4 bài tập giúp chữa khỏi bệnh đau thần kinh tọa

0
226

Theo trang Sciatica Treatment, chuyên về điều trị đau dây thần kinh tọa đã đưa ra một bài tập kéo dài 1 phút có thể hiệu quả ngăn ngừa đau thần kinh tọa.

Đau thần kinh tọa được biểu hiện bởi cảm giác đau dọc theo đường đi của thần kinh tọa từ cột sống thắt lưng lan tới mặt ngoài đùi, mặt trước ngoài cẳng chân, mắt cá ngoài và tận ở các ngón chân.

Để việc điều trị đạt hiệu quả tốt nhất, ngoài việc tuân thủ nghiêm ngặt phác đồ điều trị, các bác sĩ khuyên bệnh nhân cần có chế độ luyện tập hằng ngày để tăng cường độ dẻo dai, khỏe mạnh của các khối cơ và cột sống.

Dưới đây là 4 bài tập chỉ mất 1 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn chữa khỏi bệnh đau thần kinh tọa:

Bài tập 1: Kéo giãn chân

4-bai-tap-giup-chua-khoi-benh-dau-than-kinh-toa

Thực hiện:

– Ngồi trên một mặt phẳng cố định.

– Chân duỗi thẳng, ngực và lưng giữ thẳng.

– 2 tay ôm chân phải, kéo một bên đầu gối áp sát vào ngực, dùng tay giữ cố định trong vòng 10 giây.

– Sau đó đổi sang chân khác và thực hiện tương tự.

Bài tập 2: Nâng chân

4-bai-tap-giup-chua-khoi-benh-dau-than-kinh-toa

Thực hiện:

– Nằm ngửa trên sàn phẳng, toàn thân thả lỏng.

– Nâng cao đầu gối, chân thả lỏng để thẳng lưng và hông theo tư thế trên.

– Đưa chân lên, xuống liên tục 5 lần.

Bài tập 3: Kéo căng đùi

4-bai-tap-giup-chua-khoi-benh-dau-than-kinh-toa

Thực hiện:

– Vẫn tiếp tục nằm ngửa, hai tay ôm vào chân phải, kéo đầu gối lại gần ngực.

– Giữ nguyên 10 giây.

– Sau đó đổi bên và thực hiện tương tự.

Bài tập 4: Kéo giãn lưng

4-bai-tap-giup-chua-khoi-benh-dau-than-kinh-toa

Thực hiện:

– Ngồi dậy và cho 2 chân thẳng về phía trước, để hai chân gần nhau.

– Cong người sao cho tay chạm ngón chân.

– Giữ nguyên 10 giây.

Theo Vi Vi/Suckhoegiadinh.com.vn

Tin bổ ích khác

Những điều cần tránh trong mùa thi Để có kết quả tốt nhất cho mùa thi các sĩ tử cần tránh xa những điều gây hại tới cơ thể dưới đây!Stress là tình trạng phổ b...
Cách bảo vệ mắt khi ngồi máy tính suốt ngày... Chỉ cách bảo vệ mắt khi ngồi máy tính suốt ngày để cả đời mắt sáng như sao – các bạn cần đặc biệt chú ý nhất là dân văn phòng! Hầu hết dân công sở đề...
Cách tắm giúp bạn không bị đột tử khi vào đông... Uống nước, xả nước đúng cách sẽ giúp khi tắm không bị đột tử.Không tắm đêmCơn áp thấp nhiệt đới đầu đông sẽ kéo tụt nhiệt độ xuống và những người có t...
Kế hoạch cai thuốc lá trong 5 ngày Từ bỏ thuốc lá không chỉ là ý chí bản thân người nghiện mà sự động viên, khích lệ tinh thần của người thân trong gia đình để giúp họ cai thuốc ...