Bài tập thể dục cho cơ thể săn chắc toàn diện

0
44

Mỗi ngày bạn chỉ cần dành khoảng 5 phút để tập những bài tập đầy thách thức, vậy là bạn đã có một thân hình thon gọn để tự tin diện bikini nóng bỏng trong mùa hè này rồi.

Động tác hít đất


Bài tập hít đất đặc biệt này sẽ huy động toàn bộ cơ thể của bạn.

Bước 1: Đứng 2 chân song song với sàn nhà. Từ từ cúi người xuống đến khi tay chạm vào sàn. Hai tay rộng hơn vai.

Bước 2: Hạ thấp hông đồng thời nâng lòng bàn chân lên. Hai tay dần dần dịch về phía trước. Chuyển động cơ thể đến khi tay và chân vuông góc với sàn.

Bước 3: Từ từ hạ thấp người xuống và hít vào cho tới khi ngực cách sàn một chút.

Bước 4: Tiếp tục hạ thấp hông và rướn người lên trước đồng thời thở ra. Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác 10 lần.

Động tác bật nhảy


Với động tác bật nhảy, bạn có thể đốt được nhiều năng lượng và mỡ thừa ở chân và bụng.

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân chụm và hơi chùng. Đồng thời, chắp hai tay trước ngực.

Bước 2: Nhún chân và bật nhảy ra đằng trước. Hai tay song song trước mặt.

Bước 3: Hạ người với hai chân chùng, rộng hơn vai và chạm tay vào ngón chân. Bật nhảy lại về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 15 lần.

Động tác nâng người

Động tác này sẽ tốt cho toàn bộ cơ thể, vận động từ lưng, vai, cánh tay, bụng và chân cùng một lúc.

Bước 1: Nâng người trên sàn. Hai chân co và đặt rộng bằng vai. Hai tay đặt song song dưới sàn.

Bước 2: Dùng lực của tay và chân nâng người lên đồng thời hít vào. Giữ tư thế nâng cao người trong vòng 1 nhịp, hạ người xuống và thở dần ra. Lặp lại động tác 10 lần.

Động tác nâng chân

Động tác đầy thử thách này cũng là một trong những yếu tố giúp bạn sở hữu thân hình thon gọn đáng mơ ước.

Bước 1: Ngồi trên sàn với hai gối co, hai chân rộng bằng vai. Đặt tay vuông góc với sàn ở sau hông. Dùng lực của tay nâng hông lên. Đồng thời, giơ cao tay trái và chân phải lên. Cố gắng để tay chạm tới chân. Nếu quá khó, bạn có thể nâng chân trước và tay nâng lên sau.

Bước 2: Hạ tay và chân xuống rồi nâng người lên sao cho lưng vuông góc với chân và tay. Lặp lại động tác 10 lần.

Động tác lăn người


Hầu như toàn bộ cơ thể của bạn sẽ phải hoạt động và được tiêu tan mỡ thừa với động tác này.

Bước 1: Nằm úp mặt trên sàn. Hai tay và chân tạo thành hình chữ X. Nâng tay và chân khỏi sàn.

Bước 2: Lật người sang bên trái. Nâng chân lên đối diện ngực, hai tay ôm lấy chân. Đầu cúi xuống gần đầu gối. Lặp lại động tác với mỗi bên 5 lần.

(Hạnh phúc gia đình)

Tin bổ ích khác

Ba động tác đơn giản cho vòng 2 thon gọn... Với ba động tác cơ bản dưới đây, nếu bạn gái chịu khó và kiên trì tập luyện sẽ nhanh chóng có được vòng 2 như ý:Nguồn ảnh: Thanh Niên Online 1...
Đặc điểm giới tính theo mỗi độ tuổi... Nhiều bà mẹ trẻ vẫn hoảng hốt gọi điện đến bác sĩ: “Sao con em nó chỉ thích nghịch… chim?”. Các hiện tượng giới tính theo từng lứa tuổi dưới đây sẽ gi...
Dịch cúm gia cầm đã xuất hiện tại 16 tỉnh thành... Chiều 19-2, thông tin từ Cục Thú y (Bộ NN-PTNT) cho biết, cả nước đã xuất hiện tới 64 ổ dịch tại 16 tỉnh và thành phố gồm: Đắk Lắk, Long An, Kon Tum, ...
Bài thể dục giúp máu huyết lưu thông Với 7 động tác khá đơn giản chỉ mất từ 10 đến 15 phút cho mỗi lần tập, bạn có thể luyện tập trong lúc đang xem bộ phim mình yêu thích hoặc trước khi đ...

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here