Cách ngồi đúng để có một cột sống khoẻ mạnh

0
179

Để có một cột sống khoẻ mạnh, bạn hãy thay đổi một điều ngay từ bây giờ, đó là ngồi và đứng đúng tư thế.

Nguyên nhân chủ yếu ở lối sống thụ động, thừa cân, làm việc sai tư thế khiến cột sống phải chịu nhiều áp lực. Để có một cột sống khoẻ mạnh, bạn hãy thay đổi một điều ngay từ bây giờ, đó là ngồi và đứng đúng tư thế.

cach-ngoi-dung-de-co-mot-cot-song-khoe-manh

Hãy ngồi đúng cách để không hại cột sống.

Hãy xem lực đè lên phần đĩa đệm cột sống ở các tư thế. So với tư thế đứng thẳng thì các tư thế khác đều gia tăng lực lên phần đĩa đệm, đặc biệt tư thế khom lưng là làm tổn hại cột sống nhất.

Có một thực tế là tư thế ngồi ảnh hưởng tới cột sống của bạn nhất, nhưng nó lại không phải là nguyên nhân gây ra các bệnh lý.

Chính việc ngồi sai tư thế như cong lưng, co chân, bắt chéo chân lại khiến các cơ vùng lưng vặn xoắn, gia tăng áp lực lên đĩa đệm cột sống nhất. Khi ngồi cũng cần chú ý chân phải thẳng, các tư thế ngồi bắt chéo chân, nhón chân, cong chân cũng dễ dàng làm tổn hại cột sống.

Cách làm việc với tư thế đúng

Khi ngồi lâu, các chất chuyển hoá sinh ra từ vùng cơ xương cột sống không được đào thải nhanh chóng có thể gây đầu độc nhóm cơ dẫn đến cảm giác mỏi, viêm, đau. Nếu kéo dài có thể bào mòn cột sống, tạo gai xương, thoái hóa cột sống…

Không nên ngồi lâu quá 45 phút, hãy đứng dậy và đi lại trong 1 phút trước khi bắt đầu làm việc tiếp.

Vì vậy bên cạnh việc làm văn phòng hàng ngày cần chú ý tư thế, ta cần chú ý vận động, thư giãn, thậm chí mát xa vùng cơ lưng để các cơ được phục hồi, phân tán các tế bào viêm, các chất độc …

Các môn thể thao như bơi lội, chạy bộ, yoga, khí công đều rất có ích cho cột sống cũng như sức khoẻ của bạn.

Theo Phunutoday.vn

Tin bổ ích khác

Bài tập thể dục dành cho người béo Một số bài tập sau đây dành cho những người có béo. Những bài tập này được thay đổi cho phù hợp với trọng lượng của người tập là có thể cúi người mà ...
4 lỗi lớn nhất trong việc hồi phục sức khỏ... Dưới đây là những điều mà nhiều người quen làm sau khi tập thể dục nhưng hóa ra lại khiến cho việc luyện tập của chúng ta ít khi thành công. ...
Bài tập thở giúp bạn chìm vào giấc ngủ trong vòng ... Giáo sư, Tiến sĩ người Mỹ Andrew Weil đã phát hiện ra một phương pháp đơn giản giúp bạn có thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ chỉ trong vòng 60 giây. ...
5 bí quyết đơn giản giúp giảm nguy cơ bị ung thư... Tấn công bệnh ung thư trước khi chúng tấn công bạn, tại sao không? Tuân thủ 5 bí quyết đơn giản dưới đây trong cuộc sống hàng ngày và bạn sẽ giảm đượ...