Bài tập tạ làm săn chắc vòng 1

0
203

Bài tập này tập trung vào nhóm cơ vùng ngực, giúp tăng cơ và làm ngực săn chắc. Bạn cần các dụng cụ tập: tạ tay nặng từ 1kg – 2kg, ghế phẳng và dài, có chân chắc chắn.

Bước 1:

Đứng thẳng lưng, hai đầu gối hơi co, hai tay cầm tạ đặt lên đùi như trong hình.


Bước 2:

Ngồi xuống ghế (ngồi dọc ghế, hai chân để hai bên ghế), đặt hai tạ lên đùi.


Bước 3:

Khi đã ngồi thẳng lưng và giữ tạ đúng cách, bạn ngửa người dần ra sau cho tới khi đặt lưng hoàn toàn xuống ghế. Chú ý sao cho đỉnh đầu không vượt qua mép ghế. Đặt hai bàn chân lên mặt phẳng của ghế và khép chân sát vào nhau, co hai đầu gối lại.


Bước 4:

Hai tay bạn cầm tạ sao cho hai cùi chỏ đặt vuông góc 90 độ, hai cổ tay thẳng, hai lòng bàn tay hướng thẳng về phía trước. Sau đó từ từ đẩy tạ lên cho đến khi hai quả tạ chạm vào nhau. Giữ hai cùi chỏ hơi co lại, hai cổ tay thẳng. Thở ra bằng miệng. Sau đó, hít vào bằng mũi, chậm rãi hạ hai tạ xuống. Cố gắng giữ cho hai cùi chỏ vuông góc 90 độ. Thực hiện động tác đẩy tạ này từ 15 đến 20 lần.


Bước 5:

Khi kết thúc động tác đẩy tạ, từ từ khép hai cùi chỏ lại, ngồi dậy và đặt hai tạ lên đùi giống tư thế ngồi ban đầu.


Động tác này thực hiện từ 2 đến 3 lần, mỗi lần 20 nhịp. Sau một thời gian, bạn nên đổi sang thực hiện bài tập này với tạ nặng hơn.

Chú ý:

Khi thực hiện bài tập với tạ nặng, bạn phải luôn luôn giữ cho cùi chỏ vuông góc 90 độ, không được hạ quá thấp vì như thế dễ dận đến chấn thương vùng vai trước.

(Phunuonline)

Tin bổ ích khác

Thủ phạm làm vòng 1 ngày càng xấu đi Để bảo vệ độ căng của vòng 1, các “liệu pháp” như thể dục, vận động, mát xa, mỹ viện chỉnh sửa... đều được áp dụng. Tuy nhiên, chính thói quen sinh ho...
Mách bạn gái cách chăm sóc “núi đôi”... Mọi phụ nữ đều muốn núi đôi nở nang, nhưng chăm sóc núi đôi để phòng ngừa các bệnh cũng như dấu hiệu lão hóa là rất quan trọng. Chăm sóc núi đôi là r...
Bài tập tạ săn chắc cơ bụng và giảm eo... Các bài tập với tạ ấm có cường độ cao, tác động mạnh đến cơ vùng bụng và thân nhờ vào nguyên tắc nâng tạ lên xuống đồng thời xiết chặt cơ và kiểm soát...
Chăm sóc ‘áo ngực’ đúng cách Với một vài mẹo chăm sóc "núi đôi" đơn giản sau, bạn sẽ không cần tới sự can thiệp của giải phẫu thẩm mỹ mà vẫn có được vòng 1 đẹp như mong muốn.S...