Bài tập thể dục săn chắc cơ bụng và cơ chân

0
132

Những động tác phối hợp uyển chuyển và nhịp nhàng luôn mang lại hiệu quả tích cực cho toàn bộ vóc dáng của bạn. Hãy thử những động tác đơn giản dưới đây, và nhớ, tập luyện là một việc luôn cần sự kiên trì.

Động tác 1: Săn chắc cơ bụng và eo thon

Nằm ngửa, hai gối co lại, lòng bàn chân áp mặt sàn và hít vào mạnh để thóp bụng lại. Nâng cao đầu và hơi chồm người về phía trước, hai tay thẳng, hướng về phía trước và song song đùi trong khi thở ra. Giữ yên tư thế trong 15 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 15 lần.


Động tác 2: Tập cho đốt sống khỏe

Nằm ngửa, hai tay thả lỏng dọc thân mình, lòng bàn tay úp, hai gối co, lòng bàn chân áp mặt sàn, hít vào. Từ từ nâng lưng, hông lên khỏi sàn đồng thời gác chân trái lên đầu gối phải và thở ra, sau đó dần hạ lưng về tư thế ban đầu. Thực hiện 15 lần rồi đổi chân.


Động tác 3: Săn chắc cơ đùi và cơ bắp chân

Nằm sấp, hai cánh tay và bàn tay duỗi sát mặt sàn. Co khuỷu sao cho cánh tay và cẳng tay vuông góc nhau, từ từ nâng cao người đồng thời nhấc chân trái lên cách sàn 20cm, các đầu ngón chân phải bám xuống sàn. Chú ý giữ thẳng lưng và thóp bụng lại. Giữ yên tư thế trong 15 giây. Luân phiên đổi chân, thực hiện 15 lần.

Động tác 4: Củng cố cơ mông và cơ bắp đùi

Quỳ gối, chống hai cánh tay xuống mặt sàn, bàn tay úp. Từ từ đẩy chân bên trái lên cao, thả lỏng mũi chân. Giữ yên tư thế trong 20 giây. Luân phiên đổi chân, thực hiện 15 lần.

Động tác 5: Cánh tay chắc khỏe

Ngồi xổm, khoảng cách hai chân rộng. Hai tay chống xuống sàn ở phía sau lưng đồng thời nhấc mông lên. Lưu ý giữ cánh tay thẳng và thóp bụng lại. Thực hiện 15 lần.

(Sài Gòn tiếp thị/Woman’s World)

Tin bổ ích khác

4 bài tập giảm béo bụng nhanh và hiệu quả... Những buổi tiệc tùng, gặp gỡ bạn bè khiến vòng bụng ngày càng béo hơn. Đã đến lúc bạn nên quan tâm nhiều hơn đến vòng 2 của mình. Bài tập sau đây sẽ ...
Bài tập giúp săn chắc vòng 3 Tuân thủ chế độ ăn uống đủ dưỡng chất, thời gian nghỉ ngơi hợp lý, cùng với các bài tập sau đây, chắc chắn bạn sẽ có vòng ba săn chắc và gợi cảm. • N...
Bài tập cho cánh tay thon gọn Mỡ tích tụ dưới cánh tay khiến tay bạn mất đi cảm giác thon gọn và tự tin. 3 động tác đơn giản nhằm vận động phần cánh tay dưới đây sẽ giúp cánh tay t...
Bài tập cho vòng eo thon gọn Có thời điểm nào đó, vòng eo của bạn bắt đầu hòa lẫn với vòng 3, và bó cơ thì nhẽo ra. Đừng lo lắng, bạn có thể lấy lại vòng 2 săn chắc với bài tập sa...

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here