Bài tập lấy lại vóc dáng sau sinh

0
252

Sau khi sinh, sản phụ rất lo ngại về vóc dáng, vì vậy cần thiết lập cho mình một chương trình luyện tập thể dục. Việc tập luyện nhằm nhanh chóng lấy lại vóc dáng ban đầu, phục hồi thần kinh, tăng sức đàn hồi của cơ bụng, thúc đẩy sự co rút của tử cung và tầng sinh môn, tăng sự tuần hoàn máu và làm tiêu tan mỏi mệt.

Dưới đây là một số bài tập giúp chị em lấy lại vóc dáng và nâng cao sức khỏe:

Động tác Kegel: mục đích làm co âm đạo, có thể tập ngay sau sinh, hoặc khi hết đau tầng sinh môn do vết may. Có thể tập mọi lúc mọi nơi bằng cách co cơ tầng sinh môn, giống như đang đi tiêu, đi tiểu, nín lại trong vài giây (đếm từ một đến năm) sau đó thư giãn. Mỗi ngày có thể tập vài trăm lần.

Bài tập lấy lại vóc dáng sau sinh (Hình 1)
Bài tập lấy lại vóc dáng sau sinh (Hình 2)

Tập chân: có thể tập sau sinh sáu giờ. Tư thế: nằm ngửa, lưng thẳng, lòng bàn tay úp xuống sàn (hình 1). Hít vào kéo chân phải lên, đồng thời duỗi thẳng chân trái (hình 2). Thở ra duỗi thẳng chân phải, co chân trái. Tập năm lần cho mỗi bên.

Động tác cơ đùi: có thể tập sau sinh 10 ngày. Tư thế: nằm ngửa, thẳng lưng, lòng bàn tay úp xuống sàn. Hít vào, nâng chân phải lên, duỗi thẳng bàn chân ra, đầu gối thẳng không được gập lại. Thở ra, từ từ hạ chân phải xuống. Lặp lại với chân bên kia. Cuối cùng đưa hai chân lên một lượt (nếu được). Tập năm lần cho mỗi bên. Lưu ý: Toàn bộ động tác dùng sức cơ bụng, không dùng sức của hai tay (hình 3).

Bài tập lấy lại vóc dáng sau sinh (Hình 3)

Động tác co âm đạo: có thể tập sau sinh 15 ngày. Tư thế: nằm ngửa, co hai chân, lòng bàn tay úp xuống sàn. Hít vào, co hai chân và nâng mông lên sao cho đầu gối và đùi tạo góc 900, toàn thân đặt điểm tựa vào bàn chân và hai vai, kẹp sát hai đầu gối rồi co cơ bụng lại. Thở ra, hạ mông xuống sàn. Lặp lại năm lần (hình 4).

Bài tập lấy lại vóc dáng sau sinh (Hình 4)

Tập cơ bụng: tập sau sinh 15 ngày. Tư thế: nằm ngửa thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng. Hít vào, nâng đầu lên đồng thời co hai chân, hai tay duỗi thẳng chạm vào đầu gối, co bụng lại và giữ vị trí này trong vài giây. Sau đó thở ra, hạ đầu xuống, duỗi thẳng chân ra. Lặp lại 10 lần (hình 5).

Bài tập lấy lại vóc dáng sau sinh (Hình 5)

Ngóc đầu dậy từ tư thế nằm ngửa: bắt đầu tập ngày thứ 16 sau sinh. Tư thế nằm ngửa trên sàn, hai chân co, hai tay úp xuống sàn. Hít vào nâng đầu và vai, cằm gập phía trước ngực và giữ trong 10 giây. Thở ra hạ đầu và vai xuống sàn. Lặp lại động tác 10 lần (hình 6).

Bài tập lấy lại vóc dáng sau sinh (Hình 6)

Động tác xoay eo: có thể tập sau sinh một tháng. Hai chân duỗi thẳng, hai tay đưa về phía trước, hít sâu (hình 7). Xoay một góc 90 độ rồi gập người xuống sát đất, vừa xoay vừa thở ra, giữ trong 10 giây (hình 8).

