Bài tập giảm béo vùng bụng, đùi và hông

0
221

Những bài tập thể dục thẩm mỹ chuyên nghiệp cho phép bạn giảm mỡ ở những vùng cơ thể cần thiết. Đặc trưng của phụ nữ là thường bị tích mỡ ở bụng, mông, vai, hông, các bắp tay, đùi… Chính vì vậy, khi muốn có dáng đẹp, thân hình gợi cảm, chị em chỉ cần tập trung vào những bài tập giảm béo bụng, đùi, hông. Nếu chọn lựa động tác không đúng, có thể sau một thời gian tập bạn sẽ bị “cơ bắp hóa” như các đấng mày râu.

Chuỗi vận động dưới đây gồm 4 bước, giúp bạn tôn lên vòng 3 gợi cảm, vòng eo thon và một cơ thể săn chắc khỏe mạnh.

Chuẩn bị:

1 tấm thảm lót sàn
1 bộ quần áo tập thể dục

Thực hiện:

Động tác 1: Giảm béo hông, đùi, tôn vòng 3

– Hai chân đứng rộng bằng vai, tay duỗi song song trước mặt, hơi gập gối.


– Trùng gối xuống, mông cong lên.

– Hạ thấp trọng tâm, trùng gối xuống rồi lại nâng mông lên, đứng thẳng. Lặp lại 20 lần.

Động tác 2: Giảm mỡ bụng, giúp lưng thẳng, dáng đẹp

– Tư thế như chống đẩy.


– Giữ thẳng lưng.

– Nâng cơ thể lên, hạ xuống 20 lần.

Động tác 3: Triệt để “phân hủy” mỡ thừa vùng bụng

– Nằm ngửa, chống gối, hai tay kê sau đầu.


– Nâng thân trên dậy, cố gắng ép bụng.

Động tác 4: Giảm mỡ bụng, cánh tay và đùi.

– Gập 2 khuỷu tay, dùng mũi chân và 2 tay làm trụ.

– Nâng thân trên lên, hạ xuống 20 lần.

(Theo Eva)

Tin bổ ích khác

10 bài tập giảm béo bụng dành cho nam giới... Thực tế vẫn có rất nhiều vận động viên đã thách thức cả tuổi tác như Brett Favre hay Randy Couture. Hầu hết nam giới ở lứa tuổi 40 trở lên có thể ngăn...
3 bài tập giảm béo nhanh Ba bước đơn giản sau đây có tác dụng đốt cháy chất béo và calo thừa một cách nhanh hơn nhờ tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể một cách hiệu quả ...
4 bài tập giảm béo bụng nhanh và hiệu quả... Những buổi tiệc tùng, gặp gỡ bạn bè khiến vòng bụng ngày càng béo hơn. Đã đến lúc bạn nên quan tâm nhiều hơn đến vòng 2 của mình. Bài tập sau đây sẽ ...
4 động tác giảm béo bụng nhanh nhất Giới nữ văn phòng dù ăn uống kiêng khem đến đâu cũng khó mà tránh khỏi mỡ thừa tích lũy ở vùng bụng. Cách giảm béo bụng duy nhất chỉ có thể là tập luy...