Bài tập cho vòng 3 săn chắc và nở nang

0
5

Một vòng 3 săn chắc và nở nang là điều mà bất kỳ chị em nào cũng muốn có. Nếu bạn chưa hài lòng với vòng 3 của mình và muốn nó được cải thiện, hàng ngày hãy dành ít phút để tập 3 bài tập sau.

Bài tập 1: Tư thế rắn hổ mang

bai-tap-cho-vong-3-san-chac-va-no-nang

– Nằm úp mặt trên sàn, cánh tay để ở 2 bên, lòng bàn tay úp xuống.

– Giữ cơ bụng chặt, nâng ngực lên khỏi sàn và đưa tay lên đồng thời, trở lại hông, xoay ngón tay cái lên.

Đồng thời, nâng chân lên khỏi sàn khoảng 9cm. Giữ trong 3 nhịp đếm và từ từ trở lại vị trí ban đầu.

– Lặp lại từ 8-10 lần

Bài tập 2: Nâng hông

bai-tap-cho-vong-3-san-chac-va-no-nang

Nằm ngửa trên sàn, hai cân co gập đầu gối, tay dang sang hai bên. Từ từ nâng hông lên cao sao cho cho từ vai xuống đầu gối tạo thành một đường thẳng. Trong quá trình nâng hông thở ra, xiết mạnh vòng ba và giữ tư thế này trong vòng 5 giây rồi hạ xuống.

Bài tập 3: Nhún vai cùng tạ Dumbbell

bai-tap-cho-vong-3-san-chac-va-no-nang

– Đứng chân ngang bằng vai, 2 cánh tay ở 2 bên đầu gối hơi cong.

– Cầm mỗi tay 1 quả tạ khoảng 2kg, lòng bàn tay hướng vào trong.

– Giữ chặt cơ bụng, từ từ nhún vai lên phía tai bạn, giữ cho khuỷu tay thẳng. Giữ trong 3 nhịp đếm hoặc ít hơn.

– Lặp lại 8-10 lần.

Theo Suckhoegiadinh.com.vn

Tin bổ ích khác

Ngủ đủ giấc giúp giảm cân nhanh chóng Nếu bạn đang lập kế hoạch để giảm cân nhanh và có một chế độ ăn uống lành mạnh, điều độ, hãy cố gắng ngủ ngon và ngủ ít nhất 6-7 giờ mỗi ngày. Có nhữ...
Tuyệt chiêu “hô biến” ngực chảy xệ trở nên căng tr... Tuyệt chiêu “hô biến” ngực chảy xệ trở nên căng tròn, quyến rũ mà không hề tốn tiền phẫu thuật, nâng ngực. Chúng ta thường quan niệm nét quyến rũ nhấ...
Thực phẩm tẩy độc cơ thể Một phương pháp ăn uống mới, trong đó dành một “khoảng lặng” thanh lọc sẽ giúp cơ thể bớt thèm ăn, đánh thức hệ thống tiêu hoá, và sẵn sàng cho một lố...
3 kiểu tập giúp lưng thon thả, gợi cảm Mỗi ngày bạn chỉ mật khoảng 15 phút cho 3 kiểu tập dưới đây là bạn sẽ có tấm lưng ong thon thả, gợi cảm.Kiểu tập 1: Tư thế nằm úpMục đích: Tăng cường ...

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here