4 bài tập đơn giản giúp vòng 2 phẳng lì

0
327

Dưới đây là 4 bài tập đơn giản giúp cho vòng 2 của bạn phẳng lì và săn chắc.

Bài tập cơ gấp hông

4-bai-tap-don-gian-giup-vong-2-phang-li

Đứng thẳng, từ từ đặt chân trái phía trước, chân phải phía sau. Gấp khớp gối phải xuống sàn. Cảm giác căng ở mắt trước hông và đùi của chân phía sau. Giữ tư thế trong 30 giây trước khi thả ra. Làm lại động tác 5 lần và đổi chân.

Bài tập gấp đùi

4-bai-tap-don-gian-giup-vong-2-phang-li

Nằm ngửa. Giơ chân phải lên và tay giữ vào mặt sau đầu gối. Kéo đầu gối về phía ngực. Cảm giác căng ở mặt sau đùi. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, sau đó thả ra.Thực hiện động tác 5 lần. Làm lại với chân bên kia.

Bài tập bắc cầu

4-bai-tap-don-gian-giup-vong-2-phang-li

Nằm ngửa co hai chân. Từ từ nâng mông lên khỏi mặt sàn. Cảm giác căng ở cơ mông. Giữ tư thế trong 10 giây, sau đó thả ra. Làm lại 10 lượt mỗi lần, 2-3 lần. Để tăng độ khó của tư thế này, bạn chỉ cần dùng một chân để nâng mông lên trong khi giữ chân kia duỗi thẳng.

Bài tập ván trượt

4-bai-tap-don-gian-giup-vong-2-phang-li

Dựa lưng vào tường, uốn cong đầu gối của bạn một góc 30 độ. Từ từ trượt xuống tường, sau đó đứng thẳng lên. Di chuyển từ từ và nhẹ nhàng sử dụng bàn tay của bạn để giữ thăng bằng. Giữ bàn chân và chân thành một đường thẳng. Lặp lại 5-10 lần.

Theo Nguyên Hạnh/Suckhoegiadinh.com.vn

Tin bổ ích khác

Cách chăm sóc tóc trong thời điểm giao mùa... Những lời khuyên chăm sóc tóc tuyệt vời dành cho các quý cô đang “đau khổ” vì tóc cứ ngày một mỏng dần. Cũng giống như làn da, mái tóc cũng thường xu...
Những cách làm trắng da tại nhà không đúng... Những cách làm trắng da tại nhà không đúng của chị em có thể để lại rất nhiều hậu quả.Với một công thức làm sản phẩm tẩy trắng da, bạn cần tuân thủ...
Phương pháp đơn giản giúp làn da sạch mịn màng... Làn da sạch mịn màng chỉ bằng phương pháp vô cùng đơn giản.Rửa mặt sạchHãy rửa mặt nhẹ nhàng bằng loại sữa rửa mặt phù hợp với da của bạn ...
Bí quyết đơn giản để có bờ vai thon Chưa khi nào bờ vai của phụ nữ lại được “trần” trên báo nhiều như bây giờ. Làm thế nào để bờ vai của bạn “hòa nhập” với xu thế này? Giá trị gợi cảm c...