3 động tác nhảy cho đôi chân thon gọn

0
151

Bài tập với 3 động tác nhảy sau sẽ giúp bạn có đôi chân thon gọn và chắc khỏe

Nhảy thẳng đứng

Đứng ở tư thế 2 chân dang rộng bằng vai, 2 cánh tay đưa nhẹ về phía trước. Khuỵu 2 chân xuống khoảng 45 độ và nhảy lên cao nhất có thể. Tiếp đất bằng mặt dưới của các ngón chân, nhưng hãy chắc chắn cả bàn chân của bạn đều chạm sàn trước khi lặp lại động tác nhảy ngay lập tức. Thực hiện 8 lần.


Nhảy xa

Đứng ở tư thế 2 chân mở rộng bằng vai. Hạ mình trong tư thế ngồi xổm ¼ rồi ngay tức khắc nhảy về phía trước xa và cao nhất có thể. Tay vung cao về phía trước nhằm giữ thăng bằng khi nhảy. Để tăng độ khó cho động tác này, bạn hãy tập nhảy qua chướng ngại vật chẳng hạn như vật hình nón. Lặp lại động tác 8 lần.


Nhảy vượt chướng ngại vật bên hông

Đứng cạnh một chiếc bục hoặc vật hình nón trong tư thế 2 chân mở rộng bằng vai và đưa tay ra trước để giữ thăng bằng. Hạ mình ngồi xổm khoảng ¼, nhảy về một bên cao nhất có thể để vượt trên chướng ngại vật rồi tiếp đất bằng cả 2 chân. Ngay khi chân vừa chạm sàn, hãy nhảy lên trở lại theo bên kia. Thực hiện 8 lần.

(Tạp chí Thời trang trẻ)

Chia sẻ

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here