4 bài tập giúp lưng chắc khỏe

0
266

Nếu lưng bạn hay nhức mỏi và thường xuyên bị đau, bạn nên thử 4 bài tập sau để lưng chắc khỏe:

Bài tập 1:

4-bai-tap-giup-lung-chac-khoe

– Ngồi thẳng lưng, tựa lưng vào tường, chân duỗi thẳng, hai tay đặt lên đùi.

– Cúi đầu xuống sao cho cằm tựa vào ngực.

– Từ từ cúi thấp lưng trên cho hai vai dời khỏi tường.

– Từ từ ngước mặt lên tựa lưng vào tường.

– Phần lưng dưới vẫn tựa vào tường khi thực hiện động tác. Lặp lại 5 lần.

Bài tập 2:

4-bai-tap-giup-lung-chac-khoe

– Nằm nghiêng sang trái, chân trái hơi co, chân phải duỗi thẳng, hai tay vịn hờ lên đầu.

– Nâng nửa thân trên lên, đè ép chân phải xuống sàn để giữ thăng bằng, cố gắng đưa cùi tay phải về hướng hông.

– Giữ yên trong vòng 5 giây. Lặp lại 8 lần. Đổi bên.

Bài tập 3:

4-bai-tap-giup-lung-chac-khoe

– Nằm ngửa, hai tay lót sau gáy, hai chân co.

– Dùng lưng ưỡn người, đẩy mông lên cao hết mức khỏi mặt sàn, bàn chân vẫn giữ chạm sàn.

– Giữ yên trong 5-10 giây.

– Lặp lại 8 lần.

Bài tập 4:

4-bai-tap-giup-lung-chac-khoe

– Nằm sấp, hai tay để song song với sườn, hai chân duỗi thẳng.

– Nâng nửa thân lên cao, tay nâng lên vuông góc 90 độ.

– Giữ yên trong 5-10 giây.

– Lặp lại 8 lần.

Theo Bình Nguyên/Suckhoegiadinh.com.vn

Tin bổ ích khác

Bài tập yoga giúp giảm đau lưng Đau lưng là căn bệnh phổ biến của dân văn phòng. Nhưng bạn hoàn toàn có thể khắc phục bằng việc bỏ một chút thời gian buổi trưa tại nơi làm việc để t...
Lợi ích sức khỏe khi massage chân trước khi ngủ... Không những giúp bàn chân hoạt động linh hoạt, hành động đơn giản này còn mang lại lợi ích vượt trội cho sức khỏe.Massage chân giảm nguy cơ gi...
5 bài tập dưỡng sinh ở tư thế ngồi tốt cho bệnh nh... Người mắc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) rất khó kiểm soát nhịp thở và dễ bị giảm tắc nghẽn đường hô hấp. Sau đây là 5 bài tập dưỡng sinh ở tư t...
Bài tập giãn cơ giúp tăng chiều cao cho người lớn... Nhiều người ở tuổi trưởng thành vẫn chưa hài lòng với chiều cao của mình và tìm đến các loại thuốc giúp tăng chiều cao trên thị trường mà không biết ...