5 động tác giúp vòng đùi thon thả

0
222

Dưới đây là 5 động tác giúp cho các bạn có được sức khoẻ dẻo dai, không những đốt được lượng mỡ thừa hiệu quả ở đùi mà còn làm cho vòng 3 nở nang săn chắc.

5 động tác sau đây chỉ sẽ tốn 15 phút của bạn mỗi ngày và có thể tập ở nhà nhưng mang lại hiệu quả cao trong việc duy trì sức khoẻ và giữ dáng.

1. Bật nhảy

5-dong-tac-giup-vong-dui-thon-tha

Giữ tư thế đứng thẳng, hai chân bật nhảy ra hai bên sau đó thu lại về ngay vị trí ban đầu.

Tiếp tục chuyển hướng chân từ đang bật nhảy ngang thành hướng thẳng, lập lại động tác bật nhảy chân theo chiều ngang và dọc liên tục trong vòng 1 phút.

2. Đá chân

5-dong-tac-giup-vong-dui-thon-tha

Hai tay để lên đầu, dùng 1 chân làm trụ sau đó từ từ ngả người về phía trước đồng thời đưa chân không trụ ra sau, thực hiện động tác này 10 lần cho mỗi chân. Lúc này sức ép sẽ dồn vào mông làm các cơ săn dần lại.

3. Tư thế lunge

5-dong-tac-giup-vong-dui-thon-tha

Đứng thẳng người sau đó bước một chân sang một bên và khuỵ gối, người hơi chúi ra phía trước một tí, hai tay chắp vào nhau và nhún nhẹ 3 nhịp. Thực hiện động tác như vậy đều cho hai bên trái và phải, mỗi bên thực hiện 10 lần.

4. Sumo squad

5-dong-tac-giup-vong-dui-thon-tha

Thực hiện động tác sumo squat bằng cách đứng dang rộng chân, mũi bàn chân hướng ra ngoài, đùi mở rộng và bắt đầu hạ thấp người sau đó dồn lực vào bàn chân bật nhảy lên. Lập lại động tác này liên tục từ 10-15 lần.

5. Tư thế chống tay, duỗi thẳng chân

5-dong-tac-giup-vong-dui-thon-tha

Cuối người chống tay sát phía trước hai mũi bàn chân, sau đó dần dần duỗi thẳng hai đầu gối ra, lúc này đầu của bạn sẽ hơi chúi xuống. Rồi tiếp tục co đầu gối rồi duỗi thẳng ra, lập lại từ 10-15 lần.

Động tác này sẽ tác động vào phần đùi và mông của bạn giúp đốt mỡ ở đùi và làm vòng 3 săn chắc.

Theo Suckhoegiadinh.com.vn

Tin bổ ích khác

Bí quyết giảm 5 cm vòng 2 sau 1 tuần Hãy biết cách để giảm được 5 cm vòng 2 sau 1 tuần, mà không phải ăn kiêng hay thể dục. Mỡ bụng là nỗi ám ảnh đối với chị em. Hiện nay, nhiều phương p...
3 cặp đôi sản phẩm dưỡng da nên kết hợp với nhau... Một trong các bí kíp dưỡng da thú vị và khá quan trọng nhưng ít nàng để ý nhất chính là dùng chung 2 sản phẩm để hỗ trợ và bổ sung công dụng cho nhau...
3 phương pháp giảm béo nhanh nhưng an toàn mà hiệu... Dưới đây là 3 phương pháp giảm béo nhanh nhưng an toàn mà hiệu quả vô cùng.Ăn đi ăn lại một kiểu thực đơn Đây mà một bí quyết khá mới có lẽ với nhi...
Những điều đơn giản giúp bạn có ngay eo con kiến... Những điều vô cùng đơn giản và dễ làm dưới đây sẽ giúp bạn có ngay eo con kiến và vóc dáng hoàn hảo.Giảm cân để có vòng eo hoàn hảo là điều không h...