Những động tác giúp bạn có vòng eo săn chắc

0
31

Bài tập tổng hợp tác dụng tới từng khu vực mỡ ở bụng trên, bụng dưới, lườn và hông, giúp bạn có vòng eo săn chắc.  

nhung-dong-tac-giup-ban-co-vong-eo-san-chac

Chống đẩy: Thót chặt bụng khi thực hiện động tác chống đẩy. Giữ đầu, lưng, mông và gót chân trên một đường thẳng. Khi nâng người lên vị trí cao nhất, giữ nguyên tư thế trong 1 phút. Tập 20 lần mỗi hiệp, 3 hiệp/buổi tập.

nhung-dong-tac-giup-ban-co-vong-eo-san-chac

Chuyển tạ: Sử dụng tạ nhỏ, trọng lượng tùy vào sức nâng của cơ thể. Nâng lên cao bằng hai tay về một bên (A) rồi hạ xuống bên đối diện (B). Chú ý khi nâng – hạ tạ, vặn người để tiêu diệt mỡ khu vực hông. Tập 20 lần mỗi hiệp, 3 hiệp/buổi tập.

nhung-dong-tac-giup-ban-co-vong-eo-san-chac

Chống đẩy lệch bên: Động tác này giúp giảm mỡ vùng lườn. Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy nghiêng (A) và từ từ hạ thân xuống (B). Tập 20 lần mỗi hiệp, 3 hiệp/buổi tập.

nhung-dong-tac-giup-ban-co-vong-eo-san-chac

Vặn người: Nằm thẳng, hai tay dang rộng, chân co gối tạo góc 90 độ (A). Lần lượt lăng chân sang hai bên (B và C). Động tác này giúp làm săn chắc vùng bụng trên. Tập 20 lần mỗi hiệp, 3 hiệp/buổi tập.

nhung-dong-tac-giup-ban-co-vong-eo-san-chac

Nâng người: Nằm thẳng, hai tay duỗi song song thân, chân co lên tạo góc 90 độ (A). Dùng cơ bụng nâng người lên cao hết mức có thể, không sử dụng lực ở tay (B). Động tác này giúp giảm mỡ bụng trên và bụng dưới. Tập 20 lần mỗi hiệp, 3 hiệp/buổi tập.

Theo Ngoisao.net

Tin bổ ích khác

Cách massage đánh tan mỡ bụng Cách massage để đánh tan mỡ bụng nhanh nhất – muốn eo thon dáng chuẩn cần biết điều này! Thừa cân, béo phì luôn là nỗi lo lắng thường trực của chị em...
Những màu tóc giúp da bạn trắng sáng lên vài tông... Nếu muốn tạo hiệu ứng làn da sáng, hồng hào rạng rỡ trong mùa Thu/Đông sắp tới, đừng bỏ qua những tông màu nhuộm dưới đây. Màu tóc nhuộm góp phần khô...
Dựa chân vào tường giúp đánh bay mỡ bụng... Bài tập dựa lưng vào tường này được cải biên từ động tác Asana trong yoga nhưng mang tính phổ thông và dễ tập hơn rất nhiều. Bài tập không chỉ tốt cho...
Bí quyết đơn giản để có bờ vai thon Chưa khi nào bờ vai của phụ nữ lại được “trần” trên báo nhiều như bây giờ. Làm thế nào để bờ vai của bạn “hòa nhập” với xu thế này? Giá trị gợi cảm c...

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here