3 kiểu tập giúp lưng thon thả, gợi cảm

0
279

Mỗi ngày bạn chỉ mật khoảng 15 phút cho 3 kiểu tập dưới đây là bạn sẽ có tấm lưng ong thon thả, gợi cảm.

Kiểu tập 1: Tư thế nằm úp

Mục đích: Tăng cường sự dẻo dai của cơ lưng, bụng và cơ xương chậu.

3-kieu-tap-giup-lung-thon-tha-goi-cam

Thực hiện:

– Nằm úp mặt, khuỷu tay đặt hai bên áp sát vai.

– Trán thư giãn trên sàn, cằm hơi dấu.

– Hít vào, từ từ nâng ngực và dùng sức cơ bắp để nâng chân phải cao ở mức có thể, trong khi đó vẫn giữ khung xương chậu.

– Giữ tư thế chân trên không rồi sau đó thở ra, hạ xuống.

– Đổi chân và lặp lại 6 lần. Cố gắng nâng chân cao hơn một chút cho mỗi lần tiếp theo.

Kiểu tập 2: Tư thế chân mở rộng

Mục đích: Động tác này giúp gân khoeo trải dài, tăng cường sự săn chắc của cơ bụng, hông và đùi.

3-kieu-tap-giup-lung-thon-tha-goi-cam

Thực hiện: Nằm ngửa, đầu gối cong, bàn chân đặt trên sàn nhà. Hít thở sâu 3 nhịp.

– Thở ra, 2 tay ôm đầu gối trái ép sát ngực

– Hít vào, mở rộng chân trái. Thở ra, 2 tay ôm chân trái ép sát ngực trái. Thực hiện 3 lần.

– Lần thứ 4, giữ chân và mắt cá chân, xoay tròn 4 lần mỗi hướng.

– Ôm đầu gối ở phía trong, chân thấp hơn. Đổi chỗ cho nhau và lặp lại.

– Thở ra, ôm cả 2 đầu gối vào ngực khoảng 3 nhịp thở.

Kiểu tập 3: Tư thế con bướm

– Nằm ngửa, 2 lòng bàn chân hướng vào nhau, đầu gối mở ra hai bên. Hít vào.

– Thở ra, từ từ siết chặt đùi vào nhau.

– Thực hiện 6 lần, giúp 2 đùi tiếp xúc gần nhau.

Theo Nguyên Hạnh/Suckhoegiadinh.com.vn

Tin bổ ích khác

Những kiểu tóc “chống nóng” hiệu quả trong mùa hè... Độ ẩm cao và cái nóng cháy da thịt của mùa hè nhiệt đới chính là những nguyên nhân khiến các cô gái cảm thấy bứt rứt khó chịu với chính mái tóc dài n...
Cách chăm sóc tóc vào mùa đông Mùa thu đã khiến cho tóc trở nên khô và xơ rối, nhưng đến mùa đông thì việc chăm sóc tóc lại càng trở nên quan trọng vì thời tiết hanh kết hợp với việ...
Nguyên tắc giúp làn da đẹp như gái 18 Muốn làn da đẹp bạn bắt buộc phải nghi nhớ những nguyên tắc dưới đây! Kem chống nắng – vật bất ly thânKhông bao giờ bạn được rời khỏi nhà của bạn m...
Bài tập giúp nam giới có cơ bụng săn chắc chỉ với ... Theo Menshealth, các bài tập tại chỗ của Ros Edgley, một nhà khoa học thể thao người Anh, sẽ giúp phái mạnh có cơ bụng săn chắc như mơ ước chỉ ...