Bài tập cho vòng eo thon gọn

0
261

Có thời điểm nào đó, vòng eo của bạn bắt đầu hòa lẫn với vòng 3, và bó cơ thì nhẽo ra. Đừng lo lắng, bạn có thể lấy lại vòng 2 săn chắc với bài tập sau đây của huấn luyện viên Jeanette Jenkins từ Hollywood.

Thực hành bài tập này 3 lần mỗi tuần, với tổng thời gian ít nhất 2 tiếng.

Gập người lên xuống hình chữ V


Ngồi gập chân và bàn chân chạm sàn. Đan hai tay dưới đùi, ngả lưng và nhấc bàn chân cho đến khi cẳng chân song song với sàn nhà. Thả tay, duỗi thẳng chân, và vươn người chạm đến ngón chân, giữ tư thế này trong 8 hơi thở. Lặp lại 3 lần.

Gấp vùng xương chậu


Nằm úp người, chân mở rộng, khuỷu tay gập lại, hai chân rộng bằng hông, khuỷu tay rộng bằng vai. Co cơ bụng, sau đó kéo ngón chân để nâng cơ thể lên, khuỷu tay vẫn nằm yên dưới vai. Giữ trong 4 hơi thở. Gập nhẹ đầu gối (không chạm đất), nhấc hông lên, giữ trong 4 hơi thở. Vẫn co cơ bụng, duỗi thẳng chân, giữ trong 4 hơi thở. Lặp lại 3 lần.
Thu gọn vòng eo với các động tác đơn giản

Co giãn vùng bụng


Nằm ngửa với đầu gối gập lại, chân đặt trên sàn. Nhấc vai và đan hai tay dưới vùng đùi, co cơ bụng. Nhấc vùng chậu lên, và vươn người về phía trước, lặp lại 20 lần. Quay trở lại vị trí ban đầu, đặt tay ra bên ngoài của đùi phải, nghiêng mình sang phải, lặp lại 20 lần. Lặp lại với bên trái.

Vặn người


Nằm ngửa, đầu gối gập 90 độ, tay để dưới đầu. Hạ thấp đầu gối sang trái để vặn mình, làm 15-20 lần. Bắt đầu lại từ đầu, Nhấc vai, duỗi cánh tay trái, co gập về phía trước 15-20 lần. Lặp lại trình tự với bên phải.
Thu gọn vòng eo với các động tác đơn giản

Duỗi chân dưới bụng


Nằm ngửa, đầu gối gập 90 độ, tay để sau đầu, co cơ bụng. Giữ cho đầu gối chụm lại phía trên hông, nhấc vai, hít vào và giữ hơi trong 3-5 giây. Thở ra và duỗi chân tới 40 độ, giữ trong 3-5 giây trong khi ép chặt vùng dưới bụng. Lặp lại chu trình này 10-15 lần.
Thu gọn vòng eo với các động tác đơn giản

Đừng quên tập luyện cho trái tim bằng cách:

Đạp xe, trong đó có những đoạn đạp nước rút khoảng 30 giây để làm tăng sức mạnh các bó cơ.

Đi bộ với tốc độ trung bình, xen kẽ những đoạn nghiêng đầu về phía trước một góc 10-15 độ.

Đốt cháy năng lượng trong một lớp tập thể dục, hoặc bơi lội.

(Viet-times.com.au)

Tin bổ ích khác

Thực phẩm làm đẹp da và giảm cân hiệu quả... Không phải kiêng khem quá mức hay tập luyện vất vả, nặng nhọc, bạn hãy thử thực đơn dưới đây để có một thân hình gọn gàng và vòng eo quyến rũ. Hạnh n...
4 động tác giảm béo bụng nhanh nhất Giới nữ văn phòng dù ăn uống kiêng khem đến đâu cũng khó mà tránh khỏi mỡ thừa tích lũy ở vùng bụng. Cách giảm béo bụng duy nhất chỉ có thể là tập luy...
Bài tập giảm mỡ thừa ở vùng bụng và eo... Có nhiều cách để lấy lại vòng eo thon gọn, nhưng cách tốt nhất là có một chế độ ăn uống lành mạnh và kế hoạch tập thể dục thường xuyên.Với những động ...
Bài tập để bạn có vòng 3 gợi cảm Hãy duy trì bài tập với năm bước sau mỗi ngày để sở hữu một vòng mông gợi cảm hơn. Bước 1: Squat (ngồi xổm) Chuẩn bị: hai chân đứng rộng bằng vai. H...