4 bài tập giúp cải thiện sức khỏe

0
206

Đây là bài tập rất an toàn cho phần lớn những người lớn tuổi và người già. Đặc biệt, ngay cả những người bị bệnh mãn tính như bệnh tim, bệnh cao huyết áp, tiểu đường, và viêm khớp cũng có thể tập bài tập này mà vẫn an toàn.

Nhiều người nhờ những bài tập sau mà cải thiện được sức khoẻ của mình:

Lưu ý khi tập:

– Quần áo mặc tập phải thoải mái.

– Không được giữ hơi thở lâu.

– Ngưng tập nếu cảm thấy đau.

– Nếu bị căng cơ hãy ngưng tập.

– Các động tác nên chuyển động một cách chậm chạp.

– Mỗi động tác thể dục nên thực hiện 8-10 lần.

Bài tập 1: Đẩy tường

4-bai-tap-giup-cai-thien-suc-khoe

Đặt hai bàn tay lên mặt phẳng của tường và tỳ vào tường. Cơ thể dần dần hạ thấp hơn so với tường. Đẩy cơ thể ra xa tường rồi trở về vị trí bắt đầu.

Bài tập 2: Ngồi ghế

4-bai-tap-giup-cai-thien-suc-khoe

Hai tay chống vào hai bên sườn, rồi bắt đầu ngồi vào ghế, ngồi hướng về phía trước một chút, nhẹ nhàng chuyển động và đứng lên khỏi ghế. Đừng sử dụng một tay mà hãy sử dụng hai tay chống vào hai bên sườn để giúp bạn đứng lên.

Bài tập 3: Nắm tay

4-bai-tap-giup-cai-thien-suc-khoe

Giữ tạ ở hai bàn tay, hai cánh tay để hai bên sườn. Nắm bàn tay, rồi gập cánh tay ở khửu tay, nâng tạ lên vai và sau đó hạ thấp hai cánh tay xuống hai bên sườn.

Bài tập 4: Nhún vai

4-bai-tap-giup-cai-thien-suc-khoe

Giữ tạ ở hai bàn tay, hai cánh tay để hai bên sườn. Vai nhún lên trên về phía gần tai, sau đó hạ thấp hai vai xuống.

Theo Bình Nguyên/Suckhoegiadinh.com.vn

Tin bổ ích khác

5 lưu ý khi tập luyện cho bệnh nhân tiểu đường... Không phải cứ chăm chỉ tập luyện là mang lại kết quả tốt cho sức khỏe, đặc biệt là những người bị bệnh. Dưới đây là 5 lưu ý khi tập luyện cho bệnh nh...
4 động tác trong 2 phút giúp giảm đau lưng... Lối sống chỉ ngồi mà quên vận động là con đường dẫn tới nhiều hậu quả cho sức khỏe, đặc biệt là chứng đau lưng. Điều đáng buồn là Việt Nam nằm một tr...
Bí quyết xoa mặt buổi sáng giúp xua tan mọi bệnh t... Xoa mặt chữa bệnh là phương pháp chữa bệnh rất toàn diện mà từ xưa đến nay nhiều người vẫn thường dùng để đạt được sự toàn diện về sức khoẻ. Thực ...
Thiền có thể giúp cai nghiện thuốc lá Thí nghiệm của các nhà khoa học Mỹ tại ĐH Texas và ĐH Oregon nêu khả năng thực hành theo các kỹ thuật thư giãn hoặc theo cách thiền tập chú tâm hoàn ...