5 bài tập giảm mỡ bụng dành cho nam giới

0
262

Nếu các đấng mày râu có ý định giảm mỡ bụng, hãy tham khảo 5 bài tập sau, nếu bạn tập luyện đều đặn thì chẳng mấy mà có cơ bụng săn chắc.

1. Bài tập gập bụng

Đây là bài tập bụng cơ bản nhất của các bài tập cơ bụng cho nam mà hầu như ai cũng biết. Động tác này sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng trên.

5-bai-tap-giam-mo-bung-danh-cho-nam-gioi  5 bài tập giảm mỡ bụng dành cho nam giới 5 bai tap giam mo bung danh cho nam gioi4

– Nằm ngửa trên sàn, 2 gối cong 1 góc 90 độ, bàn chân đặt trên sàn. 2 tay để sau hoặc 2 bên đầu, đầu cao hơn thảm 1 chút (không chạm sàn).

– Căng cơ bụng để nhấc vai ra khỏi thảm và gập ngực về phía gối, lưng dưới vẫn tiếp xúc với thảm.

– Dừng lại 1 chút, căng cơ bụng và từ từ về vị trí cũ.

2. Bài tập gập bụng ngược

Động tác này giống với gập bụng bình thường bên trên nhưng có phần dễ tập hơn và bài này sẽ tập vào phần bụng dưới của bạn.

5-bai-tap-giam-mo-bung-danh-cho-nam-gioi  5 bài tập giảm mỡ bụng dành cho nam giới 5 bai tap giam mo bung danh cho nam gioi3

– Nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt sát bên hông, chân thẳng.

– Co gối lên cao và nâng lưng dưới lên khỏi sàn, dùng hai tay làm điểm tựa trên sàn.

– Co gối cao lên phía ngực và giữ im vài giây. Từ từ hạ xuống bình thường.

3. Bài tập gập bụng ngược trên ghế

Cơ bản kĩ thuật động tác của bài gập bụng này giống với bài gập bụng ngược bên trên. Tuy nhiên do thực hiện trên ghế cao nên vùng bụng và cơ háng của bạn sẽ được mở rộng để tập luyện nhiều hơn so với tập trên sàn nhà.

5-bai-tap-giam-mo-bung-danh-cho-nam-gioi  5 bài tập giảm mỡ bụng dành cho nam giới 5 bai tap giam mo bung danh cho nam gioi2

– Nằm ngửa trên ghế, 2 tay nắm chắc mép ghế ngang đầu, 2 chân nằm ngoài ghế.

– Căng cơ bụng và đưa lên cao gần thẳng đứng và nâng nhẹ hông lên khỏi ghế.

– Từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.

4. Bài tập gập chéo bụng

5-bai-tap-giam-mo-bung-danh-cho-nam-gioi  5 bài tập giảm mỡ bụng dành cho nam giới 5 bai tap giam mo bung danh cho nam gioi1

– Bạn bắt đầu với tư thế nằm ngửa, co gối bắt chân chữ ngũ, 2 tay chạm vào thái dương.

– Căng cơ bụng để nhấc vai lên khỏi sàn, và vặn thân người qua trái cho cùi chỏ chạm vào gối.

– Từ từ quay về vị trí cũ và đổi bên.

5. Bài tập vặn ngươi kiểu Nga

Bài tập này tập trung vào vùng cơ liên sườn và thân trên để tạo sự săn chắc cho các nhóm cơ.

5-bai-tap-giam-mo-bung-danh-cho-nam-gioi  5 bài tập giảm mỡ bụng dành cho nam giới 5 bai tap giam mo bung danh cho nam gioi

– Ngồi trên sàn, tay cầm tạ, lưng tạo 1 góc 45 độ với sàn nhà, gối hơi cong.

– Vặn thân người sang 1 bên, lưng vẫn giữ 1 góc 45 độ với sàn.

– Đổi bên. Dùng cơ bụng để điều khiển quán tính của tạ tay. Mắt nhìn thẳng.

Theo Suckhoegiadinh.com.vn

Tin bổ ích khác

Những bài tập Yoga giúp vòng eo thon gọn Vòng eo là nơi dễ tích mỡ, đồng thời là nơi khó tiêu mỡ nhất khi bạn tập luyện. Vì vậy, để có một vòng eo lý tưởng thì những động tác yoga sau là sự ...
Cách lựa chọn sản phẩm chăm sóc da sau khi waxing ... Với các lưu ý dưới đây, bạn sẽ tìm ra nguyên nhân gây mụn và biết cách lựa chọn các sản phẩm dưỡng da sau khi waxing phù hợp hơn, cùng với đó là cách...
Mẹo giảm cân nhanh chuẩn bị đón Tết Bạn có thể tự giảm cân tại nhà bằng phương pháp vô cùng đơn giản.Uống nước lọc là chủ yếuMuốn giảm cân bạn hãy chăm chỉ uống nước lọc.Theo Cosmopolita...
Những điều nên tránh khi sử dụng dầu xả... Không thể phủ nhận những công dụng chăm sóc tóc tuyệt vời của dầu xả, tuy nhiên nếu dùng không đúng cách sẽ khiến tóc không đẹp mà còn trở nên xấu hơ...