiều để thữ giãn cổ, tránh sự đau mỏi.

1. Nhún vai

3-dong-tac-giup-han-che-tinh-trang-giam-dau-moi-co

– Giữ cánh tay ở hai bên, lòng bàn tay hướng vào trong thân.
– Giữ cánh tay thẳng, kéo vai lên đến tai.
– Giữ tư thế đó trong 1 giây và hạ vai xuống.

Lặp lại 8-12 lần như vậy.

2. Nâng tay

3-dong-tac-giup-han-che-tinh-trang-giam-dau-moi-co

– Bắt đầu với lòng bàn tay ở phía trước của đùi và hai chân sát nhau.
– Uốn cong khuỷu tay ra hai bên, và kéo trọng lượng lên đến ngang xương đòn.
– Giữ tư thế trong một vài giây và hạ tay xuống.

Lặp lại 8-12 lần như vậy.

3. Đung đưa tay

3-dong-tac-giup-han-che-tinh-trang-giam-dau-moi-co

– Cúi đầu về phía trước để ngực đối diện với sàn, cánh tay buông  thõng xuống, lòng bàn tay hướng vào trong.
– Với khuỷu tay hơi cong, bóp bả vai và đưa tay vào hai bên sườn, song song với sàn.
– Giữ tư thế trong vài giây, sau đó hạ xuống.

Lặp lại 8-12 lần như vậy.

Theo Tr. Thu/Afamily.vn

Tin bổ ích khác

9 cách có thể giúp khôi phục lại thị lực... Theo trang Brightside, dưới đây là 9 cách có thể giúp khôi phục lại thị lực được chứng minh rất hữu hiệu:1. Tránh để mắt hoạt động quá sức suốt cả ngà...
4 bài tập giúp cải thiện sức khỏe Đây là bài tập rất an toàn cho phần lớn những người lớn tuổi và người già. Đặc biệt, ngay cả những người bị bệnh mãn tính như bệnh tim, bệnh cao h...
Những tư thế yoga giúp giảm đau lưng dưới... Nếu bạn cũng bị đau lưng dưới, hãy hồi tưởng về một ngày bình thường của mình, chắc chắn bạn sẽ dễ dàng nhận ra nguyên do của những cơn đau. Đau lưng...
Bài tập tốt cho xương dành cho dân văn phòng... Ngồi lỳ một chỗ tại nơi làm việc khiến chị em văn phòng gặp rắc rối với vấn đề cân nặng, mệt mỏi và nhiều vấn đề về cơ bắp, xương khác.Ảnh mi...

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here