Cách trị mất ngủ tại nhà đơn giản hiệu quả

0
67

Cách trị mất ngủ tại nhà về đêm tự nhiên hiện nay được rất nhiều người lựa chọn để có được giấc ngủ an toàn, hiệu quả. Vậy những cách trị mất ngủ nào là tốt nhất?

cach-tri-mat-ngu-tai-nha-don-gian

Chi tiết về bệnh mất ngủ và cách trị mất ngủ tại nhà hiệu quả

Mất ngủ là tình trạng rối loạn giấc ngủ diễn ra ở bất kỳ độ tuổi nào. Khi mắc chứng mất ngủ, người bệnh sẽ khó đi vào giấc ngủ mặc dù cơ thể đang rất mệt mỏi, hay thức dậy vào ban đêm, thường phải phụ thuộc vào thuốc an thần mới có thể ngủ được khiến cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi, kém tập trung vào công việc.

Khi gặp tình trạng mất ngủ kéo dài, người bệnh sẽ hay căng thẳng, cáu gắt, khó tập trung vào công việc, giảm trí nhớ,…gây ảnh hưởng không nhỏ đến công việc cũng như cuộc sống hằng ngày. Nếu không có cách trị mất ngủ kịp thời sẽ gây ra các tác hại nghiêm trọng như: stress, trầm cảm, lo âu, dễ kích động và mắc nhiều căn bệnh nguy hiểm như: cao huyết áp, tim mạch, tiểu đường,….

Nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ

Mất ngủ do thói quen sinh hoạt hàng ngày

  • Bạn gặp nhiều vấn đề căng thẳng, lo âu, áp lực trong công việc hàng ngày khiến bạn có cảm giác khó chịu, ức chế thần kinh của não bộ khiến bạn suy nghĩ nhiều và khó có thể đi vào giấc ngủ.
  • Nguyên nhân mất ngủ còn có thể xảy ra do thói quen ăn uống hàng ngày của bạn không đầy đủ dưỡng chất hoặc bữa tối ăn quá nhiều dinh dưỡng, quá no, sử dụng thực phẩm, đồ uống chứa chất kích thích.
  • Do yêu cầu công việc khiến chế độ ngủ nghỉ của bạn bị thay đổi

Mất ngủ do bệnh lý

  • Bạn bị mất ngủ do bạn sử dụng một số loại thuốc như: thuốc lợi tiểu, thuốc điều trị đau đầu, chống viêm, các thuốc chứa thành phần cafein,…
  • Do ảnh hưởng của một số bệnh lý bạn đang mắc phải, đau nhức khiến bạn khó ngủ như: đau dạ dày, viêm xoang, trầm cảm, đau đầu, cao huyết áp, đau nhức xương khớp,….là những nguyên nhân khiến bạn khó chịu không thể ngủ được về đêm

Cách trị mất ngủ tại nhà hiệu quả

Để có cách trị mất ngủ tại nhà hiệu quả, bạn cần đi từ nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ của bạn, kết hợp lối sống lành mạnh, khoa học để có được giấc ngủ ngon tự nhiên.

Tạo thói quen ngủ nghỉ đúng giờ

Bạn nên tập cho mình thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ ngay cả những ngày cuối tuần. Thời gian nên đi ngủ là vào trước 11h để các chức năng của cơ thể hoạt động được hiệu quả hơn. Ngoài ra, bạn nên chợp mắt vào buổi trưa khoảng 15 – 20 phút để giúp cơ thể giải phóng acid lactic trong quá trình chuyển hóa, đây là nguyên nhân khiến cơ thể bạn mệt mỏi.

Thay đổi thói quen ăn uống, sinh hoạt lành mạnh

  • Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử, thiết bị di động trước khi đi ngủ
  • Tránh uống các đồ uống chứa chất kích thích như: cà phê, rượu, bia, nước ngọt,…
  • Không nên ăn quá no cũng như quá nhiều chất béo, dầu mỡ vào bữa tối, không nên ăn tối muộn hoặc để bụng rỗng trước khi ngủ sẽ khiến bạn khó ngủ
  • Trước khi đi ngủ nên tắm với nước ấm khoảng 30 phút hoặc tập thể dục nhẹ vào mỗi buổi chiều.
  • Thư giãn đầu óc trước khi ngủ bằng cách nghe nhạc, ngồi thiền, đọc sách.
  • Thường xuyên vệ sinh phòng ngủ, giường ngủ, tạo môi trường ngủ thoải mái nhất

Tránh lạm dụng thuốc ngủ

Mọi người khi mắc chứng mất ngủ thường khắc phục bằng cách sử dụng thuốc ngủ để giúp ngủ nhanh chóng hơn. Tuy nhiên, sử dụng lâu dài sẽ gây ức chế hệ thần kinh, làm ảnh hưởng dạ dày và nhờn thuốc, sẽ khó khăn để chữa bệnh mất ngủ hơn. Bạn có thể tham khảo các bài thuốc trị mất ngủ tự nhiên tốt cho sức khỏe mà vẫn đạt được hiệu quả.

cach-tri-mat-ngu-tai-nha-don-gian-hieu-qua

Trên đây là những thông tin về bệnh mất ngủ, tác hại và cách trị mất ngủ tại nhà hiệu quả. Hy vọng với những cách đơn giản trên sẽ giúp bạn có được giấc ngủ tự nhiên, an toàn, ngủ chất lượng.