Bài tập lấy lại vóc dáng sau sinh (Hình 7)
Bài tập lấy lại vóc dáng sau sinh (Hình 8)

Động tác con mèo: tập sau sinh một tháng. Ở tư thế như đang bò, cố gắng chổng mông và ưỡn ngực, sau đó đẩy phần lưng và vai nhô cao lên, giữ trong 10 giây (hình 9).

Bài tập lấy lại vóc dáng sau sinh (Hình 9)

Động tác bụng: nằm ngửa, lưng thẳng, bàn tay úp xuống sàn. Lấy mông làm điểm tựa, cố gắng nâng hai chân và phần thân trên lên khỏi mặt sàn, hai tay song song với chân, cố gắng giữ trong 10 giây (hình 10).

Bài tập lấy lại vóc dáng sau sinh (Hình 10)

Ngoài những động tác trên, sản phụ nên vận động càng sớm càng tốt để giữ gìn vóc dáng. Nếu sinh mổ, tùy theo sức khỏe, có thể tập các bài tập nhẹ nhàng hơn, thời gian tập ngắn hơn và mức độ gia tăng cường độ chậm hơn.

Thông tin tham khảo: LOOSE KG – Hỗ trợ giảm cân sau sinh

LOOSE KG có thành phần gồm Phaseolus vulgaris là một loại đậu có hàm lượng chất xơ cao, lượng chất béo thấp, đồng thời có chứa lecithin là chất có khả năng làm giảm mỡ máu. P.Vulgaris có tác dụng hạ cholesterol rõ rệt bằng cách tác động vào quá trình chuyển hóa các carbonhydrat thành chất béo, làm giảm hấp thụ đường, bột và mỡ trong ống tiêu hóa. Cao Orthosiphonis spiralis là một thảo dược thường có mặt trong các chế phẩm giảm cân của châu Âu và Mỹ. Tác động chủ yếu của Orthosiphonis spiralis là giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ các chất cặn bã, bao gồm cả sự thanh lọc chất béo.

Loose kg giúp phụ nữ sau sinh giảm cân hiệu quả
Công dụng:

Hỗ trợ giảm cân, góp phần kiểm soát và lạm hạ mỡ máu.

Dùng cho phụ nữ sau khi sinh, người cho con bú có chế độ ăn dư thừa dinh dưỡng, người thừa cân, béo phì, người có lượng cholesterol cao trong máu, người có nguy cơ mắc các bệnh trên, người trong gia đình có tiền sử béo phì di truyền, người hay ăn vặt hoặc có chế độ ăn nhiều đường và mỡ, lối sống ít vận động, người suy giáp trạng…

Hướng dẫn sử dụng:

– Uống 1 -2 viên vào trước mỗi bữa ăn chính 30 phút.

– Không khuyên dùng ở người bị bệnh gout vì thành phần Phaseolus vulgaris có chứa purin.

Thông tin sản phẩm xem tại website: http://duocphamtanthinh.vn

Thông tin chỉ mang tính chất tham khảo. Hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng sản phẩm.

(Phunuonline)

Tin bổ ích khác

Phương pháp giảm cân phi lý nhưng…hiệu quả... Ngậm kẹo khi nấu ăn, uống dầu ô-liu... là những phương pháp giảm cân tưởng chừng phi lý, hoang đường nhưng trong một số trường hợp lại rất hiệu quả. ...
10 bài thuốc hay từ cây nhọ nồi Dù là cây cỏ thường mọc hoang ở nhiều nơi, nhưng lại rất hữu ích trong việc chữa bệnh vì nhọ nồi là một vị thuốc dễ kiếm mà dân gian thường dùng để cầ...
Mỹ phê chuẩn một loại thuốc giảm cân mới... Cơ quan Quản lý dược phẩm và thực phẩm Mỹ (FDA) ngày 17-7 đã thông qua một loại thuốc giảm cân mới của Công ty Vivus Inc được nhiều bác sĩ xem là liệu...
Nước đá và thực phẩm đông lạnh: cách giảm cân mới... Chúng ta đều biết là nước giúp giảm cân, nhưng một trong những lợi ích của việc uống nước đá là làm tăng nhu động ruột, cải thiện việc loại trừ độc tố...