Động tác đơn giản giúp thu nhỏ bắp chân hiệu quả

0
156

Động tác này mỗi người đều đã cố tình hay vô thức làm rất nhiều lần mà không biết rằng chỉ cần chú ý thêm 1 chút thôi là bắp chân săn gọn và đẹp hẳn.

Gọi là “bài tập” chứ thật ra động tác kiễng chân này ai cũng từng làm qua rất thường xuyên, nhiều khi vô thức. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả thu nhỏ bắp chân, chúng ta cần chú ý cách làm bài bản hơn:

dong-tac-don-gian-giup-thu-nho-bap-chan-hieu-qua  Động tác đơn giản giúp thu nhỏ bắp chân hiệu quả dong tac don gian giup thu nho bap chan hieu qua2

(Ảnh: Internet)

– Bạn đứng úp mặt vào tường hoặc kê ghế trước mặt, đặt tay lên tường hoặc lưng ghế để dễ dàng giữ thăng bằng. Nếu có thể, tốt hơn bạn nên tập tự giữ thăng bằng mà không cần chống, giữ;

– Hai bàn chân hơi mở một chút, từ từ kiễng lên, đầu gối thẳng, giữ thăng bằng vài giây rồi hạ xuống và tiếp tục nhiều lần.

Theo chia sẻ của nhiều chị em, ban đầu bạn nên kiễng 40 cái/ngày, sau đó tăng dần lên cả về thời gian kiễng lẫn số lần kiễng. Và lưu ý khi thực hiện, bạn cần kiễng hết cỡ thì mới tác động đến bắp chân và không làm tổn thương mắt cá.

Với bài tập rất đơn giản này, bạn có thể chọn cách tập vào bất cứ lúc nào thuận tiện, hoặc chọn thời gian tập cố định mỗi ngày để tạo thành thói quen, tùy theo tính cách và điều kiện của mình.

Bằng cách kiễng chân, chúng ta tác động đồng thời đến cả hai cơ chính ở bắp chân là gastrocnemius và soleus. Gastrocnemius lớn hơn, gồm hai bó cơ đối xứng, nổi bật và dễ thấy; còn cơ soleus nằm ở sâu hơn bên dưới cơ gastrocnemius, rộng hơn và không to bằng. Nhờ bài tập, các cơ này không chỉ khỏe hơn mà còn săn lại, giúp ngoại hình bắp chân được cải thiện nhiều.

dong-tac-don-gian-giup-thu-nho-bap-chan-hieu-qua  Động tác đơn giản giúp thu nhỏ bắp chân hiệu quả dong tac don gian giup thu nho bap chan hieu qua

(Ảnh: Internet)

Ngoài ra, các bài tập vận động khác như đi bộ, chạy bộ, nhảy dây, nhảy xa, bơi… cũng vừa tốt cho sức khỏe nói chung vừa đốt cháy calories và mỡ thừa – bao gồm cả mỡ thừa ở bắp chân. Bạn nên tập đều đặn mỗi ngày và đúng cách để thấy được kết quả và không bị phản tác dụng.

Vào cuối ngày, bạn nên ngâm chân nước ấm pha chút giấm táo để cải thiện tuần hoàn máu, loại bỏ các chất cặn bã, giúp chân khỏe, không bị sưng phù – một trong những lý do chính khiến nó trông không đẹp. Sau khi ngâm, bạn tiếp tục massage chân thêm khoảng 5 phút, bài massage này có thể chỉ đơn giản là dùng tay miết, vuốt dọc bắp chân theo hướng từ đầu gối xuống cổ chân.

Chế độ ăn luôn có ảnh hưởng rất lớn đến chúng ta, bao gồm cả bắp chân. Vậy nên bạn hãy giảm bớt tinh bột, hạn chế đồ ngọt để tránh tích tụ mỡ thừa; đồng thời tăng cường protein (từ thịt, trứng, sữa…) ăn nhiều rau và đảm bảo đầy đủ vitamin và khoáng chất. Cuối cùng và không kém phần quan trọng, bạn nhớ đảm bảo uống nhiều nước, và bắp chân của bạn sẽ thon gọn bất ngờ cho mà xem!

Theo Afamily.vn

Tin bổ ích khác

Cách giảm cân nhanh chóng cho cô nàng lười vận độn... Bạn muốn giảm cân nhưng lại là người lười vận động, thì hãy nhanh tay sở hữu những bí quyết đơn giản dưới đây!Hãy có những cách giảm cân riêng và t...
Những sai lầm khiến da bị nhờn Nếu bạn không chăm sóc da đúng cách thì dùng giấy thấm dầu thường xuyên cũng sẽ bị nhờn. Làn da nhờn rất khó để chăm sóc và làm đẹp, nếu sử dụng sai ...
7 lưu ý làm đẹp để có làn da khỏe mạnh trong mùa h... Để có làn da khỏe mạnh rạng rỡ ngay cả trong thời tiết nóng ẩm như hiện tại, các nàng hãy cùng tham khảo 7 lưu ý làm đẹp dưới đây. Mùa hè đến c...
Những sai lầm khiến cho các bài tập “vòng 2″ không... Dù bạn kiên trì luyện tập nhưng “vòng 2” vẫn đẫy đà? Rất có thể bạn đang mắc phải những sai lầm sau khiến cho các bài tập không phát huy hết tác dụng...