Thực đơn dinh dưỡng khi mang thai

0
450

Chế độ ăn uống của Phụ nữ khi mang thai – Một chế độ ăn khỏe mạnh hàng ngày.
Bạn vẫn đang loay hoay về những món ăn, đồ uống nên ăn hay không nên ăn khi mang thai? Đó là mẹ bạn, người dì hay những người thân dành cho bạn nhiều lời khuyên khác nhau về nên ăn cái này hay ko nên ăn cái kia ….? Nếu những lời khuyên này khiến bạn cảm thấy vô định, hoang mang về khối lượng khổng lồ thông tin xung quanh mình thì điều bạn cần nhất lúc này đọc bài viết chế độ ăn cho phụ nữ mang thai dưới đây.
Những gì bạn ăn trong thời kì mang thai sẽ đóng một vai trò rất quan trọng trong sự phát triển và sức khỏe của bé sau này. Điều quan trọng là phải ăn đúng trong thời gian thai kì nhưng thật sự khó khi nên ăn gì ???

nhung-dieu-can-biet-ve-che-dinh-duong-khi-mang-thai
Chế độ ăn uống xuyên suốt thời kì mang thai:
Khi bạn đang mang thai, một điều rất quan trọng là bạn ăn đúng loại thực phẩm và đúng số lượng. Không có một nhóm thực phẩm nào có thể cung cấp cho ban và thai nhi đủ dinh dưỡng trong những tháng mang bầu. Nếu chế độ ăn uống của bạn thiếu dinh dưỡng hoặc không đủ tất cả các nhóm dinh dưỡng trong chế độ ăn uống hàng ngày, bạn cần phải thực hiện một số thay đổi.
Một chế độ ăn uống tốt cho việc mang thai là cung cấp đủ nhu cầu dinh dưỡng mà cả mẹ và bé cần trong thai kì. Điều này giúp bạn đạt được cân nặng như mong ý và cung cấp cho mẹ năng lượng cần thiết để hỗ trợ cho em bé và giúp mẹ có một sức khỏe tốt.
Thực phẩm cho một thai kỳ khỏe mạnh:
Đây là một vài nhóm thực phẩm quan trọng mà bạn nên hướng tới bao gồm trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn:
1. Sữa và sản phẩm từ sữa :
Bao gồm các loại thực phẩm như sữa nguyên kem hay sữa tách kem, sữa chua, bơ, pho mát. Tất cả các mặt hàng thực phẩm là nguồn giàu protein, canxi, và vitamin B12.

sua-bo-cho-ba-bau

2. Đậu đỗ, các loại cải , ngũ cốc, quả hạch :
Nếu bạn không phải là người ăn thịt, khẩu phần ăn bao gồm đậu, các loại cải , ngũ cốc, các loại hạt trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn để bù đắp cho nhu cầu protein của cơ thể . Nếu bạn là một người ăn chay, bạn sẽ cần khoảng 45 gram quả hạch mỗi ngày, hoặc 2-3 cốc đậu cho một ngày.
3. Trái cây và rau quả:
Trái cây tươi và rau quả trong chế độ ăn uống hàng ngày cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất. Trái cây tươi và rau quả chiếm 5% khẩu phần ngày .

