Bạn bắt buộc làm gì lúc bị mất ngủ?

0
19

Trường hợp bạn chẳng biết cần làm cho gì khi bị mất ngủ, hãy đọc bài này và áp dụng ngay để không buộc phải trằn trọc trên giường suốt cả một đêm dài nhé!

Những phụ nữ hiện đại bận rộn hoặc hay suy nghĩ rộng rãi xoàng có xu thế gặp nên các vấn đề như khó chìm vào giấc ngủ, thức suốt đêm hoặc thức dậy quá sớm vào buổi sáng sủa. Thay vì trằn trọc trên giường, bạn hãy thử thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày để có giấc ngủ ngon hơn.

cach-tri-mat-ngu-ban-dem

Làm sao để bạn dễ chìm vào giấc ngủ mỗi đêm?

1. Thư giãn nhẹ nhàng: Dành ra tối thiểu 30 phút mỗi tối trước khi ngủ để giúp trí não cùng cơ thể được thư giãn – chẳng hạn như đọc sách hoặc nghe nhạc. Hãy nhớ điều chỉnh độ sáng sủa đèn ở mức dịu nhẹ trong khoảng một giờ hoặc hơn trước lúc ngủ. Tìm hiểu mất ngủ phải làm sao

2. tránh xa những vật dụng điện tử: Ví dụ như laptop, điện thoại, máy tính bảng,… bởi vì ánh sáng sủa từ màn hình của các thiết bị này mang thể tác động đến não bộ, khiến bạn khó ngủ hơn sau đó. Đừng để mình bị mất ngủ chỉ vì các thói quen này nhé.

3. Tập thở hoặc thiền: Tập một bài tập hít thở sâu hoặc thiền định đơn giản để giúp ổn định tinh thần.

Trường hợp bạn đã lên giường và vẫn ko thể chợp mắt sau 20 phút, hãy bật dậy khỏi giường và chọn một nơi nào đó trong nhà để thực hiện một hoạt động thư giãn – như đọc sách hoặc nghe nhạc. Việc cố nằm trên giường và ép bản thân chìm vào giấc ngủ mang thể sẽ tạo phải một sự liên kết xoàng xĩnh lành mạnh giữa ko gian ngủ và tình trạng tỉnh táo. Và theo thời gian, bạn sẽ càng khó ngủ hơn khi nằm trên giường.

cach-tri-chung-kho-ngu-vao-ban-dem

Tập thói quen thức dậy vào cộng một thời điểm mỗi ngày. Thậm chí ví như bạn đã trải qua một đêm mất ngủ và bắt gặp tình trạng mệt mỏi, lờ đờ vào buổi sáng, bạn vẫn phải cố gắng thức dậy đúng giờ (bao gồm cả những ngày trong tuần). Thói quen này sẽ giúp bạn điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể và hỗ trợ giấc ngủ mỗi đêm – giúp bạn dễ ngủ hơn.

Cách giúp bạn có chất lượng giấc ngủ thấp hơn

1. hạn chế đồ uống gây khó ngủ: tránh uống các thức uống chứa caffein vào buổi chiều và buổi tối. Ngoại trừ ra, tránh uống rượu, bia trước khi ngủ. Những thức uống này sẽ khiến cho não bộ của bạn phát triển thành tỉnh táo hơn vào ban đêm. Tham khảo: mất ngủ là triệu chứng của bệnh gì

2. Hạn chế tiếng ồn và ánh sáng: Đảm bảo rằng ko gian ngủ của bạn đủ tối và yên lặng trong suốt cả đêm. Hãy sử dụng rèm tối màu để ngăn ánh sáng sủa từ đèn đường hoặc ánh nắng sớm chiếu vào cửa sổ. Ngoại trừ ra, bạn với thể bật quạt hoặc nhạc không lời để ngăn chặn những tạp âm trong suốt đêm.

3. Tập hít thở sâu hoặc yoga: tìm 1 bài tập hít thở sâu hoặc một bài yoga đơn giản sẽ giúp trí não thư giãn. Các nghiên cứu vớt cũng đã chỉ ra rằng hoạt động thể chất nhẹ nhàng trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn nhanh chìm vào giấc ngủ và với một giấc ngủ sâu hơn.

Cuộc sống bộn bề lo toan khiến phụ nữ chúng ta xoàng rơi vào trạng thái stress dẫn tới mất ngủ. Hãy điều chỉnh những thói quen hàng ngày và học bí quyết quản lý công việc hiệu quả hơn, một giấc ngủ ngon sẽ không còn là một điều quá khó khăn có bạn nữa!

 

Tin bổ ích khác

Mẹo chữa mất ngủ về đêm cực hiệu quả... Mất ngủ kéo dài sẽ làm cho chúng ta rơi vào trạng thái mệt mỏi, ko có tinh thần làm cho việc, trường hợp mất ngủ trong một thời gian dài cơ thể sẽ sản...
10 phương pháp để chìm vào giấc ngủ nhanh chóng... Từ người già tới người trẻ, ai cũng với thể bị khó ngủ. Một người bình tầm thường bắt buộc ngủ khoảng 8 tiếng mỗi ngày, thậm chí phải chăng nhất là nê...
Mất ngủ, mệt mỏi thường xuyên: 6 “thủ phạm&#... Một giấc ngủ ngon và sâu sẽ quyết định lớn đến sức khỏe và tuổi thọ của bạn. Tiếc rằng bây giờ lại mang quá phổ biến người rơi vào tình trạng bị mất n...
Khó ngủ, ngủ ko sâu giấc là bị bệnh gì? Khắc phục ... Câu hỏi buộc phải tư vấn: Thưa y sĩ, dạo gần đây cháu tầm thường xuyên bị khó ngủ, ngủ ko sâu giấc là bị bệnh gì và sở hữu cách nào để khắc phục khỏi ...