Bài tập với tạ cho cánh tay thon gọn

0
3

Ngồi lâu trước bàn phím, không được vận động nên bờ vai dễ tròn trịa và to ra. Tập một số động tác dưới đây không những giúp bờ vai được thư giãn mà ngày càng thon gọn hơn.

Dụng cụ: tạ cầm tay, bóng cao su loại lớn để có thể nằm lên được.

Bài tập vai trước: giúp bờ vai trước săn chắc và cặp đùi thon gọn.


Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng hông, tay phải cầm tạ, tay trái chống hông (hình 1).

Bước 2: Bước chân trái lên phía trước, đồng thời nâng gót chân phải lên. Cố gắng giữ cho lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước (hình 2).

Bước 3: Từ từ hạ thân người xuống sao cho hai chân vuông góc 900. Giữ cho lưng thẳng, bụng hóp vào, mắt nhìn thẳng về phía trước. Hít sâu (hình 3).

Bước 4: Từ từ nâng đầu gối lên, đồng thời nâng tay phải đang cầm tạ lên cao. Tay trái vẫn chống hông. Thở ra (hình 4).

Bước 5: Hạ tay phải xuống, chân trái bước ra phía sau. Trở về tư thế như ban đầu giống như hình 1.

Thực hiện bài tập này mỗi bên 12 lần. Trước khi thực hiện nên khởi động nhằm giúp cho máu lưu thông và hạn chế các chấn thương. Nếu có chấn thương đầu gối thì không nên thực hiện bài tập này.

Bài tập vai sau: giúp cho bờ vai sau được săn chắc, thon gọn.

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Đặt quả bóng và hai tạ cầm tay phía trước (hình 5).

Bước 2: Nằm úp trên quả bóng, hai chân dang rộng hơn vai, hóp bụng vào. Giữ cho lưng và cổ thẳng. Hai tay nắm lấy hai quả tạ (hình 6).

Bước 3: Tay phải cầm tạ, nâng lên cao sao cho tay phải và tay trái tạo thành một đường thẳng. Mắt nhìn theo hướng tay phải (hình 7).

Bước 4: Từ từ hạ tay phải xuống. Hít sâu vào, luôn giữ cho lưng và cổ thẳng giống hình 6.

Bước 5: Kết thúc bài tập, đứng dậy trở về tư thế ban đầu như hình 5. Thực hiện bài tập này 10 – 15 lần cho mỗi bên tay.

Lưu ý: nên khởi động vùng vai trước khi thực hiện bài tập này nhằm hạn chế các chấn thương. Nếu có chấn thương vùng vai thì không nên cầm tạ nặng.

(PNO)

Tin bổ ích khác

Thực phẩm làm đẹp da và giảm cân hiệu quả... Không phải kiêng khem quá mức hay tập luyện vất vả, nặng nhọc, bạn hãy thử thực đơn dưới đây để có một thân hình gọn gàng và vòng eo quyến rũ. Hạnh n...
Bài tập thể dục cho cơ thể săn chắc toàn diện... Mỗi ngày bạn chỉ cần dành khoảng 5 phút để tập những bài tập đầy thách thức, vậy là bạn đã có một thân hình thon gọn để tự tin diện bikini nóng bỏng t...
4 động tác giảm béo bụng nhanh nhất Giới nữ văn phòng dù ăn uống kiêng khem đến đâu cũng khó mà tránh khỏi mỡ thừa tích lũy ở vùng bụng. Cách giảm béo bụng duy nhất chỉ có thể là tập luy...
4 động tác bụng giúp vòng 2 săn chắc và gọn gàng... Dưới đây là 4 động tác bụng bạn nên tập để có vòng 2 săn chắc và thon gọn. Nếu không thể tập hàng ngày, bạn hãy cố gắng tập 1 lần/tuần. Các bài...

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here