Những động tác giúp bạn có vòng eo săn chắc

0
211

Bài tập tổng hợp tác dụng tới từng khu vực mỡ ở bụng trên, bụng dưới, lườn và hông, giúp bạn có vòng eo săn chắc.  

nhung-dong-tac-giup-ban-co-vong-eo-san-chac

Chống đẩy: Thót chặt bụng khi thực hiện động tác chống đẩy. Giữ đầu, lưng, mông và gót chân trên một đường thẳng. Khi nâng người lên vị trí cao nhất, giữ nguyên tư thế trong 1 phút. Tập 20 lần mỗi hiệp, 3 hiệp/buổi tập.

nhung-dong-tac-giup-ban-co-vong-eo-san-chac

Chuyển tạ: Sử dụng tạ nhỏ, trọng lượng tùy vào sức nâng của cơ thể. Nâng lên cao bằng hai tay về một bên (A) rồi hạ xuống bên đối diện (B). Chú ý khi nâng – hạ tạ, vặn người để tiêu diệt mỡ khu vực hông. Tập 20 lần mỗi hiệp, 3 hiệp/buổi tập.

nhung-dong-tac-giup-ban-co-vong-eo-san-chac

Chống đẩy lệch bên: Động tác này giúp giảm mỡ vùng lườn. Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy nghiêng (A) và từ từ hạ thân xuống (B). Tập 20 lần mỗi hiệp, 3 hiệp/buổi tập.

nhung-dong-tac-giup-ban-co-vong-eo-san-chac

Vặn người: Nằm thẳng, hai tay dang rộng, chân co gối tạo góc 90 độ (A). Lần lượt lăng chân sang hai bên (B và C). Động tác này giúp làm săn chắc vùng bụng trên. Tập 20 lần mỗi hiệp, 3 hiệp/buổi tập.

nhung-dong-tac-giup-ban-co-vong-eo-san-chac

Nâng người: Nằm thẳng, hai tay duỗi song song thân, chân co lên tạo góc 90 độ (A). Dùng cơ bụng nâng người lên cao hết mức có thể, không sử dụng lực ở tay (B). Động tác này giúp giảm mỡ bụng trên và bụng dưới. Tập 20 lần mỗi hiệp, 3 hiệp/buổi tập.

Theo Ngoisao.net

Tin bổ ích khác

Dùng khăn tắm lau mặt, nên hay không nên? Khăn tắm – khăn mặt, hai loại khăn với công dụng khác nhau nhưng nhiều người lại tiện tay gộp lại thành một. Khi tắm hay gội đầu xong, nhiều người th...
3 cặp đôi sản phẩm dưỡng da nên kết hợp với nhau... Một trong các bí kíp dưỡng da thú vị và khá quan trọng nhưng ít nàng để ý nhất chính là dùng chung 2 sản phẩm để hỗ trợ và bổ sung công dụng cho nhau...
Cách chọn kem chống nắng cho da khô Da khô nếu không lựa chọn được kem chống nắng tốt sẽ bị lão hoá rất nhanh. Chọn kem chống nắng có phổ rộngChọn loại kem chống nắng có nhãn “phổ rộn...
Mẹo xử lý những lỗi thường gặp khi nhuộm tóc... Tóc nhuộm lỗi nếu không có cách xử lý sẽ rất mất thẩm mỹ. Tóc đổi màu xanhVới trường hợp tóc bạn sau khi nhuộm bị đổi thành màu xanh thì cách chữa ...