Động tác yoga giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

0
156

Hãy học 3 động tác yoga đơn giản dưới đây giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhất nhé các bạn!

Yoga là một phương pháp rèn luyện, vận động rất tốt cho cơ thể cả về thể chất và tinh thần. các bài tập yoga còn có tác dụng giảm béo rất tốt. Xin chia sẻ với các bạn một số bài tập yoga đơn giản giúp giảm mỡ bụng hiệu quả cho cơ thể săn chắc, thon gọn.

dong-tac-yoga-giup-giam-mo-bung-hieu-qua

Động tác yoga này tác động đặc biệt ở phần cột sống và khớp hông.

Setubandhasana – động tác cây cầu

Còn được biết đến với tên gọi là tư thế cây cầu (bridge pose), động tác yoga này tác động đặc biệt ở phần cột sống và khớp hông. Không chỉ giúp bạn giảm thiểu sự đau nhức, khô cứng khớp ở những nhóm cơ đó, tư thế Setubandhasana còn hạn chế những vấn đề có thể xảy ra ở cổ, tay và bàn tay của bạn. Tư thế này còn giữ cho huyết áp của bạn nằm trong mức kiểm soát, đồng thời thư giãn tâm trí, cải thiện tiêu hóa, làm giảm các triệu chứng của thời kì mãn kinh ở phụ nữ và điều chỉnh các vấn đề về hô hấp.

Các bước thực hiện:

– Nằm trên thảm tập yoga với bàn chân của bạn đặt bằng phẳng trên sàn nhà.

– Thở ra,dùng lực của chân đẩy cơ thể lên cao.

– Khi nâng cơ thể lên, bạn vẫn giữ nguyên cổ và đầu nằm trên sàn. Bạn có thể dùng sức đỡ của bàn tay để nâng cơ thể vững hơn.

– Nếu bạn cảm thấy cơ thể có thể linh hoạt hơn nữa, hãy nắm chặt hai bàn tay vào nhau đặt dưới lưng (tay vẫn để sát trên mặt sàn) để căng cơ hơn nữa. Yếu tố then chốt là bạn không nên gắng quá sức hoặc làm tổn thương cơ thể khi thực hiện tư thế này.

Lời khuyên: Nếu bạn có chấn thương ở cổ hoặc lưng thì không nên tập động tác này.

Úp mặt xuống sàn phiên bản biến thể

dong-tac-yoga-giup-giam-mo-bung-hieu-qua

Tư thế yoga này loại bỏ hiệu quả phần mỡ thừa ở vùng bụng dưới.

Đây là một biến thể của tư thế “Downward facing dog”, thay đổi ở chỗ bạn co đầu gối 1 chân lên sát cánh tay. Tư thế yoga này loại bỏ hiệu quả phần mỡ thừa ở vùng bụng dưới vì đó là nhóm cơ đang phải hoạt động nhiều nhất.

Các bước thực hiện:

– Bắt đầu từ tư thế úp mặt xuống sàn.

– Co chân phải lên trước, đầu gối chạm vào cánh tay của bạn và thở ra.

– Đặt chân trở lại và đổi bên trái.

– Lặp lại động tác khoảng 10 lần hoặc hơn tùy theo sức của bạn.

Động tác cánh cung

dong-tac-yoga-giup-giam-mo-bung-hieu-qua

Động tác này là động tác bạn tạo dáng cơ thể thành hình cánh cung.

Động tác này là động tác bạn tạo dáng cơ thể thành hình cánh cung. Khi đó các cơ tay, chân, bụng sẽ được kéo căng vừa phải và giúp tạo độ săn chắc cho những khu vực này. Động tác cạnh cung giúp cơ thể bạn linh hoạt, dẻo dai, thể lực tăng lên đáng kể. Và giảm béo vùng bụng và đùi hiệu quả.

Cách thực hiện

Nằm thẳng, úp mặt xuống sàn và co chân sao cho gót chân chạm mông.

Bạn hãy từ từ đưa tay ra sau lưng, nắm lấy bàn chân và ép người cong ngược. Giữ thế này trong khoảng 1 – 2 phút.

Sau đó nghỉ khoảng 30 giây và tiếp tục thực hiện động tác lại từ đầu để đạt hiệu quả giảm béo bụng và đùi tốt nhất.

Theo Thanh Thu/Phunutoday.vn

Tin bổ ích khác

Những động tác giúp bạn có vòng eo săn chắc... Bài tập tổng hợp tác dụng tới từng khu vực mỡ ở bụng trên, bụng dưới, lườn và hông, giúp bạn có vòng eo săn chắc.  Chống đẩy: Thót chặt bụng ...
4 phương pháp giảm cân sai lầm thường gặp... Có một số phương pháp giảm cân không phù hợp những lại đang được nhiều người áp dụng. Kết quả là họ không giảm cân thành công mà không rõ nguyê...
4 động tác cho cánh tay săn chắc Cánh tay của bạn không “gọn gàng”? Hãy tập 4 động tác dưới đây để nhanh chóng lấy lại cánh tay thon, săn chắc nhé. Thực hiện đều đặn bài tập 4 động t...
Tẩy da chết có thể gây hại da Vì tẩy da chết không đúng cách, nhiều người đã khiến làn da của mình trở nên ngày càng xập xệ. Để có được làn da mềm mại, đầy sức sống, chắc chắn bạn...