4 bài tập giúp lưng chắc khỏe

0
251

Nếu lưng bạn hay nhức mỏi và thường xuyên bị đau, bạn nên thử 4 bài tập sau để lưng chắc khỏe:

Bài tập 1:

4-bai-tap-giup-lung-chac-khoe

– Ngồi thẳng lưng, tựa lưng vào tường, chân duỗi thẳng, hai tay đặt lên đùi.

– Cúi đầu xuống sao cho cằm tựa vào ngực.

– Từ từ cúi thấp lưng trên cho hai vai dời khỏi tường.

– Từ từ ngước mặt lên tựa lưng vào tường.

– Phần lưng dưới vẫn tựa vào tường khi thực hiện động tác. Lặp lại 5 lần.

Bài tập 2:

4-bai-tap-giup-lung-chac-khoe

– Nằm nghiêng sang trái, chân trái hơi co, chân phải duỗi thẳng, hai tay vịn hờ lên đầu.

– Nâng nửa thân trên lên, đè ép chân phải xuống sàn để giữ thăng bằng, cố gắng đưa cùi tay phải về hướng hông.

– Giữ yên trong vòng 5 giây. Lặp lại 8 lần. Đổi bên.

Bài tập 3:

4-bai-tap-giup-lung-chac-khoe

– Nằm ngửa, hai tay lót sau gáy, hai chân co.

– Dùng lưng ưỡn người, đẩy mông lên cao hết mức khỏi mặt sàn, bàn chân vẫn giữ chạm sàn.

– Giữ yên trong 5-10 giây.

– Lặp lại 8 lần.

Bài tập 4:

4-bai-tap-giup-lung-chac-khoe

– Nằm sấp, hai tay để song song với sườn, hai chân duỗi thẳng.

– Nâng nửa thân lên cao, tay nâng lên vuông góc 90 độ.

– Giữ yên trong 5-10 giây.

– Lặp lại 8 lần.

Theo Bình Nguyên/Suckhoegiadinh.com.vn

Tin bổ ích khác

6 bài tập yoga cho mắt Tập yoga cho đôi mắt sẽ giúp bạn nhìn rõ hơn và làm giảm sự mỏi mắt cũng như phòng chống bọng mắt. Trước khi bắt đầu tập luyện, bạn hãy tưởng tưởng r...
Những điều cần tránh trong mùa thi Để có kết quả tốt nhất cho mùa thi các sĩ tử cần tránh xa những điều gây hại tới cơ thể dưới đây!Stress là tình trạng phổ b...
5 cách giúp bạn bảo vệ thính giác Bạn không muốn mất tự tin vì khả năng nghe kém của mình? Hãy chắc chắn rằng bạn đang chăm sóc tai đúng cách.Theo Naturalnews, dưới đây là 5 mẹo giú...
Giảm đau khớp gối với một chiếc khăn Theo trang You’re Gorgeous, chỉ với một chiếc khăn bông dày tại nhà, bạn có thể áp dụng bài tập đơn giản này khắc phục những cơn đau khớp khó chịu. T...