Bài tập giúp bạn có vòng 2 săn chắc và thon thả

0
176

Theo Fitnessmagazine, mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra 8 phút thực hiện những bài tập sau, nó sẽ giúp cho bạn có vòng 2 săn chắc và vòng eo thon thả.

Bài tập 1: Gập bụng

bai-tap-giup-ban-co-vong-2-san-chac-va-thon-tha

– Nằm hai chân, duỗi thẳng, ép vào nhau, hai tay đặt sát vào thân.

– Nhấc cả 2 chân lên cao vài cm, lấy mông làm trụ, nâng đầu lên nhìn vào điểm ngón chân đồng thời vươn 2 cánh tay gần sát đùi.

– Hít thở sâu, lặp lại động tác từ 2-5 lần (mỗi lần 10 nhịp).

Bài tập 2: Xoay vặn người

bai-tap-giup-ban-co-vong-2-san-chac-va-thon-tha

– Ngồi thẳng lưng, cánh tay dang rộng sang 2 bên.

– Mở chân rộng hơn vai.

– Xoay thân sang bên trái đồng thời hít vào, tay phải ở vị trí giữa 2 chân, lòng bàn tay hướng xuống đất, phần hông vẫn giữ nguyên gập thân xuống thấp, mũi tay phải chạm vào mũi chân trái đồng thời thở ra.

– Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại 3 lần với mỗi bên.

Bài tập 3: Giữ cơ bụng

bai-tap-giup-ban-co-vong-2-san-chac-va-thon-tha

– Nằm ngửa, hai gối co lại, lòng bàn chân áp mặt sàn, hít vào mạnh để thóp bụng lại.

– Hai tay ôm đầu gối kéo sát vào ngực, đầu nâng lên và hơi chồm về phía trước. Giữ tư thế này 15 giây, sau đó trở lại về tư thế ban đầu.

– Lặp lại 10 lần

Bài tập 4: Đạp xe trên không

bai-tap-giup-ban-co-vong-2-san-chac-va-thon-tha

– Nằm ngửa xuống sàn, hai tay đặt sau đầu, chân co gối sao cho tạo thành góc 90 so với mặt sàn.
– Sau đó, vặn mình, quay đầu sang bên trái đồng thời duỗi thẳng chân phải ra.

– Lặp lại nhiều lần.

Theo Vân Nhi/Suckhoegiadinh.com.vn

Tin bổ ích khác

Động tác thể dục cho cánh tay thon gọn Bạn có biết những bọng mỡ và cơ nhão bên dưới bắp tay vẫn luôn đung đưa mỗi khi bạn giơ tay lên vẫy chào? Những cánh tay với "tảng thịt thừa" này đã t...
7 cách đơn giản để không tăng cân trong mùa lạnh... Với nhiều người, mùa đông đỡ nóng bức khó chịu hơn mùa hè nhưng cũng là mùa dễ gây tăng cân nhất. Thời tiết mùa đông dễ khiến con người uể oải và lịc...
Những kiểu tóc “chống nóng” hiệu quả trong mùa hè... Độ ẩm cao và cái nóng cháy da thịt của mùa hè nhiệt đới chính là những nguyên nhân khiến các cô gái cảm thấy bứt rứt khó chịu với chính mái tóc dài n...
Cách chăm sóc tóc ép Tóc ép luôn là một trong những kiểu tóc thông dụng nhất hiện nay, tuy nhiên, đối với tóc ép, bạn nên có những cách chăm sóc như thế nào là hợp lý nhất...