5 động tác giúp vòng đùi thon thả

0
250

Dưới đây là 5 động tác giúp cho các bạn có được sức khoẻ dẻo dai, không những đốt được lượng mỡ thừa hiệu quả ở đùi mà còn làm cho vòng 3 nở nang săn chắc.

5 động tác sau đây chỉ sẽ tốn 15 phút của bạn mỗi ngày và có thể tập ở nhà nhưng mang lại hiệu quả cao trong việc duy trì sức khoẻ và giữ dáng.

1. Bật nhảy

5-dong-tac-giup-vong-dui-thon-tha

Giữ tư thế đứng thẳng, hai chân bật nhảy ra hai bên sau đó thu lại về ngay vị trí ban đầu.

Tiếp tục chuyển hướng chân từ đang bật nhảy ngang thành hướng thẳng, lập lại động tác bật nhảy chân theo chiều ngang và dọc liên tục trong vòng 1 phút.

2. Đá chân

5-dong-tac-giup-vong-dui-thon-tha

Hai tay để lên đầu, dùng 1 chân làm trụ sau đó từ từ ngả người về phía trước đồng thời đưa chân không trụ ra sau, thực hiện động tác này 10 lần cho mỗi chân. Lúc này sức ép sẽ dồn vào mông làm các cơ săn dần lại.

3. Tư thế lunge

5-dong-tac-giup-vong-dui-thon-tha

Đứng thẳng người sau đó bước một chân sang một bên và khuỵ gối, người hơi chúi ra phía trước một tí, hai tay chắp vào nhau và nhún nhẹ 3 nhịp. Thực hiện động tác như vậy đều cho hai bên trái và phải, mỗi bên thực hiện 10 lần.

4. Sumo squad

5-dong-tac-giup-vong-dui-thon-tha

Thực hiện động tác sumo squat bằng cách đứng dang rộng chân, mũi bàn chân hướng ra ngoài, đùi mở rộng và bắt đầu hạ thấp người sau đó dồn lực vào bàn chân bật nhảy lên. Lập lại động tác này liên tục từ 10-15 lần.

5. Tư thế chống tay, duỗi thẳng chân

5-dong-tac-giup-vong-dui-thon-tha

Cuối người chống tay sát phía trước hai mũi bàn chân, sau đó dần dần duỗi thẳng hai đầu gối ra, lúc này đầu của bạn sẽ hơi chúi xuống. Rồi tiếp tục co đầu gối rồi duỗi thẳng ra, lập lại từ 10-15 lần.

Động tác này sẽ tác động vào phần đùi và mông của bạn giúp đốt mỡ ở đùi và làm vòng 3 săn chắc.

Theo Suckhoegiadinh.com.vn

Tin bổ ích khác

Cách chăm sóc da dầu khi nổi mụn Da dầu vốn đã khó chăm sóc, một khi bị mụn lại càng cần chăm chút cẩn thận hơn nhiều.Da dầu luôn khiến chị em vô cùng khó chịu bởi da dầu dễ dàng nổi ...
Bí quyết đơn giản để có bờ vai thon Chưa khi nào bờ vai của phụ nữ lại được “trần” trên báo nhiều như bây giờ. Làm thế nào để bờ vai của bạn “hòa nhập” với xu thế này? Giá trị gợi cảm c...
3 lý do phụ nữ nên sử dụng xịt khoáng Sử dụng xịt khoáng giúp chị em giải quyết rất nhiều các vấn đề về da. Bảo vệ daXịt khoáng chứa các thành phần khoáng có tác dụng bảo vệ vững chắc l...
4 động tác với khăn tắm giúp giữ vóc dáng chuẩn... Không chỉ để lau khô người, khăn tắm còn là công cụ hỗ trợ đắc lực cho chị em trong việc giữ vóc dáng chuẩn. Theo Womenshealthmag.com, bạn chẳng cần ...