Một số bài tập để có cơ bụng 8 múi

0
422

Ngay cả khi mối liên quan giữa vòng  bụng và sức khỏe  không hoàn toàn rõ ràng, các nhà chuyên môn vẫn cho rằng đàn ông vòng  bụng lớn có nhiều nguy cơ gặp rủi ro sức khỏe  hơn tất cả những người khác cộng lại. Hãy khám phá 4 bài tập cho cơ bụng  hữu hiệu nhất.

Bài tập 1: Vặn xoắn dùng để tập cho cả nhóm cơ bụng dưới và các cơ xiên, và các cơ nằm trên lưng

Bắt đầu: Hai chân dựng thẳng với hông. Đầu gối hơi cong. Đặt tay sang hai bên cơ thể với lòng bàn tay úp xuống.

Kết thúc: Sử dụng các cơ bụng dưới để nhấc hông của bạn lên khỏi mặt đất, hướng về phía lồng ngực, giữ cho bàn chân thẳng. Đồng thời vặn hông của bạn về bên phải. Giữ, và sau đó trở về vị trí xuất phát. Tiếp tục làm tương tự, xoay sang bên trái. Làm 10 lần với mỗi bên.

Bài tập 2: Sử dụng tạ hoặc vật nặng nhằm phát triển vùng cơ bụng trên và các nhóm cơ chéo

Bắt đầu: Tư thế nằm với đầu gối cong, giữ cho bàn chân thẳng trên sàn và dùng hai tay giữ quả tạ đặt ở vai phải.

Kết thúc: Vặn phần cơ thể phía trên về phía bên trái. Hạ thấp và kết thúc ở phía đó. Sau đó chuyển tạ sang vai trái và làm tương tự như trên. Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp 8 lần mỗi bên.

Bài tập 3: Sử dụng dây cáp

Bắt đầu: Quỳ gối đối mặt với dây và 2 bàn tay nắm lấy 2 đầu của đai cầm. Để 2 đai về 2 phía so với mặt.

Kết thúc: Gập người về phía trước, mục đích để cho phần ngực nằm trên xương chậu. Trở lại vị trí bắt đầu, sau đó lặp lại về phía bên trái. Rồi làm lại với bên phải. Cứ 3 động tác ấy được gọi là 1 lần. Làm 3 hiệp, mỗi hiệp 8 lần .

Bài tập 4: Gập hông sang hai bên nhằm vào cả nhóm cơ bụng trên và nhóm cơ xiên.

Bắt đầu: Nằm với đầu gối cong, bàn trên để trên mặt sàn, đặt 2 tay sau tai. Uốn người lên sao cho hai bả vai không đặt xuống sàn.

Kết thúc: Cuộn người lên sao cho hai bả vai cách xa sàn nhà. Uốn cong eo của bạn về bên trái sao cho tay trái sẽ hướng về phía hông trái. Duỗi thẳng sau đó làm với bên phải. Hạ thấp cơ thể về vị trí ban đầu rồi làm lại. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8 lần.

(Thế dục thể thao)

Tin bổ ích khác

Bài tập cho cánh tay thon gọn Mỡ tích tụ dưới cánh tay khiến tay bạn mất đi cảm giác thon gọn và tự tin. 3 động tác đơn giản nhằm vận động phần cánh tay dưới đây sẽ giúp cánh tay t...
Các nguy cơ tiềm ẩn trong sữa bột công thức... Do là sản phẩm nhân tạo, nên bất kỳ loại sữa bột công thức nào cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ đi kèm với chúng. Pha chế không đúng cách Sữa công thức cầ...
4 bài tập giúp giảm nhanh số đo vòng eo Muốn giảm số đo vòng eo, ngoài việc ăn uống lành mạnh, bạn cần nên dành thời gian rèn luyện sức khỏe. Tuy nhiên, chọn được đúng bài tập mới là điều q...
Cảnh báo thuốc Voltarène làm tăng nguy cơ nhồi máu... Cơ quan Quản lý dược phẩm và sản phẩm y tế Pháp (ANSM) vừa ra thông cáo khẳng định nguy cơ về tác dụng phụ của diclofénac, hoạt chất kháng viêm không ...