Bài tập cho vòng 3 săn chắc và nở nang

0
33

Một vòng 3 săn chắc và nở nang là điều mà bất kỳ chị em nào cũng muốn có. Nếu bạn chưa hài lòng với vòng 3 của mình và muốn nó được cải thiện, hàng ngày hãy dành ít phút để tập 3 bài tập sau.

Bài tập 1: Tư thế rắn hổ mang

bai-tap-cho-vong-3-san-chac-va-no-nang

– Nằm úp mặt trên sàn, cánh tay để ở 2 bên, lòng bàn tay úp xuống.

– Giữ cơ bụng chặt, nâng ngực lên khỏi sàn và đưa tay lên đồng thời, trở lại hông, xoay ngón tay cái lên.

Đồng thời, nâng chân lên khỏi sàn khoảng 9cm. Giữ trong 3 nhịp đếm và từ từ trở lại vị trí ban đầu.

– Lặp lại từ 8-10 lần

Bài tập 2: Nâng hông

bai-tap-cho-vong-3-san-chac-va-no-nang

Nằm ngửa trên sàn, hai cân co gập đầu gối, tay dang sang hai bên. Từ từ nâng hông lên cao sao cho cho từ vai xuống đầu gối tạo thành một đường thẳng. Trong quá trình nâng hông thở ra, xiết mạnh vòng ba và giữ tư thế này trong vòng 5 giây rồi hạ xuống.

Bài tập 3: Nhún vai cùng tạ Dumbbell

bai-tap-cho-vong-3-san-chac-va-no-nang

– Đứng chân ngang bằng vai, 2 cánh tay ở 2 bên đầu gối hơi cong.

– Cầm mỗi tay 1 quả tạ khoảng 2kg, lòng bàn tay hướng vào trong.

– Giữ chặt cơ bụng, từ từ nhún vai lên phía tai bạn, giữ cho khuỷu tay thẳng. Giữ trong 3 nhịp đếm hoặc ít hơn.

– Lặp lại 8-10 lần.

Theo Suckhoegiadinh.com.vn

Tin bổ ích khác

Cách chọn sơn móng tay giúp da tay sáng hơn... Chọn sơn móng tay đúng cách có thể giúp da tay bạn sáng hơn trông thấy. Da trắng không hợp với màu tốiNhững màu như đen, xanh đậm và các màu tối nó...
Đánh bay mỡ bụng chỉ với 4 phút mỗi ngày... Bạn có biết, 1 giờ chạy bộ chỉ tốn khoản 150 calo, tuy nhiên những bài tập tập trung vào vùng bụng sau đây sẽ giúp bạn tiêu hao 100 calo chỉ trong 4 ...
Những điều đơn giản giúp bạn có ngay eo con kiến... Những điều vô cùng đơn giản và dễ làm dưới đây sẽ giúp bạn có ngay eo con kiến và vóc dáng hoàn hảo.Giảm cân để có vòng eo hoàn hảo là điều không h...
3 phương pháp giảm béo nhanh nhưng an toàn mà hiệu... Dưới đây là 3 phương pháp giảm béo nhanh nhưng an toàn mà hiệu quả vô cùng.Ăn đi ăn lại một kiểu thực đơn Đây mà một bí quyết khá mới có lẽ với nhi...

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here