Tư thế tập yoga giúp tăng size vòng 1

0
219

Chị em hãy tham khảo những tư thế tập yoga dưới đây để tăng size vòng 1.

Tư Thế Lạc Đà (Ustrasana)

tu-the-tap-yoga-giup-tang-size-vong-1

Đây là một tư thế không khó trong yoga nhưng đòi hỏi các chị em phải tập luyện đều đặn và đúng kỹ thuật mới mong có kết quả mỹ mãn.

Quỳ gối trên thảm. với hai chân mở rộng bằng vai. Hít sâu co hai tay chống vào khung chậu, thở ra ngả toàn thân trên về sau đồng thời buông từng tay một ra nắm lấy gót chân hoặc bàn chân, tiếp tục thở ra thực hiện tiếp với tay còn lại (giữ nguyên tư thế thở tự do). Đây là động tác nâng cao giữ từ 45-1 phút (nâng cao hơn giữ 1 -3 phút). Giữ tư thế yoga này, hít sâu buông tay nâng toàn thân trên lên, thở ra và duỗi người nằm xuống thảm.

Động tác “bướm”

tu-the-tap-yoga-giup-tang-size-vong-1

Nằm úp trên sàn nhà, hai tay ép thẳng dưới ngực và bụng, hai chân xoạc thẳng sang hai bên.Giữ nguyên phần ngực và tay trên mặt đất, từ từ dùng lực nhấc phần hông lên khỏi mặt đất trong tư thế xoạc chân, chú ý giữ thẳng lưng.

Thực hiện hít vào thở ra 5 nhịp một cách khoan thai rồi từ từ hạ hông và bụng xuống. Thả lỏng và thư giãn. Lặp lại động tác 5 lần mỗi lần tập.

Tư thế Viparita karani (Thư giãn chân trên tường)

tu-the-tap-yoga-giup-tang-size-vong-1

Bạn thậm chí không cần mất quá nhiều sức lực khi tập tư thế này mà vẫn đạt được mục đích có bộ ngực đẹp.

Nằm ngửa, chân thẳng, dựa vào tường. Bạn có thể dùng một tấm nệm để ổn định tư thế của mình. Đặt một chiếc gối cao khoảng 20 – 25cm dưới lưng, dưới xương chậu. Hai chân gác lên trên tường. Thả lỏng mông rơi xuống giữa khoảng trống giữa tường và chiếc gối. Hai tay thả lỏng hai bên. Nằm thư giãn trong khoảng 5 phút.

Tư thế Bow (Cánh cung)

tu-the-tap-yoga-giup-tang-size-vong-1

Nằm sấp, hai tay duỗi dọc theo cơ thể. Từ từ gập 2 đầu gối, 2 tay đưa về phía sau, kéo lấy cổ chân đồng thời hít vào, ngực nâng lên khỏi mặt đất. Mặt hướng về phía trước, thư giãn cơ mặt.

Giữ tư thế ổn định, chú ý vào hơi thở của mình. Hai tay giữ chặt lấy cổ chân sẽ kéo ngực lên, tạo thế thăng bằng, toàn cơ thể uốn cong và căng như cây cung. Tiếp tục hít thở sâu trong khi thư giãn với tư thế này. Giữ như vậy trong 15, 20 giây, bạn thở ra, nhẹ nhàng thả tay, đưa chân và ngực xuống đất, giải phóng cổ chân và thư giãn.

Theo Thu Thu/Phunutoday.vn

Tin bổ ích khác

Cách lựa chọn sản phẩm chăm sóc da sau khi waxing ... Với các lưu ý dưới đây, bạn sẽ tìm ra nguyên nhân gây mụn và biết cách lựa chọn các sản phẩm dưỡng da sau khi waxing phù hợp hơn, cùng với đó là cách...
10 loại mỹ phẩm cần có khi bước sang tuổi 30... Bước vào tuổi 30, phụ nữ sẽ có khá nhiều thay đổi, đặc biệt là về làn da vậy nên hãy tìm hiểu 10 sản phẩm dưới đây để có sự chuẩn bị tốt nhất cho làn...
Những điều đơn giản giúp bạn có ngay eo con kiến... Những điều vô cùng đơn giản và dễ làm dưới đây sẽ giúp bạn có ngay eo con kiến và vóc dáng hoàn hảo.Giảm cân để có vòng eo hoàn hảo là điều không h...
Dựa chân vào tường giúp đánh bay mỡ bụng... Bài tập dựa lưng vào tường này được cải biên từ động tác Asana trong yoga nhưng mang tính phổ thông và dễ tập hơn rất nhiều. Bài tập không chỉ tốt cho...