4 động tác cho bụng phẳng lì chỉ trong 1 tháng

0
278

Theo Health, một vòng bụng chuẩn là điều hầu hết phụ nữ thèm muốn. Một chế độ ăn uống lành mạnh, cùng với những động tác tập sau đây, sẽ giải quyết vấn đề cốt lõi của bạn chỉ trong một tháng.

Động tác 1

Bắt đầu vào tấm ván, gấp đầu gối phải song song với ngực. Xoay hông phải đùi phải để sát mặt với mặt đất. Cơ thể thấp hơn cho đến khi bạn đang ngồi trên hông phải (A). Nâng cơ thể trở lại lên đến tấm ván, sau đó nâng cao và mở rộng chân phải(B).

4-dong-tac-cho-bung-phang-li-chi-trong-1-thang

Quay trở lại để bắt đầu. Làm 30-40 lần; lặp lại ở phía bên kia.

Động tác 2

Nằm ngửa với hai chân sát lại với nhau và duỗi thăng. Xoay hông trái một chút để chân trên một đường chéo trái. Đặt bàn tay trái nhẹ vào sau đầu và mở rộng cánh tay phải thẳng ra phía, lòng bàn tay úp mặt (A). Nhấc chân, giữ chân trên đường chéo (B). Từ từ hạ thắt lưng xuống sàn.

4-dong-tac-cho-bung-phang-li-chi-trong-1-thang

Làm 30-40 lần; lặp lại ở phía bên kia. Hãy chắc chắn rằng cơ bụng được tham gia ngay từ đầu.

Động tác 3

Nằm ngửa với hai chân mở rộng, ngón chân hướng lên và bàn tay thả lỏng nhẹ sau gáy (A). Xoay chân phải ra, thả chân phải đối mặt với bên ngoài, và nâng cao chân (B). Sử dụng bên trong đùi, cẳng chân và trở lại để bắt đầu.

4-dong-tac-cho-bung-phang-li-chi-trong-1-thang

Làm 30-40 lần; lặp lại ở phía bên kia.

Động tác 4

Nằm ngửa với hai chân sát lại với nhau và duỗi thẳng. Đặt tay phải nhẹ vào sau đầu và dơ cánh tay trái thẳng trên cao với cục tạ khoảng 1,5kg. Co chân lên đến 90 độ, thắt chặt cơ thể trên và dưới trong khi nâng cánh tay trái lên và sau đó hạ thấp nó về phía dưới đùi cho đến khi nó phù hợp với thân (B).

4-dong-tac-cho-bung-phang-li-chi-trong-1-thang

Quay trở lại để bắt đầu. Làm 30-40 lần; lặp lại ở phía bên kia. Giữ cổ trung tính, do đó bạn không căng nó.

Theo Bích Ngọc/Suckhoegiadinh.com.vn

Tin bổ ích khác

Thực phẩm tẩy độc cơ thể Một phương pháp ăn uống mới, trong đó dành một “khoảng lặng” thanh lọc sẽ giúp cơ thể bớt thèm ăn, đánh thức hệ thống tiêu hoá, và sẵn sàng cho một lố...
Cách chọn sơn móng tay giúp da tay sáng hơn... Chọn sơn móng tay đúng cách có thể giúp da tay bạn sáng hơn trông thấy. Da trắng không hợp với màu tốiNhững màu như đen, xanh đậm và các màu tối nó...
Cách chọn son dưỡng môi trong mùa hanh khô... Vào mùa hanh khô chị em hãy nhớ bí quyết dưới đây để chọn được thỏi son dưỡng như ý. Thành phần son môiKhi lựa chọn son môi, bạn cần thiết phải đọc...
Những sai lầm khiến cho các bài tập “vòng 2″ không... Dù bạn kiên trì luyện tập nhưng “vòng 2” vẫn đẫy đà? Rất có thể bạn đang mắc phải những sai lầm sau khiến cho các bài tập không phát huy hết tác dụng...