Bài tập giúp bạn có vòng 2 săn chắc và thon thả

0
191

Theo Fitnessmagazine, mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra 8 phút thực hiện những bài tập sau, nó sẽ giúp cho bạn có vòng 2 săn chắc và vòng eo thon thả.

Bài tập 1: Gập bụng

bai-tap-giup-ban-co-vong-2-san-chac-va-thon-tha

– Nằm hai chân, duỗi thẳng, ép vào nhau, hai tay đặt sát vào thân.

– Nhấc cả 2 chân lên cao vài cm, lấy mông làm trụ, nâng đầu lên nhìn vào điểm ngón chân đồng thời vươn 2 cánh tay gần sát đùi.

– Hít thở sâu, lặp lại động tác từ 2-5 lần (mỗi lần 10 nhịp).

Bài tập 2: Xoay vặn người

bai-tap-giup-ban-co-vong-2-san-chac-va-thon-tha

– Ngồi thẳng lưng, cánh tay dang rộng sang 2 bên.

– Mở chân rộng hơn vai.

– Xoay thân sang bên trái đồng thời hít vào, tay phải ở vị trí giữa 2 chân, lòng bàn tay hướng xuống đất, phần hông vẫn giữ nguyên gập thân xuống thấp, mũi tay phải chạm vào mũi chân trái đồng thời thở ra.

– Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại 3 lần với mỗi bên.

Bài tập 3: Giữ cơ bụng

bai-tap-giup-ban-co-vong-2-san-chac-va-thon-tha

– Nằm ngửa, hai gối co lại, lòng bàn chân áp mặt sàn, hít vào mạnh để thóp bụng lại.

– Hai tay ôm đầu gối kéo sát vào ngực, đầu nâng lên và hơi chồm về phía trước. Giữ tư thế này 15 giây, sau đó trở lại về tư thế ban đầu.

– Lặp lại 10 lần

Bài tập 4: Đạp xe trên không

bai-tap-giup-ban-co-vong-2-san-chac-va-thon-tha

– Nằm ngửa xuống sàn, hai tay đặt sau đầu, chân co gối sao cho tạo thành góc 90 so với mặt sàn.
– Sau đó, vặn mình, quay đầu sang bên trái đồng thời duỗi thẳng chân phải ra.

– Lặp lại nhiều lần.

Theo Vân Nhi/Suckhoegiadinh.com.vn

Tin bổ ích khác

7 cách giảm cân ngay tại bàn làm việc Bàn làm việc là nơi bạn ngồi hơn 8 giờ mỗi ngày, do đó ảnh hưởng không nhỏ đến không chỉ dáng người, tư thế mà còn cả cân nặng của bạn. Để giảm bớt t...
Giải đáp thắc mắc khi làm tóc xoăn Dịu dàng, quyến rũ, đầy cá tính nhưng không phải ai cũng có thể “chiều” được kiểu tóc xoăn vốn rất “khó tính” khi chăm sóc. Làm xoăn sẽ khiến tóc bị ...
Thực phẩm làm đẹp da và giảm cân hiệu quả... Không phải kiêng khem quá mức hay tập luyện vất vả, nặng nhọc, bạn hãy thử thực đơn dưới đây để có một thân hình gọn gàng và vòng eo quyến rũ. Hạnh n...
Bí quyết giảm cân nhanh để tự tin đón Tết... Giảm cân nhanh từ A – Z cho nàng tự tin đón Tết không tốn một xu, thật đơn giản mà hiệu quả!Hãy có những cách riêng để giảm cân hiệu quả đón tết. C...