4 bài tập đơn giản giúp vòng 2 phẳng lì

0
310

Dưới đây là 4 bài tập đơn giản giúp cho vòng 2 của bạn phẳng lì và săn chắc.

Bài tập cơ gấp hông

4-bai-tap-don-gian-giup-vong-2-phang-li

Đứng thẳng, từ từ đặt chân trái phía trước, chân phải phía sau. Gấp khớp gối phải xuống sàn. Cảm giác căng ở mắt trước hông và đùi của chân phía sau. Giữ tư thế trong 30 giây trước khi thả ra. Làm lại động tác 5 lần và đổi chân.

Bài tập gấp đùi

4-bai-tap-don-gian-giup-vong-2-phang-li

Nằm ngửa. Giơ chân phải lên và tay giữ vào mặt sau đầu gối. Kéo đầu gối về phía ngực. Cảm giác căng ở mặt sau đùi. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, sau đó thả ra.Thực hiện động tác 5 lần. Làm lại với chân bên kia.

Bài tập bắc cầu

4-bai-tap-don-gian-giup-vong-2-phang-li

Nằm ngửa co hai chân. Từ từ nâng mông lên khỏi mặt sàn. Cảm giác căng ở cơ mông. Giữ tư thế trong 10 giây, sau đó thả ra. Làm lại 10 lượt mỗi lần, 2-3 lần. Để tăng độ khó của tư thế này, bạn chỉ cần dùng một chân để nâng mông lên trong khi giữ chân kia duỗi thẳng.

Bài tập ván trượt

4-bai-tap-don-gian-giup-vong-2-phang-li

Dựa lưng vào tường, uốn cong đầu gối của bạn một góc 30 độ. Từ từ trượt xuống tường, sau đó đứng thẳng lên. Di chuyển từ từ và nhẹ nhàng sử dụng bàn tay của bạn để giữ thăng bằng. Giữ bàn chân và chân thành một đường thẳng. Lặp lại 5-10 lần.

Theo Nguyên Hạnh/Suckhoegiadinh.com.vn

Tin bổ ích khác

Bí quyết đốt cháy 5% lượng mỡ thừa cơ thể chỉ tron... Dưới đây là những lời khuyên dinh dưỡng và tập luyện của huấn luyện viên Nicholas Polo giúp bạn có bụng phẳng, eo thon, đốt cháy 5% lượng mỡ thừa tro...
Bí quyết tạm biệt nếp nhăn nơi khóe miệng... Hãy tìm hiểu và thực hành theo những lời khuyên đơn giản dưới đây, những nếp nhăn nơi khóe miệng bạn sẽ “không cánh mà bay” và không còn ám ảnh bạn n...
6 mẹo giải quyết quần jeans bị chật hay bai dão... Ngay cả khi bạn mua quần jeans từ những thương hiệu cao cấp có uy tín thì nguy cơ quần jeans bị mất dáng, co chật lại hay bai dão vẫn có thể xảy ra.Qu...
Các phương pháp điều trị tình trạng mụn trên da... Để loại bỏ hoàn toàn tình trạng mụn nhọt trên da trong mùa đông này, bạn luôn cần thực hiện song hành bước dưỡng ẩm cùng các phương pháp điều trị mụn...