4 bài tập đơn giản giúp vòng 2 phẳng lì

0
288

Dưới đây là 4 bài tập đơn giản giúp cho vòng 2 của bạn phẳng lì và săn chắc.

Bài tập cơ gấp hông

4-bai-tap-don-gian-giup-vong-2-phang-li

Đứng thẳng, từ từ đặt chân trái phía trước, chân phải phía sau. Gấp khớp gối phải xuống sàn. Cảm giác căng ở mắt trước hông và đùi của chân phía sau. Giữ tư thế trong 30 giây trước khi thả ra. Làm lại động tác 5 lần và đổi chân.

Bài tập gấp đùi

4-bai-tap-don-gian-giup-vong-2-phang-li

Nằm ngửa. Giơ chân phải lên và tay giữ vào mặt sau đầu gối. Kéo đầu gối về phía ngực. Cảm giác căng ở mặt sau đùi. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, sau đó thả ra.Thực hiện động tác 5 lần. Làm lại với chân bên kia.

Bài tập bắc cầu

4-bai-tap-don-gian-giup-vong-2-phang-li

Nằm ngửa co hai chân. Từ từ nâng mông lên khỏi mặt sàn. Cảm giác căng ở cơ mông. Giữ tư thế trong 10 giây, sau đó thả ra. Làm lại 10 lượt mỗi lần, 2-3 lần. Để tăng độ khó của tư thế này, bạn chỉ cần dùng một chân để nâng mông lên trong khi giữ chân kia duỗi thẳng.

Bài tập ván trượt

4-bai-tap-don-gian-giup-vong-2-phang-li

Dựa lưng vào tường, uốn cong đầu gối của bạn một góc 30 độ. Từ từ trượt xuống tường, sau đó đứng thẳng lên. Di chuyển từ từ và nhẹ nhàng sử dụng bàn tay của bạn để giữ thăng bằng. Giữ bàn chân và chân thành một đường thẳng. Lặp lại 5-10 lần.

Theo Nguyên Hạnh/Suckhoegiadinh.com.vn

Tin bổ ích khác

Cách chọn kem chống lão hóa Ngày nay chị em sử dụng kem chống lão hóa rất nhiều nhưng không phải ai cũng biết chọn kem phù hợp với da của mình. Xác định vùng da lão hóaBạn hãy...
Cách chọn son dưỡng môi trong mùa hanh khô... Vào mùa hanh khô chị em hãy nhớ bí quyết dưới đây để chọn được thỏi son dưỡng như ý. Thành phần son môiKhi lựa chọn son môi, bạn cần thiết phải đọc...
Bí quyết để có vòng 2 hoàn hảo ở mọi độ tuổi... Để giữ cho mình có vòng 2 hoàn hảo, thon gọn chị em cần biết cách kiểm soát, khắc phục những thay đổi đó càng sớm càng tốt. Vòng 2 của người phụ nữ t...
Cách chăm sóc da nhờn Mặt lúc nào cũng nhờn bóng, nhiều dầu, những người sỡ hữu làn da nhờn dễ bị mụn trứng cá “viếng thăm” và gặp phải nhiều khó khăn khi trang điểm. Hiện...