Bài tập cho vòng 3 và cơ đùi săn chắc như ý

0
9

Áp dụng bài tập sau đây và kiên trì trong 1 thời gian, bạn sẽ vòng 3 và cơ đùi săn chắc như  ý:

Bài 1: dành cho mông và đùi (H.1) A. Đứng chân rộng bằng vai, bàn tay nắm lại, tay xuôi hai bên hông. Hạ mông xuống thành tư thế ngồi ghế, gập tay lại sao cho nắm tay gần cằm và cùi chỏ hướng xuống đất.

B. Giữ nguyên tư thế, đưa chân phải ra sau khoảng ba bước. Nâng cùi chỏ tay trái lên sao cho bàn tay ở trước mặt, lòng bàn tay hướng ra ngoài. Bàn tay phải tựa sàn bên cạnh chân trái để trụ. Trở về tư thế đứng và lặp lại với chân trái để hoàn tất động tác. Thực hiện 36 lần.

Bài 2: dành cho mông, đùi và vai (H.2)


Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, tay xuôi hai bên hông. Hạ mông xuống sao cho đùi song song với sàn. Sau đó đứng lên, duỗi thẳng chân phải và đá chân phải ra phía sau. Đồng thời, kéo hai tay cao qua đầu tạo thành đường thẳng từ hai tay đến chân phải. Trở về vị trí ban đầu và thao tác tương tự với chân trái để hoàn thành động tác. Thực hiện 36 lần.

Bài 3: dành cho mông (H.3)


A. Nằm nghiêng bên trái, kéo tay trái qua đầu và tựa đầu trên tay này. Gập đầu gối một góc 45 độ và đặt bàn tay phải úp xuống sàn phía trước ngực. Giữ yên thân trên và chân trái tiếp xúc sàn, xoay hông và đầu gối phải chạm sàn.

B. Kéo chân phải lên cho đến khi bạn cảm thấy cơ mông duỗi, sau đó từ từ hạ chân phải xuống. Lặp lại 12 lần, sau đó đổi chân, lặp lại 12 lần. Thực hiện ba lần bài tập này.

Bài 4: dành cho mông và đùi (H.4)


Đứng thẳng, hai chân chụm lại, tay xuôi hai bên hông. Hạ mông và đặt hai bàn tay lên đùi để trụ, hạ hông đến mức độ bạn còn cảm thấy thoải mái, lưng thẳng. Bước chân phải sang phải sao cho hai chân rộng hơn vai một chút. Tiếp tục giữ tư thế ngồi xổm, đưa chân phải về. Lặp lại với chân trái ở tư thế ngồi xổm để hoàn thành động tác. Thực hiện 36 lần.

(PNO)

Tin bổ ích khác

6 động tác làm chân thon, đùi săn chắc Ngồi nhiều, ít vận động là nguyên nhân khiến bắp đùi và phần chân của bạn tích tụ mỡ. 6 động tác đơn giản, dễ nhớ và quan trọng là có thể tập ở mọi lú...
Cách đơn giản trị thâm vùng nhũ hoa Dùng dầu oliu, mật ong, đu đủ chín.. là những phương pháp rất dễ dàng từ thiên nhiên giúp trắng hồng nhũ hoa.Vùng da nhạy cảm thâm đen khiến nh...
Dấu hiệu thiếu hụt testosterone ở nam giới... Nhiều nghiên cứu gần đây cho thấy sự thiếu hụt testosterone có thể khiến bạn đối diện với nguy cơ mắc nhiều bệnh nghiêm trọng như tiểu đường, loãng xư...
Đẻ không đau bằng phương pháp gây tê màng cứng... Dù giảm tối đa đau đớn giúp sản phụ vượt cạn dễ dàng hơn, nhưng gây tê ngoài màng cứng cũng tiềm ẩn nhiều tác dụng phụ không mong muốn. Những tiến bộ...

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here