Tư thế tập yoga giúp tăng size vòng 1

0
185

Chị em hãy tham khảo những tư thế tập yoga dưới đây để tăng size vòng 1.

Tư Thế Lạc Đà (Ustrasana)

tu-the-tap-yoga-giup-tang-size-vong-1

Đây là một tư thế không khó trong yoga nhưng đòi hỏi các chị em phải tập luyện đều đặn và đúng kỹ thuật mới mong có kết quả mỹ mãn.

Quỳ gối trên thảm. với hai chân mở rộng bằng vai. Hít sâu co hai tay chống vào khung chậu, thở ra ngả toàn thân trên về sau đồng thời buông từng tay một ra nắm lấy gót chân hoặc bàn chân, tiếp tục thở ra thực hiện tiếp với tay còn lại (giữ nguyên tư thế thở tự do). Đây là động tác nâng cao giữ từ 45-1 phút (nâng cao hơn giữ 1 -3 phút). Giữ tư thế yoga này, hít sâu buông tay nâng toàn thân trên lên, thở ra và duỗi người nằm xuống thảm.

Động tác “bướm”

tu-the-tap-yoga-giup-tang-size-vong-1

Nằm úp trên sàn nhà, hai tay ép thẳng dưới ngực và bụng, hai chân xoạc thẳng sang hai bên.Giữ nguyên phần ngực và tay trên mặt đất, từ từ dùng lực nhấc phần hông lên khỏi mặt đất trong tư thế xoạc chân, chú ý giữ thẳng lưng.

Thực hiện hít vào thở ra 5 nhịp một cách khoan thai rồi từ từ hạ hông và bụng xuống. Thả lỏng và thư giãn. Lặp lại động tác 5 lần mỗi lần tập.

Tư thế Viparita karani (Thư giãn chân trên tường)

tu-the-tap-yoga-giup-tang-size-vong-1

Bạn thậm chí không cần mất quá nhiều sức lực khi tập tư thế này mà vẫn đạt được mục đích có bộ ngực đẹp.

Nằm ngửa, chân thẳng, dựa vào tường. Bạn có thể dùng một tấm nệm để ổn định tư thế của mình. Đặt một chiếc gối cao khoảng 20 – 25cm dưới lưng, dưới xương chậu. Hai chân gác lên trên tường. Thả lỏng mông rơi xuống giữa khoảng trống giữa tường và chiếc gối. Hai tay thả lỏng hai bên. Nằm thư giãn trong khoảng 5 phút.

Tư thế Bow (Cánh cung)

tu-the-tap-yoga-giup-tang-size-vong-1

Nằm sấp, hai tay duỗi dọc theo cơ thể. Từ từ gập 2 đầu gối, 2 tay đưa về phía sau, kéo lấy cổ chân đồng thời hít vào, ngực nâng lên khỏi mặt đất. Mặt hướng về phía trước, thư giãn cơ mặt.

Giữ tư thế ổn định, chú ý vào hơi thở của mình. Hai tay giữ chặt lấy cổ chân sẽ kéo ngực lên, tạo thế thăng bằng, toàn cơ thể uốn cong và căng như cây cung. Tiếp tục hít thở sâu trong khi thư giãn với tư thế này. Giữ như vậy trong 15, 20 giây, bạn thở ra, nhẹ nhàng thả tay, đưa chân và ngực xuống đất, giải phóng cổ chân và thư giãn.

Theo Thu Thu/Phunutoday.vn

Tin bổ ích khác

3 phương pháp giảm béo nhanh nhưng an toàn mà hiệu... Dưới đây là 3 phương pháp giảm béo nhanh nhưng an toàn mà hiệu quả vô cùng.Ăn đi ăn lại một kiểu thực đơn Đây mà một bí quyết khá mới có lẽ với nhi...
Phương pháp đơn giản giúp làn da sạch mịn màng... Làn da sạch mịn màng chỉ bằng phương pháp vô cùng đơn giản.Rửa mặt sạchHãy rửa mặt nhẹ nhàng bằng loại sữa rửa mặt phù hợp với da của bạn ...
Những bài tập Yoga giúp vòng eo thon gọn Vòng eo là nơi dễ tích mỡ, đồng thời là nơi khó tiêu mỡ nhất khi bạn tập luyện. Vì vậy, để có một vòng eo lý tưởng thì những động tác yoga sau là sự ...
Bài tập giúp nam giới có cơ bụng săn chắc chỉ với ... Theo Menshealth, các bài tập tại chỗ của Ros Edgley, một nhà khoa học thể thao người Anh, sẽ giúp phái mạnh có cơ bụng săn chắc như mơ ước chỉ ...