Bài tập thể dục giảm cân và eo thon

1
106

Nhiều phụ nữ giảm cân bằng cách chỉ ăn 1 bữa/ngày, thế nhưng, bữa ăn đó lại quá nhiều tinh bột, chất đạm và chất béo. Bên cạnh đó, thuốc tiêu mỡ, kem tan mỡ… được dùng một cách vô tội vạ. Vậy mà số cân vẫn không hạ xuống, vòng eo vẫn phì nhiêu.

Bạn thắc mắc: đâu là phương pháp giảm cân khoa học và phù hợp nhất? Chính là những bài tập dưới đây. Bạn thử xem nhé!

Động tác 1:


– Nằm ngửa, chân đưa thẳng lên vuông góc với thân, mông sát vào tường, hai tay xuôi theo người.

– Nâng phần thân và chân lên cao, tạo dáng người theo chữ S ngược, 2 bàn chân áp sát vào tường, hai khuỷu tay chống sàn đỡ vùng lưng.

– Từ từ đẩy phần eo và lưng thẳng. Chú ý nâng cao thân với sức có thể của bạn.

– Duỗi thẳng chân phải, rồi chân trái, nhớ mũi chân hướng lên trần nhà.

Động tác 2:

– Nằm ngửa hơi co gối, bàn chân áp sát mặt sàn, 2 tay để qua đầu tay trái nắm tay phải.

– Nâng người lên cao, tay chạm gối.

– Sau đó nghiêng sang trái, phải, ngồi thẳng lưng, tay chạm gối, rồi trở về tư thế ban đầu. Giữ cố định phần mông.

Động tác 3:


– Nằm sấp tay chống cao, chú ý giữ cho thân người thẳng từ đầu tới chân.

– Bắt đầu thực hiện động tác, bạn hãy co gối trái về trước rồi duỗi nhanh chân về vị trí ban đầu.

– Sau đó, đổi chân. Mỗi bên lặp lại 20 lần.

Động tác 4:


– Quỳ gối, 2 chân mở rộng bằng vai, 2 bàn tay đan sau gáy, mở rộng vai, hít vào. Vươn dài tay trái, nghiêng người qua phải, thở ra, mặt hướng lên. Hít sâu, trở về tư thế ban đầu. Làm 3 lần/bên.

– Quỳ gối, 2 chân mở rộng bằng vai, 2 tay xuôi theo thân, 2 tay đan vào nhau đưa lên cao, hít sâu. Từ từ nghiêng người qua phải, thở ra, mặt hướng lên. Hít sâu, trở về tư thế đầu. Làm 3 lần/bên.

Động tác 5:


– Nằm thẳng 2 tay đặt sau đầu.

– Nâng 1 đầu gối lên 45 độ, chân kia duỗi thẳng nâng cao và vận động như động tác đạp xe đạp.

– Cùng lúc nâng vai trái và phải để khuỷu tay này chạm gối kia. Lặp lại 20 lần.

Động tác 6:


– Nằm ngửa, 2 chân gập, mở rộng gối, bàn chân áp sát mặt sàn, tay phải đỡ đầu, tay trái thả lỏng, xuôi theo người.

– Kế tiếp, bạn thót bụng và dùng cơ cổ nâng đầu lên.

– Nghiêng người sang bên trái. Thực hiện động tác này 10 nhịp, sau đó đổi bên, đổi tay.

Động tác 7:

– Đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai, hai tay nắm thân tạ, đưa thẳng về trước. Lần lượt khuỵu gối trái, hướng tay về mũi chân trái, rồi mũi chân phải.

– Mắt hướng xuống sàn. Đứng bật dậy, thót bụng, nâng tạ lên cao, lần lượt quay qua trái, phải, rồi trở về tư thế ban đầu. Đổi bên. Lặp lại 10 lần.

 

(Đẹp)

Tin bổ ích khác

10 bài thuốc hay từ cây nhọ nồi Dù là cây cỏ thường mọc hoang ở nhiều nơi, nhưng lại rất hữu ích trong việc chữa bệnh vì nhọ nồi là một vị thuốc dễ kiếm mà dân gian thường dùng để cầ...
Bài tập giảm mỡ thừa ở vùng bụng và eo... Có nhiều cách để lấy lại vòng eo thon gọn, nhưng cách tốt nhất là có một chế độ ăn uống lành mạnh và kế hoạch tập thể dục thường xuyên.Với những động ...
Giảm bao nhiêu cân mỗi tháng là hợp lý? Tôi đang cố thay đổi cơ thể mình càng nhanh càng tốt. Vậy số cân tôi có thể giảm một cách thực tế mỗi tuần hay mỗi tháng là bao nhiêu? Câu trả lời tùy...
Các bài thuốc Đông y trị táo bón Táo bón là chứng bệnh xảy ra ở mọi lứa tuổi, nhưng hay gặp ở người cao tuổi, người mới ốm dậy, phụ nữ sau sinh, người bị liệt sau tai biến mạch máu nã...

1 BÌNH LUẬN

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here