6 cách vận động cho người bị viêm khớp gối

0
28

Người bị viêm khớp gối có thể áp dụng các cách vận động sau để làm giảm triệu chứng đau nhức, kiểm soát sự phát triển bệnh tình.

1. Đi bộ chậm

Nếu bạn bị viêm khớp gối nặng, để có thể áp dụng phương pháp này, trước tiên bạn nên làm giảm đau khớp, sau đó mới tiến hành luyện tập đi bộ. Để bắt đầu, mọi người chỉ nên đi chậm rãi, đùi cần phải thả lỏng, tránh bề mặt xương khớp gối bị kích thích sẽ làm gia tăng tổn thương.

Tốc độ đi có thể khống chế trong khoảng 60 bước/phút, mỗi ngày nên thực hiện từ 20-30 phút. Về sau dần dần tăng thời gian tập luyện lên, trong 3 tuần nên duy trì 20-30 phút luyện tập làm chuẩn.

6-cach-van-dong-cho-nguoi-bi-viem-khop-goi

Ảnh minh họa

2. Đi xe đạp

Mỗi ngày người bệnh có thể bỏ ra 30-40 phút để vận động bằng xe đạp một cách thong thả. Đây chính là một trong những phương pháp hữu ích phù hợp với người trung niên và người cao tuổi khi muốn luyện tập khớp gối của mình.

3. Chạy chậm

Những người đã bị viêm khớp gối nhưng không quá nghiêm trọng có thể áp dụng phương pháp chạy chậm này. Đây là cách khá tốt giúp tăng cường tính đàn hồi của khớp gối. Khi chạy, mọi người nên dùng nửa trước của bàn chân tiếp đất trước, để làm giảm chấn động lên đùi, ngăn tổn thương có thể gây ra cho khớp gối. Sau khi kết thúc buổi chạy, mọi người lưu ý là không nên dừng lại ngay mà nên chạy chậm lại hoặc bước quá thêm vài bước nữa.

4. Tư thế trên lưng ngựa

Gập đầu gối hơi cong một góc khoảng 10-30 độ để nó không bị đau rồi quỳ nhẹ trên đất, hai tay để bằng, mắt nhìn thẳng phía trước, bắt đầu duy trì trong vài phút, sau đó tăng dần thời gian lên. Thường mỗi lần làm khoảng 10 phút là được. Làm một lần vào buổi sáng và một lần vào buổi tối.

5. Nâng đùi

Nằm thẳng trên giường. Nâng đùi lên tạo một góc khoảng 15 độ. Lúc đầu có thể duy trì từ 1-3 phút, sau một thời gian luyện tập, thời gian nâng đùi trên không trung có thể đạt tới 10-15 phút. Liền sau đó cũng có thể luyện tập bằng cách dùng đùi nâng một cái gối, tăng cường sức nặng, có thể làm 2-3 lần/ngày.

6. Quỳ thẳng đứng

Sau khi ngủ dậy hoặc trước khi đi ngủ, bạn có thể luyện tập bằng cách quỳ trên giường. Khi quỳ giữ cho lưng để thẳng, phần cánh tay cố gắng ngả ra sau sao cho tiếp xúc vào phần chân sau càng nhiều càng tốt.

Theo Đan Lâm/Suckhoegiadinh.com.vn

Tin bổ ích khác

Bài tập tự kiểm tra sức khỏe tại nhà Khám sức khoẻ định kì là một việc nên làm. Tuy nhiên, không phải vấn đề về sức khoẻ nào bạn cũng phải đến bệnh viện kiểm tra. Có những cách thức đơn ...
Đi bộ có thể cải thiện tích cực bệnh ung thư tuyến... Một nghiên cứu mới đây đã khám phá ra rằng việc tham gia vào một chế độ vận động thường xuyên, cụ thể là đi bộ, có thể cải thiện tích cực bệnh ...
Những động tác giúp bạn có 1 ngày mới tràn đầy năn... Theo trang Bright Side, khi ngủ dậy, bạn có thể thực hiện những động tác dưới đây ngay trên giường để có 1 ngày mới tràn đầy năng lượng. Nằm một chỗ ...
5 động tác yoga có thể tập tại bàn làm việc... Đối với dân làm văn phòng thì vận động vô cùng quan trọng, nó không chỉ giúp bạn phòng ngừa bệnh xương khớp, mà còn giúp giảm căng thẳng, tránh bé...

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here