Cách điều trị mất ngủ bằng các phương pháp tự nhiên và thảo dược

0
27

Người bị mất ngủ kéo dài thường chọn lựa Sử dụng thuốc ngủ theo toa. Thực tế có một số biện pháp tự nhiên giúp cho cải thiện chứng Khó ngủ cũng có thể rất nhiều hữu ích. Việc thay đổi lối sống, thay thế Các vật dụng liên quan đến giấc ngủ, thói quen Sử dụng thực phẩm, chất bổ sung, thảo dược… là cách điều trị mất ngủ hiệu quả.

cach-dieu-tri-mat-ngu-bang-cac-phuong-phap-tu-nhien-va-thao-duoc

Cách điều trị mất ngủ hiệu quả ngay tại nhà

Mất ngủ là tình trạng rất phổ biến hiện nay cần có cách điều trị mất ngủ thích hợp để bảo vệ giấc ngủ và sức khỏe của bạn

Uống sữa ấm

Nếu bị Khó ngủ, bạn hãy uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ. Sữa hạnh nhân là một nguồn cung cấp canxi tuyệt vời, giúp não gây ra melatonin (một thể loại hormone giúp điều hòa giấc ngủ). bên cạnh đó, uống sữa ấm còn giúp cho cơ thể cảm thấy dễ chịu, và thư giãn nên dễ ngủ hơn.

Ăn đồ ăn nhẹ có tính chất gây buồn ngủ

Theo Shelby Harris, tiến sĩ tâm lý, giám đốc chương trình y tế giấc ngủ hành vi tại Trung tâm chứng rối loạn Giấc ngủ, thuộc Trung tâm Y khoa Montefiore, Bronx, New York, Mỹ: Các thể loại thực phẩm gây ngủ tốt nhất là sự kết hợp giữa protein, carbohydrate. Bạn nên ăn 1/2 quả chuối với 1 thìa súp bơ đậu phộng hoặc bánh quy lúa mạch với phô mai trước khi đi ngủ 30 phút.

Trà tâm sen

Tâm sen (tên Dùng trong Đông y là liên tâm), đã được Sử dụng từ lâu như một thể loại trà thảo dược có tác dụng an thần, thanh nhiệt, giúp ngủ ngon, hỗ trợ điều trị mất ngủ ở người mắc chứng rối loạn giấc ngủ. Tâm sen có chứa alkaloid, flavonoid cùng Những axit amin. Alkaloid trong tâm sen có tác dụng giúp cho ngủ ngon Tuy nhiên cũng dễ gây độc với cơ thể nếu Sử dụng quá liều.

cach-dieu-tri-mat-ngu-hieu-qua

Bạn nên chọn tâm sen có nguồn gốc rõ ràng, không bị nấm mốc nhằm hạn chế nhiễm độc khi uống. Nên sao vàng tâm sen trước khi Sử dụng để giảm tính hàn của thể loại Thảo mộc này. Khi mới Dùng chỉ nên pha loãng, sau mới Tăng mạnh dần liều lượng đến khi có giấc ngủ ngon để cơ thể thích ứng dần. Lưu ý là bạn không nên Dùng trà tâm sen quá thường xuyên và kéo dài trên 1 tháng.

Ngoài ra, việc ăn Những món chè hạt sen như: chè hạt sen củ năng, chèn hạt sen long nhãn… cũng giúp ngủ ngon hơn.

Rễ cây nữ lang (Valerian)

Rễ cây nữ lang là cách chữa mất ngủ hiệu quả được dân gian hay sử dụng nhất.

Từ thời cổ đại, rễ cây nữ lang được Sử dụng để cải thiện Những vấn đề về giấc ngủ. Rễ của loại thảo dược này giúp an thần, chống Mất ngủ Tuy nhiên phải Sử dụng vài tuần mới đem lại kết quả. Các dạng bào chế của thể loại Thảo mộc này là trà, thuốc ngâm rượu, thuốc viên. Hãy trao đổi với bác sĩ về liều lượng Dùng để tránh Các tác dụng phụ chưa mong muốn.

Hoa cúc La Mã (Chamomile)

Cúc La Mã là một thể loại Thảo mộc lâu đời nổi tiếng ở Ai Cập cổ đại, Hy Lạp và La Mã. Trà hay tinh dầu hoa cúc La Mã thường đã được Dùng để khắc phục chứng Khó ngủ nhờ tính chất giúp thư giãn, an thần.

Lưu ý là bạn chưa nên Sử dụng cúc La Mã nếu từng dị ứng với hoa hướng dương, nấm mốc, hoa cúc.

Tinh dầu hoa oải hương

Tinh dầu hoa oải hương có tác dụng làm dịu thần kinh , có thể hữu ích với một số người bị Mất ngủ. Bạn có thể xông tinh dầu hoa oải hương hay thử tắm nước ấm có bổ sung loại tinh dầu này trước khi đi ngủ để thư giãn cơ thể , và tâm trí.

ngoài ra, bạn có thể Dùng tinh dầu sả, tinh dầu gỗ hoàng đàn, tinh dầu hoa ngọc lan, tinh dầu cam hương Bergamot… để có giấc ngủ ngon hơn.

Yoga,  thiền định

Ngoài các thảo dược, các bài thuốc chữa mất ngủ ra, yoga hay ngồi thiền cũng là cách giúp bạn có thể đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Khi ngồi thiền, cơ bắp và tâm trạng thư giãn nên dễ ngủ hơn. Sự gia Tăng mạnh hoạt động cơ bắp và trí não phải suy nghĩ nhiều có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Việc thực hiện Những kỹ thuật này nhằm thực hiện cho cơ bắp , và tâm trạng thư giãn là Cách chữa triệu chứng Khó ngủ hiệu quả.

Ai cũng có thể học kỹ thuật này Tuy nhiên thường phải mất đến vài tuần mới có thể thực hành thuần thục. Một số nghiên cứu cho rằng việc tập yoga hay thực hành thiền định thường xuyên giúp Tăng nhanh nồng độ melatonin trong máu, nên thúc đẩy một giấc ngủ ngon.

cach-dieu-tri-mat-ngu-bang-cac-phuong-phap-tu-nhien

Ngoài ra, y học cổ truyền Dùng Cách châm cứu để cải thiện chất lượng giấc ngủ giúp cho chữa trị triệu chứng Mất ngủ. Đôi khi, Các bác sĩ Đông y sẽ kết hợp Thảo mộc với châm cứu để nâng cao hiệu quả chữa trị.

Trên đây là cách điều trị mất ngủ đơn giản ngay tại nhà từ các thảo dược tự nhiên. Bên cạnh đó, bạn có thể sử dụng thêm Six.am sản phẩm hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ tốt nhất hiện nay được nhiều người đánh giá cao.

Chia sẻ

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here