3 động tác chỉ 10 phút trước khi ngủ giúp tiêu mỡ toàn thân

0
231

Hãy giảm cân toàn thân một cách nhanh chóng mà an toàn chỉ với 10 phút mỗi ngày trước khi đi ngủ.

Mỗi ngày, trước khi đi ngủ bạn nên dành một chút thời gian tập vài động tác của bài thể dục giảm cân dưới đây, bạn sẽ có được một kết quả đáng ngờ nhưng bạn nhất định phải kiên trì tập luyện mới có thể phát huy được hết tác dụng và hiệu quả của nó.

Bài tập vận động thắt lưng

3-dong-tac-chi-10-phut-truoc-khi-ngu-giup-tieu-mo-toan-than

Đây cũng là một bài tập các nàng nên tập vào buổi tối trước khi đi ngủ, để tránh tích mỡ thừa cho vòng eo đồng thời giúp eo thêm thon gọn. Bạn ngồi duỗi chân trái ra sàn, gập chân phải lại. Chống tay phải dưới sàn, tay phải giơ ngang với vai. Trả người về vị trí thăng bằng. Sau đó bạn lặp lại động tác này với tay trái giơ ngang với vai. Trong khi thực hiện, bạn duy trì hít sâu sẽ có tác dụng cho cơ bụng rắn chắc và thon gọn hơn.

Bài tập toàn thân

Bạn nằm ngửa, người và hai tay duỗi thẳng áp sát vào thân, bắt đầu nhấc hai chân lên rồi hạ xuống như hình. Lặp lại động tác này 30 lần.

Nằm nghiêng, một tay chống đầu, một tay vịn vào giường, nhấc chân bên phải nếu nằm nghiêng sang bên phải, nhấc chân bên trái nếu nằm nghiêng về phía bên trái, chú ý các đầu ngón chân phải hướng xuống bên dưới, gót chân hướng lên trên, và co 1 chân không nhấc lại. Mỗi bên nhấc khoảng 20 lần. Sau khi động tác nhấc chân chân cuối cùng (lần thứ 20) kết thúc, bạn phải ngừng một lúc rồi mới chuyển sang bên, cứ như vậy bạn chuyển bên khoảng 4 lần.

Bài tập kết hợp bụng với chân

3-dong-tac-chi-10-phut-truoc-khi-ngu-giup-tieu-mo-toan-than

Để thực hiện bài tập này, bạn nằm ngửa, giữ hai tay song song với nhau. Hít vào, đá hai chân lên trên, và lặp lại liên tục, hai chân cách nhau một góc 45 độ. Lặp lại động tác này từ 14 đến 16 lần mỗi buổi tối là cách tập giảm mỡ bụng hiệu quả.

Theo Thanh Thu/Phunutoday.vn

Tin bổ ích khác

Cách chăm sóc da nhờn Mặt lúc nào cũng nhờn bóng, nhiều dầu, những người sỡ hữu làn da nhờn dễ bị mụn trứng cá “viếng thăm” và gặp phải nhiều khó khăn khi trang điểm. Hiện...
Những điều đơn giản giúp bạn có ngay eo con kiến... Những điều vô cùng đơn giản và dễ làm dưới đây sẽ giúp bạn có ngay eo con kiến và vóc dáng hoàn hảo.Giảm cân để có vòng eo hoàn hảo là điều không h...
Những vật dụng chống nắng cần có trong mùa hè... Xịt chống nắng cho tóc, kem dưỡng ẩm, kính mắt… là vật dụng không thể thiếu để chống nắng trong mùa hè. Kính mắtHãy đầu tư mua một cặp kính m...
Bài tập cho bụng phẳng, eo thon, cơ bắp săn chắc... Bạn hãy thử thực hành những động tác pilate sau đây để có bụng phẳng, eo thon, tư thế duyên dáng, cơ bắp săn chắc mà khỏe mạnh... PILATES là từ đùng ...