trai-cay-hoa-qua-cho-ba-bau
4. Cá, thịt, gia cầm:
Thịt và cá cung cấp cho cơ thể nhiều protein, nhưng đảm bảo ăn uống một cách hợp lý. Nên ăn luân phiên trong tuần 2-3 bữa.
5. Đồ uống:
Uống nhiều nước và đồ uống khác rải rác trong ngày. Bạn có thể uống nước lọc cả ngày, hoặc uống nước trái cây tươi ở mức độ vừa phải. Tuy nhiên nên tránh uống nước trái cây đóng hộp vì chúng chứa lượng đường cao.
6. Các chất béo:
Chất béo cung cấp cho mẹ nhiều năng lượng hỗ trợ sự phát triển của bé đang lớn. Dầu thực vật là một nguồn cung cấp chất béo tốt vì có chất béo không bão hòa. Bơ chứa rất nhiều chất béo bão hòa, chính vì cậy các bà mẹ chỉ cần sử dung một lượng nhỏ.
Làm thế nào để có chế độ ăn uống trải dài trong ngày:
Để đảm bảo rằng những gì bạn ăn sẽ có lợi cho cơ thể và giúp bạn ăn uống thú vị hơn. Trong khi bạn đang mang thai, điều quan trọng là để đảm bảo rằng bạn việc đầu tiên là kiểm tra bất cứ thứ gì mà bạn ăn hoặc uống xem có dị ứng không?. Một khi biết được, bạn có thể lên thực đơn các bữa ăn trong ngày:
1. Trước bữa sáng:

bua-an-sang-cho-ba-bau
• Một ly sữa tươi.
• Trà sữa
• Nước ép táo
• Nước ép cà chua
• Trái cây khô
• ……….
2. Ăn sáng:
• Bánh mì nướng với bơ và trứng chiên
• Một số trái cây nên ăn bữa sáng: Cam, chuối.
• Sandwich rau.
• Cơm với nhiều loại rau củ.
• ……..
3. Giữa buổi sáng:
• Súp cà chua
• Súp gà
• …..
4. Ăn trưa:

• Thịt lợn kho lạc
• Cá thu
• Đậu phụ nôn sốt thịt bò
• Cà rốt và đậu Hà Lan
• Một số món salad rau
• Gà salad với nhiều loại rau tươi hoặc súp rau
• Pho mát với bơ và rau xà lách
• ……..

