Mẹ bầu nên ăn gì trong thời kỳ mang thai?

0
2

Thai nhi có phát triển khỏe mạnh và thông minh hay không đều phụ thuộc vào việc ăn uống và sinh hoạt của người mẹ. Chính vì vậy, đảm bảo dinh dưỡng trong giai đoạn mang thai là điều vô cùng quan trọng.

3 tháng đầu

Ở giai đoạn này, thai phụ dễ bị chứng ốm nghén làm phiền. Nhiều bị ốm nghén nặng còn không thể ăn được bất cứ đồ ăn gì. Điều này hoàn toàn không tốt cho sức khỏe, đặc biệt là thai nhi trong bụng.

Chính vì vậy, lời khuyên của các chuyên gia đưa ra lúc này chính là cố gắng thích nghi với những loại đồ ăn ưa thích. Nếu hay bị chứng buồn nôn thì hãy cố gắng ăn những thức ăn khô như bánh quy, bánh mì nướng và tăng cường ăn rau quả…Chia nhỏ bữa ăn cũng là cách giảm chứng buồn nôn trong giai đoạn đầu mang thai.

Rau quả là thực phẩm được khuyến khích dùng cho các mẹ bầu

Từ tháng thứ 4 đến tháng thứ 7

Đây là giai đoạn thai nhi bắt đầu phát triển và cần được cung cấp đầy đủ các chất cần thiết như chất xơ, pectin… Ở giai đoạn này, thai phụ nên ăn đầy đủ 4 nhóm thức ăn, đặc biệt chú ý đến sữa, thịt, cá, tôm, cua, trứng và các loại đậu đỗ. Một ngày nên uống ít nhất  là 300ml sữa, nếu không uống sữa được thì nên ăn sữa chua hay tôm cả vỏ và cua đồng để bổ sung can xi cho trẻ.

Hai tháng cuối thai kỳ

Đây là giai đoạn thai nhi phát triển tương đối nhanh, chính vì vậy, chế độ dinh dưỡng của các bà bầu cũng cần phải có nhiều loại chất khác nhau để đảm bảo sự phát triển của thai nhi. Thai phụ nên tăng cường các loại thức ăn khác nhau như bột mì, gạo, ngũ cốc thô, đậu nành và các sản phẩm từ đậu.  Nên tăng cường ăn rau để chống táo bón và sử dụng nhiều thực phẩm ít muối để tránh bị phù nề.

Đặc biệt, trong quá trình mang thai, thai phụ cần được đảm bảo nhu cầu protein vì chất này đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển hệ thần kinh và chiều cao của trẻ. Các chuyên gia cũng cho biết rằng, trong 9 tháng mang thai, cơ thể người mẹ cần được đảm bảo đủ các chất như iot, sắt, vitamin A, B, C để ngăn chặn bệnh bướu cổ, thiếu máu…

Những quan niệm sai lầm về dinh dưỡng khi mang thai

Ăn nhiều thì con to là quan niệm sai lầm đầu tiên các mẹ bầu cần biết. Nếu ăn quá nhiều khiến số cân nặng tăng quá nhanh thì sẽ gây ra những ảnh hưởng không tốt cho người mẹ.

Kiêng một loại thức ăn nào đó: Vì bị nôn nhiều khi dùng loại thức ăn này trong quá trình ốm nghén nên nhiều phụ nữ đã tránh tuyệt đối không ăn lại món ăn đó. Vậy nhưng, các bác sĩ lại khuyên rằng, bị nôn 1 lần không có nghĩa là lần sau bạn cũng sẽ lại nôn. Chính vì thế hãy cố gắng tập ăn lại món ăn đó nếu có thể hoặc tìm đến lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng.

Lạm dụng thuốc bổ khi mang thai là thói quen không tốt, đặc biệt là việc sử dụng viatmin quá đà khi mang thai. Chính vì thế các thai phụ tuyệt đối không nên tự ý sử dụng thuốc bổ nếu chưa có chỉ định của bác sĩ.

(Afamily)

Tin bổ ích khác

Một số bài thuốc dân gian chữa bệnh từ ốc... Theo Đông Y, ốc là thực phẩm có tác dụng tiêu viêm, thanh nhiệt, lợi thủy. Đây là món ăn vừa bổ dưỡng mà lại phòng trị được nhiều bệnh như: chảy máu c...
Thắc mắc về thủ dâm ở nữ Người ta thường đề cập nhiều đến thủ dâm ở nam giới mà bỏ qua những thắc mắc tương tự ở phái nữ. Vì thế, không ít cô gái trẻ còn rất ngây ngô về vấn đ...
Thực phẩm chống mệt mỏi cho mẹ bầu Hầu hết phụ nữ thường than phiền bị mệt mỏi, yếu ớt và thiếu năng lượng trong thời gian mang thai. Đặc biệt, tình trạng này thường xảy ra trong quý đầ...
Thực phẩm tẩy độc cơ thể Một phương pháp ăn uống mới, trong đó dành một “khoảng lặng” thanh lọc sẽ giúp cơ thể bớt thèm ăn, đánh thức hệ thống tiêu hoá, và sẵn sàng cho một lố...

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here