Bài tập thể dục cho cơ thể săn chắc toàn diện

0
84

Mỗi ngày bạn chỉ cần dành khoảng 5 phút để tập những bài tập đầy thách thức, vậy là bạn đã có một thân hình thon gọn để tự tin diện bikini nóng bỏng trong mùa hè này rồi.

Động tác hít đất


Bài tập hít đất đặc biệt này sẽ huy động toàn bộ cơ thể của bạn.

Bước 1: Đứng 2 chân song song với sàn nhà. Từ từ cúi người xuống đến khi tay chạm vào sàn. Hai tay rộng hơn vai.

Bước 2: Hạ thấp hông đồng thời nâng lòng bàn chân lên. Hai tay dần dần dịch về phía trước. Chuyển động cơ thể đến khi tay và chân vuông góc với sàn.

Bước 3: Từ từ hạ thấp người xuống và hít vào cho tới khi ngực cách sàn một chút.

Bước 4: Tiếp tục hạ thấp hông và rướn người lên trước đồng thời thở ra. Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác 10 lần.

Động tác bật nhảy


Với động tác bật nhảy, bạn có thể đốt được nhiều năng lượng và mỡ thừa ở chân và bụng.

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân chụm và hơi chùng. Đồng thời, chắp hai tay trước ngực.

Bước 2: Nhún chân và bật nhảy ra đằng trước. Hai tay song song trước mặt.

Bước 3: Hạ người với hai chân chùng, rộng hơn vai và chạm tay vào ngón chân. Bật nhảy lại về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 15 lần.

Động tác nâng người

Động tác này sẽ tốt cho toàn bộ cơ thể, vận động từ lưng, vai, cánh tay, bụng và chân cùng một lúc.

Bước 1: Nâng người trên sàn. Hai chân co và đặt rộng bằng vai. Hai tay đặt song song dưới sàn.

Bước 2: Dùng lực của tay và chân nâng người lên đồng thời hít vào. Giữ tư thế nâng cao người trong vòng 1 nhịp, hạ người xuống và thở dần ra. Lặp lại động tác 10 lần.

Động tác nâng chân

Động tác đầy thử thách này cũng là một trong những yếu tố giúp bạn sở hữu thân hình thon gọn đáng mơ ước.

Bước 1: Ngồi trên sàn với hai gối co, hai chân rộng bằng vai. Đặt tay vuông góc với sàn ở sau hông. Dùng lực của tay nâng hông lên. Đồng thời, giơ cao tay trái và chân phải lên. Cố gắng để tay chạm tới chân. Nếu quá khó, bạn có thể nâng chân trước và tay nâng lên sau.

Bước 2: Hạ tay và chân xuống rồi nâng người lên sao cho lưng vuông góc với chân và tay. Lặp lại động tác 10 lần.

Động tác lăn người


Hầu như toàn bộ cơ thể của bạn sẽ phải hoạt động và được tiêu tan mỡ thừa với động tác này.

Bước 1: Nằm úp mặt trên sàn. Hai tay và chân tạo thành hình chữ X. Nâng tay và chân khỏi sàn.

Bước 2: Lật người sang bên trái. Nâng chân lên đối diện ngực, hai tay ôm lấy chân. Đầu cúi xuống gần đầu gối. Lặp lại động tác với mỗi bên 5 lần.

(Hạnh phúc gia đình)

Tin bổ ích khác

Bài tập cho vòng 3 và cơ đùi săn chắc như ý... Áp dụng bài tập sau đây và kiên trì trong 1 thời gian, bạn sẽ vòng 3 và cơ đùi săn chắc như  ý:Bài 1: dành cho mông và đùi (H.1) A. Đứng chân rộng...
Bài tập giúp nam giới có cơ bụng săn chắc chỉ với ... Theo Menshealth, các bài tập tại chỗ của Ros Edgley, một nhà khoa học thể thao người Anh, sẽ giúp phái mạnh có cơ bụng săn chắc như mơ ước chỉ ...
Dạ dày nhím có chữa được bệnh viêm loét dạ dày?... Từ xa xưa, thịt và các bộ phận của con nhím đã có mặt trong các bài thuốc mang tính dân gian như: lông nhím, thịt, ruột già, gan, phổi, mật và đặc biệ...
Giảm cân hiệu quả với 5 phút tập yoga mỗi sáng... Theo Health, bạn hãy dành 5 phút tập luyện yoga mỗi sáng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và sở hữu một vóc dáng thon gọn, chắc khoẻ cho cuộc sống...

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here