Bài tập săn chắc cơ và giảm mệt mỏi với ghế

0
7

Công việc cuối năm quá nhiều khiến bạn vô cùng mệt mỏi. Bạn chỉ muốn được nghỉ ngơi hoặc cho đầu óc và cơ thể được nghỉ ngơi. Vậy tại sao bạn không thực hành ngay bài tập tại chỗ ngồi làm việc như dưới đây.

Bài tập này có tác dụng giúp bạn thư giãn đầu óc và các cơ. Không những thế nó còn giúp làm săn chắc các cơ và giảm thiểu tình trạng mệt mỏi. Ưu điểm của bài tập này là bạn có thể tập ngay tại nơi làm việc của mình.

1. Nâng người

Tác dụng: Bụng phẳng

Nằm ngửa, hai chân khép lại sát nhau, đầu gối cong 90 độ, gót chân đặt trên ghế.

Ấn lưng xuống sàn nhà, ép bụng, từ từ nâng hai vai lên khỏi sàn. Đưa hai tay về phía bàn chân, thả lỏng cơ thể dưới vào sàn. Giữ kéo vai xuống xa hai tai, khuỷu tay nâng lên, nâng hai vai khỏi sàn. Tiếp cận cánh tay về phía bàn chân, sau đó trở lại tư thế ban đầu.
Làm liên tục 20 lần.

2. Tư thế quỳ

Tác dụng: Săn chắc hông

Quỳ xuống, hai tay bám trên thành ghế, chân quỳ dang rộng bằng vai.

Thả lỏng người. Đẩy người vào ghế và nhấc chân trái lên, đưa cả cẳng chân thẳng ra phía sau hông.

Nâng đùi cao lên tầm 10cm thì hạ xuống.

Làm 20 lần thì chuyển sang chân phải, làm tương tự 20 lần như chân trá

3. Chống đẩy ngược

Tác dụng: Khỏe tay và vai

Quay lưng lại ghế. Hai tay đưa ra phía sau bám vào thân ghế, chân khép vào nhau, khủy tay hơi cong.

Ém bụng, sau đó uốn cong khủy tay tầm 5cm để hạ thấp người xuống, rồi trở lại tư thế ban đầu.

Làm liên tục 20 lần như vậy.


4. Động tác đùi

Tác dụng; Săn chắc cơ đùi

Đứng thẳng, hai tay bám vào thành ghế, hai gót chân chụm vào nhau, bàn chân choãi sang hai bên hình chữ V.

Từ từ nâng cao gót chân lên tầm 7-8cm và uốn cong đầu gối.

Uốn cong đầu gối cho cơ thể thấp xuống khoảng 20cm, sau đó nâng lên tư thế ban đầu. Làm 20 lần liên tục như vậy.

5. Trượt băng nghệ thuật

Tác dụng: Săn chắc hông, cánh tay và thẳng cột sống

Đứng, hai bàn tay bám vào thành ghế và thả lỏng cơ thể, giữ cho cơ thể song song với sàn.

Trong khi ấn người xuống thì uốn cong khuỷu tay 90 độ và nâng cao chân trái ngang, uốn cong đầu gối bên phải một chút, ép bụng thật chặt. Nâng chân trái cao thêm tầm 5cm rồi từ từ hạ xuống.

Làm 20 thì đổi sang chân phải.

(Cẩm nang gia đình)

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here