3 kiểu tập giúp lưng thon thả, gợi cảm

0
291

Mỗi ngày bạn chỉ mật khoảng 15 phút cho 3 kiểu tập dưới đây là bạn sẽ có tấm lưng ong thon thả, gợi cảm.

Kiểu tập 1: Tư thế nằm úp

Mục đích: Tăng cường sự dẻo dai của cơ lưng, bụng và cơ xương chậu.

3-kieu-tap-giup-lung-thon-tha-goi-cam

Thực hiện:

– Nằm úp mặt, khuỷu tay đặt hai bên áp sát vai.

– Trán thư giãn trên sàn, cằm hơi dấu.

– Hít vào, từ từ nâng ngực và dùng sức cơ bắp để nâng chân phải cao ở mức có thể, trong khi đó vẫn giữ khung xương chậu.

– Giữ tư thế chân trên không rồi sau đó thở ra, hạ xuống.

– Đổi chân và lặp lại 6 lần. Cố gắng nâng chân cao hơn một chút cho mỗi lần tiếp theo.

Kiểu tập 2: Tư thế chân mở rộng

Mục đích: Động tác này giúp gân khoeo trải dài, tăng cường sự săn chắc của cơ bụng, hông và đùi.

3-kieu-tap-giup-lung-thon-tha-goi-cam

Thực hiện: Nằm ngửa, đầu gối cong, bàn chân đặt trên sàn nhà. Hít thở sâu 3 nhịp.

– Thở ra, 2 tay ôm đầu gối trái ép sát ngực

– Hít vào, mở rộng chân trái. Thở ra, 2 tay ôm chân trái ép sát ngực trái. Thực hiện 3 lần.

– Lần thứ 4, giữ chân và mắt cá chân, xoay tròn 4 lần mỗi hướng.

– Ôm đầu gối ở phía trong, chân thấp hơn. Đổi chỗ cho nhau và lặp lại.

– Thở ra, ôm cả 2 đầu gối vào ngực khoảng 3 nhịp thở.

Kiểu tập 3: Tư thế con bướm

– Nằm ngửa, 2 lòng bàn chân hướng vào nhau, đầu gối mở ra hai bên. Hít vào.

– Thở ra, từ từ siết chặt đùi vào nhau.

– Thực hiện 6 lần, giúp 2 đùi tiếp xúc gần nhau.

Theo Nguyên Hạnh/Suckhoegiadinh.com.vn

Tin bổ ích khác

Cách chăm sóc da dầu khi nổi mụn Da dầu vốn đã khó chăm sóc, một khi bị mụn lại càng cần chăm chút cẩn thận hơn nhiều.Da dầu luôn khiến chị em vô cùng khó chịu bởi da dầu dễ dàng nổi ...
Lý do nên massage da mặt Massage da mặt, một việc làm đơn giản dễ hình thành thói quen, luôn mang lại hiệu quả không ngờ cho làn da của phái đẹp. Ngày nay, cùng với nh...
Những vấn đề cần cân nhắc trước khi nhuộm tóc màu ... Tuy là một màu tóc nguyên bản của phụ nữ Châu Á nhưng việc nhuộm tóc tông màu đen lại không hề đơn giản như bạn nghĩ. Những mái tóc nhuộm tông màu sá...
Bí quyết đơn giản để có bờ vai thon Chưa khi nào bờ vai của phụ nữ lại được “trần” trên báo nhiều như bây giờ. Làm thế nào để bờ vai của bạn “hòa nhập” với xu thế này? Giá trị gợi cảm c...