Chứng khó ngủ ở người già và các cách khắc phục

0
27

Chứng khó ngủ chính là một Rối loạn thường mắc ở người cao tuổi, do rất nguyên nhân gây nên. Để tìm lại giấc ngủ ngon, người bệnh và thầy thuốc cần tìm hiểu và điều trị Những nguyên nhân trực tiếp gây chứng khó ngủ. Điều quan trọng số 1 là phải tạo đã được môi trường dễ chịu và phù hợp cho giấc ngủ.

chung-kho-ngu-o-nguoi-gia-va-cac-cach-khac-phuc

Chứng khó ngủ ở người già và các cách khắc phục

Các yếu tố gây chứng khó ngủ ở người cao tuổi bao gồm: Giảm hoạt động thể lực, ít tiếp xúc với ánh sáng, giảm ngưỡng bị đánh thức (dễ bị thức giấc hơn), thay đổi nhịp sinh học, giảm nguy cơ hồi phục Những chức năng khi cơ thể bị lão hóa, Những bệnh lý (sa sút trí tuệ, tim mạch, viêm nhiễm đường hô hấp, đau xương khớp, trầm cảm…).

Nguyên nhân gây ra bệnh khó ngủ ở người già có rất nhiều. Nhưng nhìn chung, những lý do chính gây Khó ngủ ở người cao tuổi được chia thành 4 nhóm:

– Những bệnh gây Rối loạn giấc ngủ tiên phát: Phổ biến số 1 chính là chứng ngừng thở lúc ngủ (hay gặp ở Các người béo phì) hoặc Những hiện tượng chân tay tự cử động về đêm, gây thức giấc.

– Những bệnh lý gây chứng rối loạn giấc ngủ thứ phát: Nổi bật số 1 là triệu chứng đau do Các bệnh cơ xương khớp (thoái hóa khớp, loãng xương…). Đau Tăng lên lúc nửa đêm về sáng, khiến bệnh nhân bị tỉnh giấc , và sau đó rất nhiều Khó ngủ tiếp. Một số bệnh lý khác cũng gây Khó ngủ như thiếu máu cơ tim gây đau ngực, tiểu đêm (do u xơ tiền liệt tuyến, tiểu đường), khó thở (do suy tim, viêm phế quản, hen).

chung-kho-ngu-o-nguoi-gia

– Các bệnh lý tâm thần kinh: Bệnh trầm cảm chính là yếu tố lớn số 1 liên quan đến chứng rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi. bệnh nhân thường khó bắt đầu giấc ngủ hoặc hay bị thức giấc sớm, có hiện tượng ngủ ngày. Một số người có Những thời điểm bị kích động nên rất Mất ngủ. Theo ước tính, khoảng 30% người cao tuổi trong cộng đồng , 50% người cao tuổi trong Các viện dưỡng lão có chứng trầm cảm. Những Rối loạn tâm thần khác có khả năng gây Khó ngủ là lo âu quá mức (sợ mất uy tín, mất sự tín nhiệm khi nghỉ hưu, lo lắng về tai nạn của anh em, bạn bè hoặc về tài chính…), sa sút trí tuệ.

– Dược phẩm: Đó là thuốc loại corticoid, nội tiết tố tuyến giáp, thuốc chữa trị bệnh thần kinh hoặc trầm cảm, Những thuốc chẹn beta giao cảm, thuốc hạ huyết áp Methyldopa… Một số dược phẩm được coi là thuốc ngủ như benzodiazepine (Seduxen) lại có tác dụng phụ là gây buồn ngủ, khiến người già ngủ nhiều hơn vào ban ngày , tỉnh táo vào ban đêm.

Một số lời khuyên giúp cho cải thiện vệ sinh giấc ngủ

Người cao tuổi nên duy trì kế hoạch luyện tập thể dục thể thao hằng ngày để ngủ ngon hơn, từ đó bảo vệ sức khỏe tuổi 50 nhưng nên tránh luyện tập sau 6h chiều. Thay đổi chế độ sinh hoạt là cách điều trị mất ngủ hiệu quả nhất ở người mắc chứng khó ngủ.

  • Giữ không gian yên tĩnh, tránh ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ… để dễ ngủ.
  • Tạo thói quen đi ngủ đúng giờ.
  • Buổi sáng thức dậy không nên nằm nán lại giường quá lâu.
  • Không nhìn đồng hồ ban đêm.
  • Không Dùng Những thức uống có tính kích thích như: cà phê, rượu, bia, thuốc lá.
  • Không ăn hoặc uống quá nhiều trong vòng 3 tiếng trước giờ ngủ.
  • Chỉ đi ngủ khi buồn ngủ và sẵn sàng ngủ.
  • Không ngủ ngày nhiều.
  • Tắm nước ấm trước khi ngủ giúp thực hiện Tăng nhiệt độ cơ thể , và ngủ dễ hơn.
  • Tránh căng thẳng hoặc xúc động mạnh trước khi đi ngủ. Bạn có thể ngồi thiền để tĩnh tâm , và thư giãn cơ thể trước khi đi ngủ.

Sử dụng các thực phẩm tự nhiên hỗ trợ điều trị chứng khó ngủ

Ngoài Các chế độ sinh hoạt như trên, người cao tuổi ăn uống đủ dinh dưỡng, nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ, đồng thời tránh đường và chất béo để nâng cao sức đề kháng tạo hệ miễn dịch góp phần đẩy lùi bệnh Khó ngủ ở người già, và cả Những bệnh khác nữa. Bổ sung thực phẩm dinh dưỡng hợp lý giúp người già trị chứng khó ngủ hiệu quả, bảo vệ sức khỏe. Các thực phẩm có thể giúp cho người cao tuổi ngủ ngon hơn là:

chung-kho-ngu-va-cach-chua-tri

  • Một ly trà hoa cúc: phương thuốc an thần thiên nhiên, giúp thư giãn, đưa vào giấc ngủ nhẹ nhàng.
  • Bột yến mạch: kích thích sản xuất ra melatonin thúc đẩy giấc ngủ.
  • Hạnh nhân: chứa tryptophan , và magie giúp cho thư giãn cơ bắp, giảm lo lắng, hỗ trợ giấc ngủ.
  • Một ly sữa ấm cung ứng Các vitamin nhóm B, A, C, E , Những khoáng chất Kẽm, Magie, Selen giúp Tăng nhanh cường sức đề kháng, giảm kiệt sức, ăn ngủ ngon.

Người cao tuổi bị Khó ngủ cũng sẽ có nguy cơ phát triển trầm cảm, Tăng nhanh nguy cơ bị đột quỵ cũng như Những vấn đề về sức khỏe tuổi 50 nguy hiểm như bệnh tim mạch, tiểu đường, cân nặng , ung thư… Hy vọng Những mẹo trị chứng khó ngủ trên sẽ có ích , và giúp người cao tuổi ngủ ngon hơn mỗi đêm, để luôn sống vui sống khỏe mỗi ngày.

Chia sẻ

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here