Bài tập thư giãn cho đôi chân

0
108

Huấn luyện viên Từ Thanh Trí, câu lạc bộ Getfit (TP.HCM), cho biết: Đi giày cao gót thường xuyên sẽ khiến bắp chân xuất hiện một thớ cơ căng cứng, có thể gây đau ở phần bắp chân và các khớp ở chi dưới, đồng thời khiến đôi chân mất đi vẻ thon thả nữ tính. Những bài tập sau sẽ giúp làm thư giãn, tăng độ săn chắc lẫn sức mạnh cho đôi chân.

the duc chan
1. Quỳ chân phải trên thảm, chân trái tạo thành góc vuông so với mặt sàn, ép hông hướng về phía trước, giơ hai tay lên trên và hướng ra sau hết cỡ tạo thành hình cây cung, sau đó hạ tay phải xuống ngang vai rồi chuyển sang tay trái.

2. Ngồi lên gót chân phải, duỗi thẳng chân trái, cố gắng chồm người về trước chạm mũi chân trái bằng hai tay.

3. Duỗi thẳng chân phải ra sau, chân trái ép xuống sàn, bắc ngang qua người, chồm người về phía trước và ép bụng xuống hết mức có thể.

4. Hai chân rộng bằng vai, ngồi xổm, đẩy mông về phía sau hết cỡ, hai tay đưa song song trước mặt; chuyển tiếp sang tư thế chống người trên hai tay, hai chân, xoay người giơ tay trái lên cao hết mức, sau đó chuyển sang tay phải. Lặp lại động tác này 12 đến 15 lần.

5. Đứng thẳng, hai tay đưa sang ngang, đưa chân phải lên tạo thành góc vuông rồi chuyển ra sau hết cỡ và duỗi thẳng chân, người đổ về phía trước sao cho thân người song song với mặt sàn.

6. Chống hai cẳng tay lên một miếng đệm, người duỗi thẳng song song với mặt sàn. Giữ thân người thẳng trên hai cánh tay và mũi chân lâu đến mức có thể.

Lưu ý: Hít thở sâu và đều đặn khi tập. Mỗi tư thế nên dừng khoảng tám giây (hoặc tối đa 30 giây), sau đó mới chuyển sang tư thế kế tiếp. Sau mỗi bước, trở về vị trí ban đầu và thực hiện với bên còn lại.

(PNO)

Tin bổ ích khác

Nguyên tắc cơ bản tránh kháng thuốc kháng sinh... Kháng thuốc kháng sinh hiện được coi như một trong những mối đe dọa lớn nhất đối với sức khỏe con người. Những phân tích dưới đây sẽ giúp bạn hiểu tác...
Tự chế serum làm dài lông mi Hàng mi dày cong vút không chỉ còn là niềm mơ ước nếu bạn biết sử dụng huyết thanh được làm từ hai thành phần dầu thầu dầu và dầu hạnh nhân theo công ...
Bổ sung canxi đúng cách Canxi là khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, cung cấp đủ canxi giúp cơ thể khỏe mạnh và phát triển chiều cao. Việc bổ sung canxi phụ thuộc vào nhu cầu c...
Bệnh mất ngủ và cách chữa hiệu quả Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta, bất kể vì nguyên nhân gì, nếu thường xuyên thiếu ngủ đều sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe, công tác và...

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here