Bài tập giúp nam giới có cơ bụng săn chắc chỉ với 10 phút mỗi ngày

0
212

Theo Menshealth, các bài tập tại chỗ của Ros Edgley, một nhà khoa học thể thao người Anh, sẽ giúp phái mạnh có cơ bụng săn chắc như mơ ước chỉ với 10 phút mỗi ngày.

bai-tap-giup-nam-gioi-co-co-bung-san-chac-chi-voi-10-phut-moi-ngay

Ảnh: Bodybuilding.

1. The long-arm crunch (Nâng tay dài):

Bước 1: Nằm ngửa, đầu gối cong, duỗi cánh tay của bạn thẳng ra phía sau.

Bước 2: Di chuyển cánh tay thẳng lên trên đầu, từ từ nâng cả đầu và cánh tay gập người lên nhưng không quá cao, rồi hạ người về vị trí cũ. Lặp lại động tác này 12 lần.

bai-tap-giup-nam-gioi-co-co-bung-san-chac-chi-voi-10-phut-moi-ngay

Ảnh: Webmd.

2. The reverse crunch (Gập bụng ngược):

Bước 1: Nằm ngửa trên mặt đất, chân duỗi thẳng, để hai tay song song với cơ thể, lòng bàn tay đặt cố định trên mặt đất.

Bước 2: Nâng chân lên cho tới khi đùi vuông góc với mặt đất và hai bàn chân sát vào nhau để song song với mặt đất.

Bước 3: Trở lại vị trí ban đầu, nhưng không để chân chạm xuống đất. Điều này giúp duy trì sự căng cơ bụng trong suốt quá trình tập luyện. Lặp lại động tác này 12 lần.

bai-tap-giup-nam-gioi-co-co-bung-san-chac-chi-voi-10-phut-moi-ngay

Ảnh: Mensfitness.

3. Janda sit-up (Gập bụng chữ V):

Bước 1: Nằm ngửa, đầu gối cong và đặt tay ra phía sau đầu và khóa lại bằng cách đan ngón tay vào nhau.

Bước 2: Giữ chặt gót chân dưới sàn nhà trong khi nhấc thân trên lên tao thành chữ V với đùi. Dừng lại 1-2 giây sau đó từ từ hạ thân trên xuống vị trí bắt đầu. Thực hiện động tác này 12 lần.

bai-tap-giup-nam-gioi-co-co-bung-san-chac-chi-voi-10-phut-moi-ngay

Ảnh: Menshealth.

4. The Jacknife (Gập bụng nâng cao):

Bước 1: Nằm thẳng, duỗi cánh tay lên phía trên đỉnh đầu. Đồng thời dùng cơ chính giữa bụng nâng thân trên và người dậy, hai tay đưa về phía trước chạm mũi chân.

Bước 2: Sau khi lưng, bụng và đùi kết hợp tạo thành hình chữ V, bạn quay trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 12 lần.

bai-tap-giup-nam-gioi-co-co-bung-san-chac-chi-voi-10-phut-moi-ngay

Ảnh: Webmd.

5. The extended plank (Đo sàn mở rộng):

Bước 1: Bắt đầu với tư thế chống đẩy, nhưng gập cánh tay, tỳ khuỷu tay xuống đất và dồn trọng lượng lên cánh tay và ngón chân đặt trên sàn.

Bước 2: Giữ vững vị trí này với lưng thẳng và cố gắng thở bình thường trong vòng 30 giây.

Theo Zing.vn

Tin bổ ích khác

Bí quyết giúp bạn có đôi môi hoàn hảo Chẳng có gì phải lo lắng nếu như tạo hóa không cho bạn một đôi môi hoàn hảo, bởi với những mẹo nhỏ dưới đây, đôi môi của bạn lúc nào cũng quyến rũ. 1...
5 điều cần làm khi muốn giảm cân Muốn có thân hình hoàn hảo như siêu mẫu, bạn cần phải làm gì?Giảm cân nhanh là điều không khó. Tránh ăn kiêng Ăn kiêng không giúp giảm cân. Nếu bạn...
Bí quyết giảm 5 cm vòng 2 sau 1 tuần Hãy biết cách để giảm được 5 cm vòng 2 sau 1 tuần, mà không phải ăn kiêng hay thể dục. Mỡ bụng là nỗi ám ảnh đối với chị em. Hiện nay, nhiều phương p...
Có nên cạo lông mặt để trẻ hóa làn da?... Mong muốn sở hữu một làn da mịn màng, trắng sáng nhiều chị em mách nhau cạo lông mặt. Nhưng khi thấy mọc mụn, viêm nang lông họ mới biết mình đã chăm...