4 bài tập giúp phòng tránh đau lưng hiệu quả

0
164

Nếu bạn đang có nguy cơ đau lưng, đặc biệt là dân làm văn phong khả năng bị bệnh đau lưng là rất cao. Bạn hãy dành ra 5 phút mỗi ngày tập luyện 4 bài tập sau để đẩy lùi và phòng tránh căn bệnh này:

Bài tập Đo sàn (Plank)

4-bai-tap-giup-phong-tranh-dau-lung-hieu-qua

– Mặt nhìn xuống sàn. Hai cánh tay, lòng bàn tay úp xuống sàn, hai chân khép.

– Đẩy người lên khỏi sàn, nâng dần ngón chân, cánh tay và khuỷu tay sao cho lưng của bạn nằm trên một đường thẳng tính từ đầu tới gót chân.

– Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây, dần dần sau khi đã quen bạn có thể giữ tư thế này khoảng 2 phút

Bài tập Nâng thẳng chân

4-bai-tap-giup-phong-tranh-dau-lung-hieu-qua

– Đặt lưng lên sàn nhà sao cho đầu gối trái gập xuống và bàn chân trái đặt trên sàn, giữ chân phải thẳng

– Thắt chặt các cơ và nâng chân phải lên khỏi sàn 60cm, giữ tư thế như vậy trong khoảng 5 giây, từ từ hạ chân xuống, giữ hông.

– Thực hiện động tác này từ 10-15 lần, sau đó đổi chân.

Bài tập Nâng chân và cánh tay đối diện nhau

– Tay trái chống xuống sàn(bàn tay chạm đất), chân phải hạ xuống sao cho đầu gối tiếp sàn tạo thành hình vuông góc. Duỗi thẳng tay phải và chân trái.

– Giữ tư thế này khoảng 5 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu và tương tự đổi tư thế.

– Làm lại động tác này từ 10-15 lần.

Bài tập nằm ngửa trên mặt sàn (Tabletop tap-downs)

4-bai-tap-giup-phong-tranh-dau-lung-hieu-qua

– Nằm ngửa, sao cho đầu gối tạo với sàn 90 độ (bắp chân vuông góc với sàn nhà, cẳng chân song song với sàn)

– Từ từ hạ chân xuống đến khi ngón chân chạm vào sàn.

– Đổi chân và thực hiện tương tự. Thực hiện động tác này 10-15 lần.

Theo Suckhoegiadinh.com.vn

Tin bổ ích khác

3 bài tập giúp đầu gối khỏe mạnh Chịu sức nặng của hông, những cơn đau đầu gối có thể hành hạ bạn bất cứ lúc nào. Các động tác kéo giãn, cân bằng… sẽ giúp củng cố các cơ xung quanh k...
4 bước tập thở đúng cách Thở không chỉ là hoạt động duy trì sự sống của chúng ta mà còn có tác dụng thu nạp dưỡng khí và thải tán khí ra khỏi cơ thể.Do đó, thở đúng phương phá...
Thiền có thể giúp điều trị chứng trầm cảm... Theo một nghiên cứu trên tạp chí Lancet thì liệu pháp điều trị dựa trên phương pháp thiền đã mang đến một lựa chọn mới cho hàng triệu người bị ...
Bài tập tốt cho xương dành cho dân văn phòng... Ngồi lỳ một chỗ tại nơi làm việc khiến chị em văn phòng gặp rắc rối với vấn đề cân nặng, mệt mỏi và nhiều vấn đề về cơ bắp, xương khác.Ảnh mi...