Bài tập giúp bà bầu chuyển dạ dễ dàng

0
7

Hiện nay đa số các thai phụ đều nhận thức được tầm quan trọng của việc vận động trong thời kỳ mang thai nhưng vận động và tập luyện như thế nào thì không phải ai cũng biết. Xin giới thiệu bài vận động với bóng và dây dưới đây để bạn tham khảo:

1. Bài tập giãn nở xương chậu, giúp chuyển dạ dễ dàng

Đứng dựa lưng vào bóng. Từ từ khụy gối cho tới khi đầu gối vuông góc với sàn nhà. Chú ý để chân luôn bám cố định với sàn nhà, tránh trơn trượt.

Nếu không thể hạ đầu gối vuông góc với sàn nhà, chỉ cần bạn hạ thấp tới mức có thể là được. Sau đó, trở về vị trí ban đầu.


Lặp lại 10 lần.

2. Bài tập giúp săn chắc cơ lưng

Động tác thứ nhất

Bạn ngồi thoải mái trên quả bóng. Hai chân hơi choãi sang hai bên và giẫm lên sợi dây. Từ từ kéo sợi dây lên trên. Sau đó, trở lại vị trí ban đầu.


Lặp lại 15 lần.

Động tác thứ hai:

Vẫn tư thế như ở động tác trước nhưng lúc này, thay vì nắm vào tay cầm, bạn nắm chặt sợi dây, người hơi cúi.

Từ từ kéo sợi dây, đồng thời vươn người thẳng lên.

Lặp lại 15 lần.

(Mẹ và Bé)

Tin bổ ích khác

Bài tập giảm đau lưng cho bà bầu Trong suốt thời gian có thai, các cơ vùng bụng chạy từ xương ngực đến xương mu sẽ phải nâng đỡ gần như toàn bộ trọng lượng của bào thai. Trong trường ...

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here