bua-an-trua-cho-ba-bau
5. Ăn tối:
• Đỗ xào thịt ba chỉ
• Cá bống kho
• Canh mông tơi nấu tôm
• Chả lụa kho hat tiêu
• Cơm và một số rau xanh
• Nước ép cà chua.
• 1 cốc sữa chua
• Một ly sữa
• …..
Dưới đây là một vài trường hợp bạn sẽ cần bổ sung và điều chỉnh chế độ ăn.
• Nếu bạn quá buồn nôn,nghén, bạn cảm thấy ăn uống khó khăn, đặc biệt là trong ba tháng đầu tiên. Bạn có thể bổ sung một khoáng chất và vitamin cùng với thức ăn thông thường của bạn, vì nó sẽ giúp cung cấp cho bạn các khoáng chất và vitamin rất quan trọng trong quá trình mang thai.
• Nếu bạn là một người ăn chay hoặc theo bất kỳ chế độ ăn kiêng khác do tôn giáo hay vì bất kì lý do khác, bạn có thể có nguy cơ mắc một số thiếu hụt dinh dưỡng. Bạn nên gặp bác sĩ để cùng xem xét và cân nhắc một số chất dinh dưỡng cần được bổ sung .
• Một chất mà bạn cần bổ sung khi các bà bầu đang mang thai là acid folic. Việc bổ sung axit folic khi mang thai sẽ giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh khác nhau của thai nhi: dị tật ống thần kinh.
• Ngoài bổ sung axit folic,bạn cũng cần phải bổ sung sắt. Uống bổ sung sắt sẽ đảm bảo rằng cơ thể không thiếu máu do thiếu sắt,. Bạn nên thường xuyên xét nghiệm máu xem mức độ thiếu hụt để bổ sung một cách hợp lý.
• Bác sĩ có thể tư vấn cho bạn về bổ sung tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của bạn, ví dụ như nếu bạn đang bị bệnh tiểu đường, thiếu máu hoặc có tiền sử về các biến chứng khi mang thai từ lần mang thai trước đó.
Một vài lời khuyên khi ăn uống cho bà bầu:
Dưới đây là một vài lời khuyên hữu ích mà sẽ được giúp đỡ, đặc biệt là dành cho các bà bầu:
1. Bạn ăn những gì mà bạn thích, đảm bảo rằng bạn đã tham khảo ý kiến bác sĩ trước đố. Một đồ ăn, đồ uống có thể an toàn với người này nhưng chưa chắc có thể an toàn cho bạn . Chính vì vậy bác sĩ sẽ đánh giá tình trạng sức khỏe của bạn và tư vấn cho bạn.
2. Nếu bạn cảm thấy khó chịu sau khi ăn một cái gì đó, hoặc nhận thấy bất kỳ dấu hiệu phát ban hay mẩn đỏ trên mặt hoặc da của bạn. Tránh ăn nó và hỏi ý kiến với bác sĩ .
3. Đừng bỏ dầu, bơ hay bơ vì sợ tăng cân quá mức. Một lượng nhỏ chất béo rất quan trọng cho cả bà bầu và bé. Nếu bạn đang thừa cân, hãy nói chuyện với bác sĩ, bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn uống .
4. Bạn nên ăn trái cây khô hằng ngày.
5. Lượng muối ăn hằng ngày cần vừa phải, nếu như bạn ăn nhiều muối sẽ làm cho cơ thể bạn giữ nước nhiều hơn, mà hơn nữa có thể gây phù cho các mẹ bầu.
6. Thêm trái cây vào chế độ ăn hàng ngày của bà bầu. Bà bầu cần các loại đường tự nhiên có mặt trong các loại trái cây. Tránh ăn quá nhiều đường kính.
7.Các bạn nên ăn đúng giờ ngay cả khi bạn không cảm thấy đói. Trong khi bạn đang mang thai, bạn sẽ có xu hướng cảm thấy buồn nôn và có thể không muốn ăn gì cả. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn tiếp tục ăn một cái gì đó, đặc biệt là nếu bạn đã nôn ra, nếu không bạn có nguy cơ bị mất nước. Hãy bổ sung cho cơ thể với các chất lỏng như súp, các loại nước ép trái cây tươi hoặc ly sữa.
8.Đừng cố gắng ăn ít đi trong khi bạn đang mang thai và nghĩ rằng điều đó sẽ giúp bạn giảm cân sau này. Nếu bạn ăn uống đúng cách và bao gồm sự cân bằng các chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn trong khi bạn đang mang thai, nó sẽ giúp bạn giảm chất béo sau này với nhiều cách dễ dàng.

Một chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng, khoa học với phụ nữ mang thai sẽ giúp bạn và bé được khỏe mạnh.
Bà mẹ, món ăn ưa thích của bạn là gì khi mang thai? Bạn đã theo một biểu đồ chế độ ăn uống như thế nào? Chia sẻ lời khuyên của bạn với phụ nữ mang thai khác ở bên dưới phần comment.
Nguồn: momjuntion

Tin bổ ích khác

Bài thể dục giúp máu huyết lưu thông Với 7 động tác khá đơn giản chỉ mất từ 10 đến 15 phút cho mỗi lần tập, bạn có thể luyện tập trong lúc đang xem bộ phim mình yêu thích hoặc trước khi đ...
9 công dụng chữa bệnh khi ăn lạc Lạc là thực phẩm phổ biến trong bữa ăn hàng ngày. Lạc không chỉ được được chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn mà còn có thể ngăn ngừa được một số bệnh...
Các bước chăm sóc da buổi tối Bụi bẩn, ô nhiễm không khí, tia cực tím gây ra những tổn hại vô cùng lớn cho làn da. Sau đây là những lời khuyên về chăm sóc da buổi tối giúp bạn có đ...
Bài thuốc dân gian từ đậu xanh Hãy dùng đậu xanh để chữa nhiều căn bệnh thường gặp một cách hiệu quả nhất.Đậu xanh là thức ăn có nhiều kali, ít natri. Đậu xanh là thức ăn có nhiề...