Bài tập thư giãn cho đôi chân

0
13

Huấn luyện viên Từ Thanh Trí, câu lạc bộ Getfit (TP.HCM), cho biết: Đi giày cao gót thường xuyên sẽ khiến bắp chân xuất hiện một thớ cơ căng cứng, có thể gây đau ở phần bắp chân và các khớp ở chi dưới, đồng thời khiến đôi chân mất đi vẻ thon thả nữ tính. Những bài tập sau sẽ giúp làm thư giãn, tăng độ săn chắc lẫn sức mạnh cho đôi chân.

the duc chan
1. Quỳ chân phải trên thảm, chân trái tạo thành góc vuông so với mặt sàn, ép hông hướng về phía trước, giơ hai tay lên trên và hướng ra sau hết cỡ tạo thành hình cây cung, sau đó hạ tay phải xuống ngang vai rồi chuyển sang tay trái.

2. Ngồi lên gót chân phải, duỗi thẳng chân trái, cố gắng chồm người về trước chạm mũi chân trái bằng hai tay.

3. Duỗi thẳng chân phải ra sau, chân trái ép xuống sàn, bắc ngang qua người, chồm người về phía trước và ép bụng xuống hết mức có thể.

4. Hai chân rộng bằng vai, ngồi xổm, đẩy mông về phía sau hết cỡ, hai tay đưa song song trước mặt; chuyển tiếp sang tư thế chống người trên hai tay, hai chân, xoay người giơ tay trái lên cao hết mức, sau đó chuyển sang tay phải. Lặp lại động tác này 12 đến 15 lần.

5. Đứng thẳng, hai tay đưa sang ngang, đưa chân phải lên tạo thành góc vuông rồi chuyển ra sau hết cỡ và duỗi thẳng chân, người đổ về phía trước sao cho thân người song song với mặt sàn.

6. Chống hai cẳng tay lên một miếng đệm, người duỗi thẳng song song với mặt sàn. Giữ thân người thẳng trên hai cánh tay và mũi chân lâu đến mức có thể.

Lưu ý: Hít thở sâu và đều đặn khi tập. Mỗi tư thế nên dừng khoảng tám giây (hoặc tối đa 30 giây), sau đó mới chuyển sang tư thế kế tiếp. Sau mỗi bước, trở về vị trí ban đầu và thực hiện với bên còn lại.

(PNO)

Tin bổ ích khác

Tiêm bổ sung vắc xin sởi cho trẻ dưới 2 tuổi... Đó là ý kiến chỉ đạo của Thứ trưởng Bộ Y tế Nguyễn Thanh Long đối với Trung tâm y tế dự phòng các tỉnh, thành nhằm hạn chế thấp nhất tỷ lệ trẻ mắc bện...
Thấp khớp và loãng xương: bệnh phổ biến ở phụ nữ m... Có tới 40% phụ nữ ở độ tuổi trên 50 mắc các chứng bệnh về xương như đau lưng, đau vai, viêm gối, gãy xương… Ngồi trên giường bệnh để chờ thay khớp gố...
Hành tây: vị thuốc rẻ tiền, hiệu nghiệm... Do mùi vị hăng cay nên không ít người ghét ăn món này. Tuy nhiên, với những người có bệnh loãng xương, dạ dày, tiểu đường… hành tây lại là vị thuốc rẻ...
5 tư thế giúp thu gọn bắp đùi và vòng 2... Có những tư thế tập thể dục sẽ giúp bạn tăng sự dẻo dai, sức đề kháng và hạ đo ván lớp mỡ cứng đầu trong khoảng thời gian kỷ lục: 5 phút. Ghi vào sổ t...

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here