Ba động tác đơn giản cho vòng 2 thon gọn

0
225

Với ba động tác cơ bản dưới đây, nếu bạn gái chịu khó và kiên trì tập luyện sẽ nhanh chóng có được vòng 2 như ý:

Nguồn ảnh: Thanh Niên Online

1. Củng cố vóc dáng. Nằm nghiêng người bên trái. Tựa người lên cùi chỏ, thẳng hàng với vai và hông của bàn chân trái. Nhấc người lên khỏi sàn. Giữ yên 30 giây, hạ thân xuống và lặp lại 3 lần động tác này, trước khi đổi bên.

2. Kích thích cơ ngang. Nằm ngửa, chân dang ra ngang tầm hông và gập gối lại. Đặt bàn tay ra sau gáy, cùi chỏ mở ra ngoài. Nhấc ngực lên và xoay eo: cùi chỏ phải chạm gối trái, và ngược lại. Lặp lại 3 đợt động tác cho mỗi bên.

3. Hỗ trợ nghiêng thân trên. Đứng thẳng lưng, chân dang ra ngang tầm hông, gối hơi khuỵu xuống. Hai tay cầm hai tạ tay 1/2 kg hoặc chai nước 500 ml. Nghiêng người qua trái 20 lần, mà vẫn giữ mông cố định. Sau đó lặp lại động tác với bên phải. Thực hiện 3 đợt động tác như vậy.

(Theo Thanh Niên)

Tin bổ ích khác

Bài tập đơn giản giúp tăng kích cỡ vòng 1... Vòng một nhỏ khiến rất nhiều chị em phụ nữ tự ti không diện được những bộ váy yêu thích. Tuy nhiên nghiên cứu đã chỉ ra rằng, vòng một to hay n...
Bài tập thể dục giảm mỏi vai và lưng cho dân văn p... Các động tác đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả với lợi ích đạt được trên vùng chân, phần đùi trong, bụng. Sau hai đến ba buổi tập, bạn sẽ nhận ra sự tha...
Bài tập giúp giảm mỡ bụng trong 7 ngày Nếu luyện tập chăm chỉ, sau 1 tuần tình trạng béo bụng có thể đỡ đi. Mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh kinh hoàng của không chỉ chị em mà cả cánh mày ...
5 bài tập giảm mỡ bụng dành cho nam giới... Nếu các đấng mày râu có ý định giảm mỡ bụng, hãy tham khảo 5 bài tập sau, nếu bạn tập luyện đều đặn thì chẳng mấy mà có cơ bụng săn chắc. 1. Bài tập ...