Ba động tác đơn giản cho vòng 2 thon gọn

0
241

Với ba động tác cơ bản dưới đây, nếu bạn gái chịu khó và kiên trì tập luyện sẽ nhanh chóng có được vòng 2 như ý:

Nguồn ảnh: Thanh Niên Online

1. Củng cố vóc dáng. Nằm nghiêng người bên trái. Tựa người lên cùi chỏ, thẳng hàng với vai và hông của bàn chân trái. Nhấc người lên khỏi sàn. Giữ yên 30 giây, hạ thân xuống và lặp lại 3 lần động tác này, trước khi đổi bên.

2. Kích thích cơ ngang. Nằm ngửa, chân dang ra ngang tầm hông và gập gối lại. Đặt bàn tay ra sau gáy, cùi chỏ mở ra ngoài. Nhấc ngực lên và xoay eo: cùi chỏ phải chạm gối trái, và ngược lại. Lặp lại 3 đợt động tác cho mỗi bên.

3. Hỗ trợ nghiêng thân trên. Đứng thẳng lưng, chân dang ra ngang tầm hông, gối hơi khuỵu xuống. Hai tay cầm hai tạ tay 1/2 kg hoặc chai nước 500 ml. Nghiêng người qua trái 20 lần, mà vẫn giữ mông cố định. Sau đó lặp lại động tác với bên phải. Thực hiện 3 đợt động tác như vậy.

(Theo Thanh Niên)

Tin bổ ích khác

Bài tập thư giãn cho đôi chân Huấn luyện viên Từ Thanh Trí, câu lạc bộ Getfit (TP.HCM), cho biết: Đi giày cao gót thường xuyên sẽ khiến bắp chân xuất hiện một thớ cơ căng cứng, có ...
Động tác thể dục cho cánh tay thon gọn Bạn có biết những bọng mỡ và cơ nhão bên dưới bắp tay vẫn luôn đung đưa mỗi khi bạn giơ tay lên vẫy chào? Những cánh tay với "tảng thịt thừa" này đã t...
Bài tập thể dục săn chắc cơ bụng và cơ chân... Những động tác phối hợp uyển chuyển và nhịp nhàng luôn mang lại hiệu quả tích cực cho toàn bộ vóc dáng của bạn. Hãy thử những động tác đơn giản dưới đ...
Bài tập giúp bạn có tấm lưng ong gợi cảm... Mỗi ngày bạn chỉ mật khoảng 15 phút cho 3 kiểu tập dưới đây là bạn sẽ có tấm lưng ong thon thả, gợi cảm. Kiểu tập 1: Tư thế nằm úp Mục đích: Tă...